палео

Съдържание на статията

Проверихме техните профили като спортисти и направихме някои изследвания в интернет и осъзнахме, че палео диетата не е толкова широко разпространена сред фитнес елита.

Палеоси в елита на световния CrossFit

Изненадващо, в ТОП5 на най-добрите фитнес спортисти в света, както мъже, така и жени, не намерихме палео. Трябва да търсим в ТОП10, за да намерим първите: Матю Фрейзър и Остин Малеоло в класирането за мъже, и Рут Андерсън в жените.

Дори победителят през 2010 г. Греъм Холмберг признава в интервю, че: „Опитах палео, но мразя да не мога да пия мляко или да ям тестени изделия. Опитвам се да се храня своевременно, интелигентно и чисто.

Диета на Rich Froning

Ако говорим за 3-кратния шампион Rich Froning, откриваме наистина изключителен случай, тъй като той признава в интервю, че яде абсолютно всичко и дори обича сладкиши, особено ябълков пай.

Фронинг заявява, че обикновено не яде, преди да тренира и че приема голям брой калории през нощта. "Не ям преди тренировка или много през целия ден", каза той. "Ям много през нощта."

Какво яде Rich Froning?

Рич Фронинг твърди, че яде почти всичко. Сред храните, които могат да изненадат най-много, са фъстъчено масло, бекон и също така, че една от храните, които консумирате най-много, е пълномаслено мляко (както знаете, забранено в диетата Палео).

Забележка: за тези, които намират в тези твърдения оправданието да ядат всичко, което искат, Фронинг казва също, че тренира от 2 до 5 пъти на ден и в деня на почивката си обикновено кара колелото си повече от 2 часа ...

Испански кросфитъри

В този случай ни беше по-трудно да намерим цялата информация. Както знаете, броят на испанските кросфитероси все още е малко оскъден и това се вижда от последиците, които имат нашите спортисти. Доколкото успяхме да стигнем, нашите запитвания ни доведоха до заключението, че в ТОП10 има само 1 мъж испански фитнес спортист, който е строг палео.

От женска страна можем само да гарантираме, че TOP3, интервюираните от нас Елия Наваро и Ева Кортиела не следват палео, докато Шантел Брюйн го прави.

Прохранване за спортисти

Но ние не искаме това да бъде влизане против гребла и да прохранване за спортисти.

Ако прегледаме отговорите, които най-добрите в света дават за начина си на хранене, остават ни тези, които казват: „Претеглям и измервам всичко, което ям“. Ясно е, че не е най-удобно, но без съмнение това е начинът да имате пълен контрол върху вашата диета.

Най-често обаче се казва: "Ям качествена храна, но не измервам количеството." Този отговор е нож с две остриета за нов читател, който не е запознат с понятията за хранене. Качествената храна е много двусмислено понятие, което може да доведе до грешка.

Една от целите на този блог е да изясни какво е качествена храна, затова се надяваме, че малко по малко тези видове понятия ще бъдат изяснени.

Другата идея да не се измерва количеството е тясно свързана с предишната. Има много хора, които нямат мярка какво би било прекалено голямото или прекалено ограничаващо хранене. Разбираме, че когато професионален или полупрофесионален спортист твърди, че яде качествена храна, но не измерва количеството, той е наясно с основните понятия за храненето, той познава тялото си и резултата, който храната произвежда в него. Изглежда добро начало, стига всичко останало да бъде усвоено.

Cheat дни

Друго понятие, което намираме за повтарящо се, е "измамни дни" или "измамен ден" в нашата диета, т.е. ден, в който си позволяваме да ядем "всичко".

Ние не сме против "cheats days", стига те да са това, специален ден или лична награда. Идеята на здравословната и балансирана диета е да я интегрирате във вашия начин на живот, така че да не се притеснявате да настъпи вашият „измамен ден“, а по-скоро, че това е специален ден, в който се отдадете.

Елитно хранене

Каквато и да е вашата диета, палео или не, не забравяйте, че това е ключът към издигането на вашето представяне на следващото ниво в допълнение към грижите за вашето здраве. Повечето от вас не са професионални спортисти, така че със сигурност не е необходимо да държите изчерпателен контрол върху всичко, което ядете през деня, но познаването на основните хранителни концепции, особено ако практикуваме спорт, толкова взискателен като функционалните тренировки, е задължение че трябва да вземете под внимание.

Като оставим настрана изключението на Rich Froning, ние ви препоръчваме да проучите какво ядат големите национални и международни кросфитъри. Виждате, че за да достигнете нивото им в обучението, също така е необходимо да следвате стъпките им по отношение на храненето и почивката.

Яжте добре, спи добре и тренирайте усилено. Резултатите ще дойдат.

Поздрави на всички crossfiteros и ще се видим в КУТИЯТА!

И толкова много, че храната и почивката имат значение ... Те имат значение еднакво или дори повече от самото обучение.

Моят опит в Crossfit и с палео.

Начало: 76 кг
1-ви месец в Crossfit със „средиземноморска” диета без контролиране на количествата -> 72 Kg - Слаба мускулна печалба, макар и добра дефиниция, средно/ниско представяне, средно настроение.

2-ри - 3-ти месец в Кросфит с диета „Палео“ без контролиране на количествата -> 77 Kg - Големи мускулни печалби, „0“ мазнини, много висока производителност, много добро настроение.

Здравейте CFCrossfitter и благодаря за вашия коментар.
Напълно сме съгласни с вас: храната и почивката са 2/3 части от представянето.
По отношение на диетата обикновено не сме за концепцията „диета“, ако тя включва ограничаване на храната. Разбира се, всеки човек е свят.
Средиземно море и палео са малко двусмислени понятия, но ако с диетата, която ядете сега, постигате резултати и се чувствате добре, чудесно!
Препоръчваме само да следите здравето си (както бихме препоръчали и на всички, които не са палео:))
Всичко най-хубаво!

Аз съм на идеята всяка диета да се наблюдава от професионалист. Аз като аматьор с чисто обучение се чувствам по-добре. Но разбирам, че за спортист, който ще се състезава, диетата му е друг важен момент