Отслабване това включва приемане на поредица от промени в диетата и начина на живот. Следователно това може да бъде трудна задача за мнозина, тъй като зависи от нашите индивидуални нужди и цели. Но тъй като сме толкова затрупани с информация за програми, съвети и продукти, за да го направим, понякога не правим разлика между надеждната информация и фалшивата информация и в крайна сметка практикуваме грешен съвет.

опровергаем

въпреки това, отслабване по-вероятно ще бъде успешен, ако идентифицираме онези грешни съвети, в които трябва да спрем да вярваме. Затова подготвихме списък с най-важните митове за отслабване това трябва да се отрече.

1. Всички калории са равни

Въпреки че повечето храни съдържат калории и те всъщност са мярка за енергията, която осигуряват на тялото. Може да е логично да мислим, че всички калории имат еднакво енергийно съдържание и еднакви ефекти върху нашето тегло. Това обаче не означава, че всички калории са равни. Например калория от протеини не е същото като калория от мазнини или въглехидрати. Тъй като, въпреки че имат еднакви калории, те няма да бъдат усвоени по същия начин от нашето тяло.

Това е така, защото протеините, мазнините и въглехидратите имат различни функции в тялото. Следователно те ще преминат през различни метаболитни пътища и следователно няма да имат еднакъв ефект върху глада и върху хормоните, отговорни за регулиране на телесното тегло.

Следователно е важно не само да знаем колко калории приемаме, но и какъв тип калории приемаме. Препоръчително е да потърсите мнението на експерт по хранене, за да знаете как можем да комбинираме протеини, мазнини и въглехидрати, така че тялото ни да функционира оптимално.

2. Добавките могат да ни помогнат да отслабнем

Докато диетата и упражненията са основните ни оръжия при отслабване, днес индустрията на добавките ни помага да отслабнем с малко усилия. Въпреки че изглежда, че тези продукти действат магически, повечето нямат научна подкрепа и рядко са ефективни, когато се изучават.

Основната причина да работят за някои хора е плацебо ефектът, тъй като нито един продукт на пазара не може да ускори метаболизма. Въпреки това е възможно някои добавки да имат умерен ефект върху отслабване чрез намаляване на апетита. Но много от тях съдържат кофеин, химикали и билки, които могат да имат отрицателни последици.

3. Леките продукти ви помагат да отслабнете

Вместо да допринася за загуба на тегло, фактът, че продуктът е етикетиран като „с ниско съдържание на мазнини“, „диетичен“ или „без глутен“, може да накара хората да наддават на тегло. Това се дължи на убеждението, че можем да погълнем колкото се може повече от тях, мислейки, че те няма да повлияят на теглото ни.

Но истината е, че за да ги направят по-вкусни за много от тях, те обикновено добавят захари и други скрити съставки. Това може да ни помогне да наддадем на тегло и да не е много полезно за здравето ни. Затова е по-добре да се придържате към пълноценните храни и да стоите настрана от преработените „диетични“ храни.

4. Яденето на мазнини ви прави дебели

Този мит се основава на факта, че мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините. Всъщност говорим за 9 калории на грам, в сравнение с 4 калории на грам за въглехидрати и протеини. Въпреки това, въпреки че е много често да се смята, че мазнините са вредни, ако се консумират в здравословен диапазон, мазнините няма да ви направят дебели. Всъщност телата ни се нуждаят от здравословни мазнини, за да функционират правилно.

Освен това няколко проучвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати причиняват отслабване. Разбира се, тук са включени здравословни ненаситени мазнини като авокадо, зехтин и орехи.

5. Въглехидратите са лоши

Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното хранене. В умерени количества те осигуряват на тялото основния източник на енергия и регулират храносмилателния тракт.

Важно е да се отбележи, че има различни видове въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати включват неща като преработени храни и те могат да повишат кръвната Ви захар и да доведат до наддаване на тегло, ако ядете твърде много. Сложните въглехидрати, от друга страна, се намират в храни с гъста хранителна стойност, като пълнозърнест хляб, боб и бобови растения, овес и някои зеленчуци и всъщност могат да помогнат за регулирането на нивата на кръвната захар.

Не че всички въглехидрати са лоши, но трябва да знаете кое е точното количество за вас и качеството на тези въглехидрати.

6. Яденето през нощта ще ви накара да напълнеете

Това е невярно и зависи много от това какво ядете. Нощното хранене е свързано с прекомерен прием на калории и по-лош избор на храна. Но ако вечер се храните здравословно, добре балансирано, трябва да сте добре, за да допринесете за отслабване.

7. Можете да преодолеете лошата диета при упражнения

Въпреки че упражненията са важна част от отслабване, много е трудно да се преодолее лошата диета с упражнения. Защото, за да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако ядете определени храни, които опустошават хормоните ви, това вероятно ще се отрази негативно на енергията и способността ви да спортувате.

8. Яденето на закуска е необходимо, за да отслабнете

Закуската не води автоматично до успех в усилията за отслабване. Е, докато яденето сутрин може да помогне за ограничаване на апетита ви, за да избегнете преяждане по-късно през деня. Отслабването все още се свежда до количеството и вида на поетите калории спрямо общия брой изгорени калории за същия период от време.

9. Спирането на глутена ще ви помогне да отслабнете

Глутенът е вид протеин, който се намира в определени зърнени храни, като пшеница, пшеница и ръж. С изключение на малък брой хора с цьолиакия, самият глутен не е опасен. Освен това се съдържа в много здравословни храни, които също съдържат високи нива на фибри, витамини и минерали.

Можете дори да наддадете на безглутенова диета, в зависимост от това, което в крайна сметка ядете. Много преработени продукти без глутен всъщност съдържат по-високи нива на мазнини и захари, отколкото техните аналози, съдържащи глутен, за подобряване на вкуса и консистенцията.