The физическа дейност всеки ден е необходимо да бъдете здрави, дори по време на бременност. „Ръководствата на професионалните акушерски колежи препоръчват да се практикуват около 30 минути упражнения на ден“, обяснява Хосе Рубио Валтуеня, гинеколог от Университетска болница „Инфанта София“, в Мадрид. И така, кои спортове са по-подходящи на този етап? Мога ли да бягам, ако съм бременна?
Според този специалист излизането на работи напълно се поддържа с бременност, стига жената да е свикнала с нея и да има предишна рутина. „Можете да продължите да го правите, особено през първия и втория триместър. В последния, поради увеличаването на коремния обем, би било по-препоръчително да се премине към Още един спорт по-малко въздействие като плуване, велоергометърът, елипсовидният или ходещ ”, уточнява той. Някакви предпазни мерки в това отношение? Ева де ла Иглесия, гинеколог в Университетска болница Quirónsalud Също така Мадрид препоръчва адаптиране на физическата активност към патологиите или рисковите фактори на пациента.
Съвети за бягане по време на бременност
И двамата експерти са съгласни, че упражненията трябва да вземат предвид първоначалното физическо състояние на жената и без да се достига никога да не бъдете напрегнати. Освен това Рубио счита, че не е препоръчително да започнете да бягате за първи път по време на бременност.
Честота и интензивност
Обучението трябва да бъде поддръжка и по-ниска интензивност, тоест да направим същите километри за повече време. "Последните проучвания, проведени при високо конкурентни спортисти, показват, че упражненията, които включват над 90 процента от максималната сърдечна честота, оказват влияние върху плода, възпрепятствайки оксигенацията му", казва Рубио.
Не маркирайте нови предизвикателства
Във връзка с предишната точка гинекологът от Университетската болница „Инфанта София“ настоява, че е период, на който да се наслаждавате, но без да модифицират придобитите навици или поставяне на нови цели като увеличаване на скоростта и изминатото разстояние.
Пий много вода
Както преди, така и по време на бременност, a добра хидратация След бягане е от съществено значение да се избягва физическа активност при екстремни температури, било то много студена, гореща или прекалено влажна среда. „Във всеки случай не бива да злоупотребяваме със сладки напитки“, казва Де ла Иглесия. Нито можем да забравим да носим а балансирана диета с адекватен прием на протеин.
Правилно оборудване
Както всеки човек, който излиза да бяга редовно, бременната жена има нужда облекло спорт и маратонки. Гинекологичната болница Universitario Quirónsalud предлага да се вземат същите предпазни мерки като небременна жена, както и да се практикуват физически упражнения, стига лекарят да не е противопоказан.
Консултирайте се с лекаря
"В случай на съмнение или появата на нови симптоми, Преди да продължат със спортната дейност, те трябва да се консултират с обичайния си акушер ”, казва Де ла Иглесия.
Предимства и недостатъци на бягането, ако сте бременна
Основното предимство на бягането по време на бременност е поддържане на физическо състояние на майката. Според Рубио, като цяло, упражненията помагат за контрол на теглото, намаляват болките в гърба и риска от диабет, скоростта на депресия и подобряват мускулния тонус, като по този начин намаляват венозната тромбоза. „Някои изследвания показват, че има по-нисък процент на цезарово сечение", Добавяне.
И какви ползи има за бебето? Този специалист намеква, че някои изследвания показват, че спортът влияе теглото и развитието нал плод, с по-ниска честота на макрозоми (големи плодове) или с вътрематочно забавяне на растежа (малки плодове).
Относно възможното недостатъци, De la Iglesia коментира, че основните проблеми обикновено възникват през първия или третия триместър: "Жените с каквато и да е патология, като кървене през първите месеци или преждевременни контракции през третия триместър, биват обезкуражавани да правят физически упражнения, тъй като симптомите могат да се влошат." Според него, ако няма болест на майката, няма проблем, въпреки че той набляга на индивидуализацията на всеки случай.