Храненето на деца през лятото дава на родителите повече главоболие.
През лятото има промяна в навиците и храненето на детето.
Рутинните промени и графиците са по-разхвърляни, така че през този сезон на годината трябва да полагате специални грижи с диетата си.
През летния сезон, в допълнение към околната топлина, е необходимо да добавите най-голям брой часове, които те прекарват на слънце, играейки на открито в лагера, в парка, на плажа или в басейна. Тези ситуации са придружени от по-големи физически упражнения, затова трябва да се тревожим преди всичко за поддържането на a правилна хидратация, както чрез прием на течности, така и чрез поддържане на правилна диета.
Съвети за хидратация
• Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.
• Плодовете и зеленчуците са храни, които добавят към нашия баланс на течности.
Колко вода трябва да се изпие?
Няма точна цифра, която да се приложи за всички еднакво, тъй като всеки човек има специфични нужди. Препоръчително е да пиете около един и половина литра, два литра вода на ден, което се равнява на осем или десет чаши. В допълнение към това количество трябва да се има предвид, че голяма част от храните, които са част от здравословната и балансирана диета, имат вода в състава си, така че те ще ни помогнат в нашата цел.
Какви храни помагат да се поддържа добро ниво на хидратация?
Особено плодове и зеленчуци, тъй като около 85% от теглото им е вода и следователно те добавят към нашия баланс на погълнати течности. Най-хубавото е, че освен водата те осигуряват и много други полезни вещества като витамини, минерали и фибри. Можем да се възползваме от хранителните им вещества, като ги приемаме както цели, така и в сокове, важното е да направим място за тях в ежедневната си диета. Сезонните плодове като диня, пъпеш, манго или ябълка и ананас са чудесни възможности да ни запазите свежи и хидратирани.
Летни лагери и хранене на деца
С края на учебната година летните лагери се превръщат в една от възможностите за помирение за много семейства.
Летните лагери са представени като един от най-добрите варианти за забавление на най-малките, докато по-големите работят.
Това не би трябвало да представлява неудобство за децата да продължат със своите здравословни навици на живот и адекватна диета на децата през лятото и поради тази причина ви даваме няколко съвета за това какво трябва да носи детето в раницата на лагер
От 3-те групи храни, които трябва да ядем за закуска, млечни продукти, зърнени храни и плодове, можем да ги разделим на 2 приема: закуска у дома и закуска в лагера.
Предлагаме няколко закуски, които детето да изпие в средата на сутринта:
Цели или нарязани пресни плодове и се съхраняват в „тапа“. Добър вариант за най-малките е включването на плодов сок или пюре, улеснява приема и според O.M.S. търговският сок може да замени едно от 5-те препоръчителни парчета плодове или зеленчуци на ден.
Сурови или печени ядки, несолени
Малки сандвичи с прясно сирене или шунка или варени, ако добавим някакъв вид зеленчуци, много по-добре.
И през лятото също: навици за здравословен начин на живот.
Вземете добра диета от деца през лятото.