Вярно е, че бременността не е болест, така че жената продължава да води нормалния си живот, въпреки че установява определени граници в някои задачи за своята безопасност и тази на бебето си. И един от тях е препоръка да не се вдигат тежки предмети по време на бременност.
И не говорим за вдигане на тежести във фитнеса, а за носене на тежестите от ежедневието: куфар, чанти за пазаруване, бебешка количка.
Максималното тегло ще зависи от етапа на бременността, честотата на усилията и начина за повдигане.
Защо вдигането на тежести е противопоказано?
Тялото на жената се променя и адаптира напълно по време на бременност, за да отговори на нуждите на бебето. Американската асоциация по бременност обяснява, че по време на този етап е по-лесно да се нараните, защото връзките се разхлабват и ставите стават по-нестабилни. Лумбалната област също става по-уязвима, като се налага да понася допълнителното тегло, което предполага бременността.
Той уверява, че отговорът на въпроса дали жената може да вдигне тегло или не, е въпрос, който трябва да бъде зададен на лекаря, въпреки че препоръката му обикновено е да помолите друго лице да го носи, още повече през третия триместър на бременността и ако има риск от преждевременно раждане.
Освен това през цялата бременност тежкото вдигане може:
- Увеличете риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
- Причиняване на мускулно напрежение и увреждане на ставите, ако даден предмет е повдигнат неправилно, дори и да не е много тежък.
- Произвеждат дори херния, сериозно усложнение.
- Загуба на равновесие, причинена от изместване в центъра на тежестта, често увеличава червата, причинявайки падане.
Колко тегло можете да вдигнете по време на бременност?
Една от първите препоръки, които лекарят дава на жената, след като научи, че е бременна, е тя да не вдига прекалено много тегло и, ако го направи, с голямо внимание. Освен това, ако работата изисква такъв тип усилия, жената може да поиска промяна на позицията или дори медицински отпуск, ако това не е възможно.
За да се оцени безопасността на работното място, Националният институт за безопасност и здраве на САЩ (NIOSH) разработи насоки, които ограничават количеството тегло, което работникът може безопасно да вдигне по време на бременност, като се вземе предвид етапът на бременността, колко често жената вдига тежки предмети и как тези предмети се вдигат. Те могат да бъдат екстраполирани към всяко ежедневие.
Според графика, изготвена от NIOSH, жената ще може да вдигне повече тегло, ако това се случи само веднъж и през първия триместър на бременността: препоръчителното тегло ще намалее с увеличаване на честотата на повдигане на товара и гестационната възраст.
Ако повдигате по-малко от веднъж на всеки 5 минути:
До 20 седмици от бременността, максимум 16,3 кг
От 20 седмици на бременността, не повече от 11,8 кг
Ако често вдигате тежести, по-малко от час на ден:
До 20 седмици от бременността, максимум 13,6 кг
От 20 седмици на бременността, не повече от 10 кг
Ако вдигате тежести често за повече от час на ден:
До 20 седмици от бременността, максимум 8,2 кг
От 20 седмици на бременността, не повече от 5,9 кг
Така или иначе, Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар какво тегло можете да носите, без да е опасно Ако трябва да вдигате тежести често поради вашата работа или ако тежестите са част от вашата рутинна тренировка.
Как безопасно да вдигате предмети?
NIOSH препоръчва да не се вдигат тежки предмети, които са на земята. Вземете ги само ако са по-високи от средата на прасеца или, което е същото, на повече от 17 инча от земята.
От своя страна Американската асоциация по бременност препоръчва тези здравословни практики за повдигане винаги, но добавя, че те са още по-важни по време на бременност, тъй като системата за подкрепа се променя и е по-лесно да се претърпят наранявания:
Наведете се, за да вземете предмета, като сгънете коленете, а не кръста, като използвате краката си.
Дръжте гърба си възможно най-изправен, докато сгъвате колене и изтласквате нагоре с крака.
Без клякане.
Не правете резки или резки движения, когато го повдигате. По-добре да го правите възможно най-близо до тялото.
Когато ставате, трябва да свиете коремните мускули и да издишате.
Опитайте се да не носите предмета дълго време.