футболист

Специалист по спортна медицина - назначен за Colsanitas

Във футболен мач играчът харчи приблизително 1200 калории, но ако това изглежда много, дневните ви енергийни разходи са около 4000 калории. Характеристиките и ритъмът на организма на елитен играч изискват потреблението на калории малко повече от двойно препоръчителната сума за други хора: 2200.

Високо представяне и високо конкурентни спортисти имат генетични характеристики което им позволява да се открояват от другите, все едно са направени от друг материал.

Те са хора, които поддържат високи мускулни натоварвания, по-малко умора, имат високи прагове на болка и възпалителната им система възстановява тялото им много бързо, за да се справи с напрегнатите дни.

Тези характеристики, добавени към физическата кондиция, им позволяват устоявайте на интензивни тренировки и играйте до два мача седмично с вашите отбори или се състезавайте в Световната купа по футбол.

В зависимост от позицията на терена, играчът може да избяга до 15 км по време на игра и многократните движения с голяма интензивност карат 90-те минути на играта да изискват голямо количество енергия, за да издържат на условията на играта.

Може да се каже, че организмът на футболист винаги се ускорява и това ги улеснява бързо да се възстановят, но в същото време те харчат много енергия, за да поддържат жизнените си функции, например простото ставане всяка сутрин предполага по-висока консумация на енергия в сравнение с хората, които нямат това физическо кондиция и мускулна маса.

А) Да, диета и начин на хранене на футболист Те са ключови елементи заедно с тренировките, почивката и емоционалното и психическото ви състояние за постигане и поддържане на вашата физическа подготовка, сила, пъргавина и издръжливост в спорта. Накратко, така че да имате представяне на спортист.

Как е съставена диетата на футболист?

За медицинския екип дефинирайте диета на футболист вървете първи за оценка на вашите конкретни изисквания, от енергийните ви разходи до неща като вашето тегло и височина.

Това е изчисление, което трябва да се извършва периодично, за да се подобри композицията на тялото и в което положението ви в игралното поле и в кой период на работа сте: подготовка, състезание или почивка.

Изправянето на интензивно спортно състезание в продължение на няколко седмици поражда някои хранителни и хранителни нужди, на които играчите трябва да отговорят с консумацията на въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, за да покрийте високите си дневни енергийни разходи.

Освен това насоките за диета трябва да обмислят каква трябва да бъде консумацията преди и след тренировка и игри.

Приемът на тези калории трябва да бъде разпределен в пет хранения през целия ден а понякога ще трябва да прибегнете до хранителни добавки, богати на протеини, за да осигурите състоянието си.

Табелата на играча трябва да съдържа висок процент на въглехидрати, които са източник на енергия, за да се противопоставят на тренировките и игрите, както и да улеснят възстановяването.

Междувременно с протеин, главно аминокиселини, целта е играчът да поддържа мускулния тонус и да допринася за развитието на нови тъкани. От своя страна консумация на мазнини не трябва да надвишава една четвърт от чинията ви и трябва да благоприятства тези, които идват от семена и маслини.

За доставката на спортни добавки е необходимо знам произхода на протеините да знаят как е тяхното качество и усвояване в плейъра, освен да се уверите, че са разрешени вещества.

В допълнение към храните, които осигуряват енергия, трябва да се обърне внимание хидратация че футболистът трябва да поддържа в съответствие с изискваното изпълнение, температура с които играете и нивото на изпотяване.