Даниел Кабалеро Руиз

тегло

Знанието как да изберете добре тежестта, когато искате да започнете да тренирате с вдигане на тежести, може да бъде главоболие. Изборът на правилното тегло за тренировка е толкова важен, колкото и правилното използване на техниката по време на тренировка, Тъй като ако вдигнете твърде лека тежест, ще губите време, тъй като няма да можете да укрепите мускулите както трябва и едва ли ще постигнете резултати с толкова малко усилия. От друга страна, ако теглото е твърде голямо за човека, то може дори да завърши с нараняване или по-лошо. Така че ще е необходимо да намерите идеалното тегло според силата на всяка една, целите и упражнението, което искате да изпълните.

Във фитнес залите винаги ще имате възможност да поискате помощ от някой от инструкторите или също така има възможност да се запишете в една от многото програми за обучение, които се провеждат във фитнес залите, за да прецените силата си. Но ако решите да тренирате у дома, Трябва да определите сами дали дъмбелите имат подходящото тегло, започвайки да работите с тях и оценявайки дали не отговарят на нуждите от обучение, или обратното, те предполагат прекомерно натоварване, което дори може да им попречи да изпълняват добре установените упражнения.

Съвети за избор на правилното тегло

  • Един от основните елементи при правилния избор на товара е изпълнението на упражненията с тежестта, това ще позволи на всеки да реши дали е сгрешил или не при избора на тежестта, която ще се използва. Специфични, Ще бъде известно дали е много тежък, в случай че не можете сами да продължите с упражненията и е принуден да спре по време на изпълнението си поради простия факт, че вече не можете. В този случай трябва бързо да решите да намалите теглото, за да избегнете претоварване на мускулите и да избегнете всякакъв вид нараняване.

Можете също така да попаднете в друг тип капани, тоест, ако е избрано тегло, което не е достатъчно тежко за телесната структура и фитнес на тялото, което прави упражнението изпълнено безполезно, тъй като няма да помогне за развитието на мускулите, които искате да подобрите с това тегло. Просто, при вдигане на тежестта ще се забележи, че е твърде лек, ако не е необходимо усилие да се заеме позицията, за да започне това упражнение. Въпреки че във всеки случай винаги е препоръчително да не се поддавате на теглото и да можете да се качвате малко по малко, отколкото да избирате тегло, което е твърде по-високо от нашата сила.

Важно е да знаете, че при избора на тежестта то ще бъде различно в зависимост от вида упражнение, което искате да изпълните. Това означава, че ще е необходимо повече натоварване, ако тренировката включва работата на няколко мускулни групи едновременно, по очевидната причина, че много повече мускули носят това количество тегло. Освен това, лнуждите на всеки един ще се увеличат с напредването на обучението и с напредването на времето. По този начин при тези упражнения не винаги ще се използва една и съща тежест, защото това би означавало да заседнеш.

  • Лесен трик, преди да изберете теглото си, е да направите пробен пробег. Например, ако ще тренирате с тежести, малък трик би бил да направите следния тест, което няма да отнеме никакво време. Дръжте гира с лявата си ръка, ако сте десняк или с дясната, ако сте левичар. Сега направете лесно упражнение като правене на 15 странични рейза. Идеалното тегло би причинило усилието започва да се забелязва след екзекуцията приблизително 10, но ако проблемите се появят преди, това е, че избраните гири са твърде тежки. И, напротив, ако умората дойде много по-късно, това е, че гирите са твърде леки.

    • Основни съвети за начинаещи

    • Честотата на тренировки, когато сте започнали да тренирате с тежести, е трудно да се изчисли, тъй като това е свързано с физическото състояние на човека и нивото. Въпреки че винаги се препоръчва да тренирате два или три пъти седмично, винаги давайки приоритет на възстановяването на мускулите.

    При избора на упражненията, които могат да се изпълняват, е вярно, че Има безкрайност от упражнения, но в началото няма да се направи дори една трета от тях. Освен това е удобно да знаете дали имате подходящ обхват на движение за всяко упражнение. С други думи, ще е необходимо да се анализира моделът на движение и да се отбележи, че няма тип ограничение на движението, тъй като в противен случай може да се намали големият брой упражнения, които могат да бъдат изпълнени.

  • И в рамките на различните упражнения, които ще бъдат избрани, идеалното би било да се изберат основни упражнения поради тяхната ефективност, тъй като те са многоставни упражнения като клекове, лежанка и дълъг списък. По същия начин могат да се добавят допълнителни или единични ставни упражнения за завършване на обучението.