Друга предпоставка, която трябва да имате предвид, е, че с увеличаване на интензивността на усилията консумацията на кислород е по-висока. Това обстоятелство кара мускулите да се насочат по-директно към мускулния гликоген и в по-малка степен към мазнините.
Колко калории консумирам в мач на падел?
- "Тегло на играча" x "Времетраене на играта" x 0,0924 = Брой изгорени калории
Като пример за формулата, играч на тенис на гребло с тегло 85 килограма, който е играл в продължение на час и четвърт (75 минути) е консумирал общо 589,05 калории (85x75x0,0924 = 589,05).
С всичко това може да се каже, че в мача по гребане на тенис и винаги като се има предвид нивото на неговата интензивност, започвате да изгаряте мазнини към средата на мача.
Сега втората част, освен физическите упражнения, се фокусира върху необходимостта да се контролира храненето, за да не се ядат повече калории от необходимото и по този начин да се загубят тези килограми. И в този момент, основен метаболизъмl, което се получава от ръста, възрастта и телесното тегло. С Емпиричното уравнение на Харис Бенедикт можете да знаете метаболизма на тялото между различните полове:
- Мъже: BMR = 66.4730 + (13.7516 х тегло в кг) + (5.0033 х височина в см) - (6.7550 х възраст в години)
- Жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 х тегло в кг) + (1.8449 х височина в см) - (4.6756 х възраст в години)
По този начин препоръчителният прием на калории съгласно принципа на Харис-Бенедикт е обобщен в следната таблица:
Други изключителни ползи от падел за здравето
Въпреки че в предишна статия на Paddelea.com вече ви бяхме разказвали за физически и психически ползи, които можете да получите, ако започнете да играете тенис на гребло, Като обобщение подчертаваме най-важните моменти. Разбира се, като се започне от основата, че тенис на гребло е спорт, подходящ за широк кръг от хора, от най-малките до най-ветеранските.
Формулите и таблиците на Харис Бенедикт в Уикипедия. Снимки: Majo Sánchez Alayeto (Star Fri)