Добре дошли във фитнес предизвикателството! Ако посещавате блога за първи път, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
Добре дошли отново във фитнес предизвикателството! Тъй като не за първи път идвате тук, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
Как съм свалил 10 килограма за по-малко от 6 месеца без ограничителни диети
В тази статия ще обясня как съм загубил 10 килограма мазнини за по-малко от 6 месеца без ограничителна диета и ядене на всичко.
В края на лятото на 2016 г. той тежа почти 76 килограма, с 1,56 милиона.
Не обичам везни, но се радвам, че се претеглих, защото това беше спусъка и ми даде сигнал за събуждане.
Тялото ми страдаше от това тегло, нямах жизненост и холестеролът започна да се появява.
Време беше да си върна здравето.
За 60 дни загубих мастна маса, фигурата ми беше усъвършенствана. Загубих 1 размер на панталона.
И сега, когато свалих 10 килограма?
Моето предизвикателство е да продължите да губите поне още 5 килограма през следващите 6 месеца и след това да го спрете. Но съм сигурен, че с новите ми хранителни навици, тоест с живата храна, това няма да се случи. И разбира се продължете да спортувате с висока интензивност.
Не се ръководете от ограничителни диети
В сферата на отслабването има хиляди чудодейни методи и продукти.
Повечето от тези методи са напълно неефективни, но пазарът е толкова важен (61% от испанците са с наднормено тегло или затлъстяване), че продавачите на диети се отдават в най-доброто от себе си, за да ви продадат мечтите (с надеждата да се видим на следващата година).
Всички са чували „Отслабнете с 5 килограма за 1 седмица“ или „Новият режим на известния“ ... Проблемът с тези диети е, че те не се научават да се хранят добре в дългосрочен план и рано или късно ще си възвърнете загубени килограми ... (Знам, че съм го изживял ...)
В тази статия няма да давам фалшиви обещания. Невъзможно е да се предвиди дали ще загубите 2 кг, 5 кг, 10 кг, 20 или 50 кг, като следвате моя метод.
Но едно нещо е сигурно и сигурно: Ако приложите нашите съвети, здравето ви ще се подобри и ще започнете да губите мазнини през дните, като намирате жизненост както никога преди.
Какво е жива храна?
Не е това, което си мислите, няма да ви казвам да ядете живи животни ...
„Живи храни“ са всички храни, които имат „живот“. Те са изключително хранителни и перфектно адаптирани за хората.
Общата им точка е, че те са годни за консумация в сурово състояние, сурови; са пълни с добри захари или добри мазнини, както и с много хранителни вещества и витамини.
За да разберете по-добре понятието „жива храна“, просто погледнете тези листа маруля с вода: те имат толкова много живот, че могат да пораснат отново.
Емисия на живо срещу мъртва емисия
„Мъртвите храни“: Те осигуряват твърде много енергия и съдържат малко хранителни вещества и витамини:
- Продукти на основата на рафинирана пшеница: бяла паста, бял хляб, пица ...
- Захарни напитки, като газирани напитки, пълни със захар.
- бисквитки, сладкиши, приготвени с бяло брашно и рафинирана бяла захар.
- Въглехидрати, нишесте, бял ориз, картофи ...
- Индустриални продукти: сладкиши, дъвки, евтини готвени ястия ...
„Живите храни“: Те осигуряват на тялото ви енергия с най-високо качество, витамини, минерали, микроелементи, ензими ...
- Сладки плодове: банани, домати, къпини, ягоди, кайсии, дини, пъпеши, ябълки, грозде, круши,
портокали, грейпфрути, киви, нар, райска ябълка, малини, манго ...
- Мазни плодове: авокадо, кокос, маслини, макадамия, орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници ...
- Зелени листа: маруля, агнешка салата, спанак, манголд ...
- Зеленчуци: броколи, моркови, зеле, краставици, тикви, чесън, лук, праз, репички, аспержи ...
- Плодови и зеленчукови сокове и пресни шейкове или смутита.
- Чай и запарки.
Вашето тяло се нуждае от „живи храни“, за да функционира правилно. Без приноса на витамини и минерали отслабва и работи на празен ход.
Ето защо трябва да увеличите дажбата на живите храни и да се опитате да ядете голяма част сурови, за да не загубите хранителните вещества по време на готвене. Тъй като от 42ºC някои витамини изчезват.
Въпреки всичко, което сте чували или са ви казвали досега, въглехидратите не трябва да са в основата на вашата диета. Те са практични и евтини храни, които ни дават само любовни дръжки.
Хранителна пирамида, актуализирана
Със сигурност сте виждали класическата хранителна пирамида:
Следвайки съветите на класическата пирамида, е много трудно да отслабнете.
Тук ви показвам актуализираната хранителна пирамида, тази, която всеки трябва да знае:
В него хранителната база са плодовете и зеленчуците. Приспособявайки тази хранителна пирамида, ще можете да отслабнете по дълготраен начин. Това е, което следя от средата на 2016 г.
Ами ако не обичам плодове и зеленчуци?
Тази реакция е много честа и е "нормална".
Ти знаеш защо? Ами защото сме генетично програмирани да привличане към по-калорични храни.
В дните на нашите предци, когато са имали избор между плод или парче мед, те са избирали мед. Тъй като трябваше да ядат калорични храни, защото не знаеха дали на следващия ден ще намерят храна.
Днес мозъкът ни знае, че шкафовете и хладилниците са пълни с храна, но тялото ни не. Ето защо ще ни насочи към най-калоричните храни.
Но трябва да знаете, че колкото повече „живи храни“ ядем, толкова повече ни харесват.
Как обичам да отида на пазара или супермаркета и да намеря толкова много цветове в сектора за плодове и зеленчуци. 🙂
Микро-хранителните вещества ще ви накарат да губите мазнини индиректно
Отначало само яденето на „живи храни“ ще ви попречи да ядете празни калории.
Освен това, въпреки че е съвсем очевидно, ако осигурите на тялото си необходимите витамини и минерали, елиминационните функции ще се възстановят отново.
Загубата на мастна маса се извършва чрез елиминиране на токсините в червата и бъбреците. По този начин е изключително важно да се осигурят почистващи и регенериращи елементи за оптимизиране на тези функции.
Откъде да започнете да отслабвате и да повишавате жизнеността?
- Увеличавайте „живите храни“, докато вървите, докато достигнете 50% от вашата диета.
- Не яжте „глупости“ с „живи храни.
- Освен с „живите храни“, можете да ги допълвате с животински продукти (яйца, месо, дива риба), за да осигурите мастни киселини и протеини. За вегетарианци или тези, които искат да се преоблекат, заедно с киноа, див ориз, сладък картоф и др.
- Резервни моменти на "удоволствие", призова мамят ястия. Те ще ви позволят да си доставяте удоволствие 1 или 2 пъти седмично, без да ви пречат да постигнете целта си да отслабнете.
- Практикувайте и спортна дейност, адаптирана към вашите способности. Практикувайте това, което ви харесва най-много.
Преди да тръгнете, ако харесате статията, споделете я във Facebook по-долу, за да откриете този начин на живот "анти режим" Благодаря! 🙂