През последните години тенис на гребло се превърна в един от най-практикуваните спортове както на аматьорско, така и на състезателно ниво, чийто успех се крие в игривите и здравословни характеристики, които го съставят. Греблото, е a чудесен начин да практикувате физическа активност, но също така и да влезете във форма, за да останете в идеалното си тегло. Именно тази последна цел е тази, преследвана от голям брой потребители на тенис на гребло и е, че загубата на тегло е една от целите, които можем да постигнем по спортен начин.

paddle

Физиологичните характеристики на спорта определят дали се препоръчва за отслабване или други физически подобрения въз основа на множество променливи: сърдечна честота, използван енергиен път, време на усилие, време за почивка ...

The тенис на гребло може да се определи като аеробен спорт с постоянни анаеробни набези, Или с други думи, това е дисциплина, при която използваме различни енергийни субстрати, за да развием нашата игра.

Повечето изследвания потвърждават, че е така от средата на играта, когато мазнините се използват за гориво и следователно ние благоприятстваме изгарянето им. За да отслабнете обаче, в играта влизат множество фактори, които зависят от самия играч, например консумираните калории.

За да контролираме приема на калории, трябва да обърнем внимание на два фактора: качеството и количеството калории. Първият фактор (качество) се отнася до вида на хранителните вещества, които трябва да погълнем и как трябва да разпределим процента на хидрати, мазнини и протеини според нашия метаболизъм. Във втория фактор (количеството) трябва да се създаде контролиран калориен дефицит, за да се отслабне, тоест да се изгорят повече калории от тези, консумирани чрез упражнения. Тенис на гребло е ефективен метод за постигане на този последен аспект.

В обща игра на гребло тенис обикновено изгаряме около 700 калории приблизително. За да намалим около 500 грама мазнини, трябва да завършим седмицата с калориен дефицит от 3500 калории. Как да стигнем до тази цифра? Чрез храната, намалявайки дневния калориен прием 200 kcal и чрез греблото, с около 3 седмични игри (2100 kcal). С това ще можем да сваляме приблизително половин килограм седмично, въпреки че това ще зависи от множество лични фактори.

Ако искате също да подобрите представянето си със специфични сесии за физическа подготовка за гребло, следвайки нашите седмични съвети, изгарянето на калории ще бъде много по-високо. Този спорт ще ви помогне да бъдете с идеалното си тегло и по този начин да се радвате на здравословен и забавен спортен живот.