Мислите ли, че като мъж сте в безопасност от всички дисбаланси, които слабите мускули на тазовото дъно могат да произведат? Е, нека изброим няколко: анална и уринарна инконтиненция, сексуална дисфункция. Да тренираме!

Д-р Тамара Риал и д-р Иван Чулви-Медрано

трябва

Говорим за тазовото дъно и съм сигурен, че ако сте мъж, мислите, че това не е за вас. Е, не знаете колко грешите! Не е нужно да сте жена или бременна, за да се притеснявате какво физиологично може да ви донесе слабото тазово дъно. От само себе си се разбира, че спортните ви постижения също ще бъдат нарушени. И то е, че механичният стрес, който тази мускулна област страда в резултат на многократни въздействия като крачки, може да се превърне в сериозно отслабване с ужасни последици. И ние повтаряме. Последствия не само за спортистката! Ние ви показваме.

Вярно е, че при жените поради нашата анатомия проблемите са склонни да се появяват по-рано и по-ясно, но не можем да пренебрегнем това мъжете също имат мускули на тазовото дъно и следователно много причини да се грижат за тях и да предотвратят специфични нарушения които могат да произтичат от отслабването му, особено тези, свързани с уринарната континенция, аналната и сексуалната функция.

Най-честите сексуални дисфункции при мъжете са еректилна дисфункция и преждевременна еякулация. Еректилната дисфункция засяга почти половината от мъжете на възраст между 40 и 70 години. От друга страна, всеки трети мъж има проблеми с контролирането на еякулацията си, пряко засягайки сексуалната им функция и производителност.

Друг от много разпространени нарушения на тазовото дъно при мъжете са тези, свързани с простатата. Това е репродуктивната жлеза, отговорна за производството на течността, която носи спермата по време на еякулация. Тази жлеза обгражда уретрата. От 40-годишна възраст започва да се увеличава по размер. Това уголемяване на простатата, наричано още „доброкачествена хипертрофия на простатата или хиперплазия“, може да възпрепятства други органи и да причини различни проблеми. Простатектомията е пълно или частично отстраняване на простатата, последствията от което включват уринарна инконтиненция и еректилна дисфункция.

Всичко това са табу, „недостатъчно третирани“ теми, за които по-голямата част от засегнатите избягват да общуват и да искат помощ от професионалист за тяхното решаване. От научната литература показва, че тренировката на перинеалните мускули ще бъде най-добрият съюзник за ускоряване на възстановяването от инконтиненция, контрол на сфинктери и сексуална функция. Упражняването и осъзнаването на тези мускули ще помогне да се увеличи проприоцепцията и следователно нейният контрол. Това пряко влияе върху качеството на ерекцията или контрола върху еякулацията. Не забравяйте, че мускулите на тазовото дъно също са мускулите на сексуалността. Когато тренира свиването на тазовото дъно, мъжът ще усети по-съзнателно свиването и усещанията на най-ерогенните си зони. Освен това ерекцията е тясно свързана с васкуларността (пенисът се нуждае от адекватно напояване, за да поддържа ерекцията). Твърде големият натиск върху перинеума може да повлияе на ерекцията. Това е една от причините, поради които велосипедистите са спортистите, които страдат най-много от тазовото дъно.

Респираторните упражнения помагат да се увеличи проприоцепцията на коремните и дихателните мускули, които са съюзници на тазовото дъно. Те са едни от най-забравените в тренировъчните програми, но много лесни за изпълнение. Практикувам!

* Дра. Тамара Риал, директор на Международния институт по хипопресивна и физическа терапия, основател и създател на фитнес с ниско налягане. [email protected]

Д-р Иван Чулви-Медрано, професор в университета в Аликанте и директор на уелнес центъра Benestar. [email protected]

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК ЗА ЛОРА ЗА КАК ДА СЕ ГРИЖИТЕ ЗА ВАШИЯ ЕТАЖ НА ТЕЛЕТА

СЛУШАЙТЕ ТУК НАШИТЕ СПЕЦИАЛНИ ПОДКАСТНИ ЖЕНИ И СПОРТ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.