Предлагаме ви много специално интервю, в което правим Подкаст Runnea на един от най-признатите спортни диетолози в Испания, Ана Сауло. С нея разговаряме как можете отслабнете чрез правилно хранене и спортни практики. Но ще говорим и за митове за спортното хранене при жените или известният почистващи диети които се използват главно в наши дни.

Абонирайте се за подкаста и не пропускайте епизод

Митовете за спортното хранене при жените

Как помагате на жените, които се нуждаят от вашите услуги във вашия център?

Ако беше само това, щеше да е много лесно. Не става въпрос само за постоянно намаляване на калориите, но и за здравословен начин на живот, заедно с комбинацията от физическа активност и адаптиране на диетата към ежедневния живот на човека. Не е достатъчно да се намалят калориите от диетата, но те трябва да се разпределят интелигентно през целия ден.

Всяка жена се нуждае от персонализирана диета за отслабване

Спортове като кросфит са на мода сред жените. Спортове за сила и издръжливост. Как трябва да бъде вашата диета?

Спортистките, които се занимават със спорта, с който се занимават, трябва да поддържат балансирана диета с всякакви групи храни. Фактът, че се занимаваш със силов спорт като кросфит прави вашите нужди от протеини значително по-високи от тези, които практикувате спортове за издръжливост.
Всъщност е забелязано, че жените, които изпълняват силови упражнения, съчетани с упражнения за аеробна устойчивост, са в състояние да намалят нивата на мазнини по-ефективно от тези, които правят само аеробни упражнения за съпротива.

Жените често се страхуват да изпълняват силови упражнения, за да получат обем. да, те прогонват протеините. Какво е вашето мнение?

Няма доказани доказателства, че тренировките на гладно помагат за изгаряне на мазнини. Всъщност стратегията за тренировка на гладно се изпълнява от спортисти с ултра-издръжливост, за да се развият определени адаптации, за да станат по-ефективни. Тоест, бихме могли да тълкуваме, че като изпълняваме стратегията на гладно, ще постигнем обратния ефект. Направете тялото по-ефективно и тези адаптации служат за по-малко разходи.

В този смисъл книгите на Д-р Ариц Урдампилета и Анна Сауло "Обучение на гладно. Физиология, метаболизъм на мазнините и научни доказателства за неговата ефикасност" и книгата "Обучение на гладно. Обучение, храна и диети" могат да ни помогнат да изясним концепциите и да знаем как да прилагаме тази стратегия при ултра- устойчиви.

отслабнете

Дали захарта е толкова лоша, колкото ни рисуват сега?

Поддръжник съм на доказани спортни хранителни добавки и на тези, които се нуждаят от тях. Много пъти се оказваме в консултация със спортисти, които търсят „вълшебното хапче“, за да могат веднага да увеличат представянето си, когато тайната на доброто представяне е в доброто обучение, адекватна диета и адекватна почивка. Ако тези предпоставки не са изпълнени, всичко, което може да се вземе по отношение на добавките, е напразно и само намалява икономичността на човека, който го приема. Когато имате определено ниво на спорт и всички предишни предпоставки са изпълнени, някои ергономични помощни средства могат да бъдат полезни, за да се опитате да постигнете допълнителни ефекти, въпреки че основната работа е обучение, хранене и почивка.

И от витаминни добавки

Колко правилната диета може да подобри спортните постижения на един спортист

Мнозина биха се изненадали какво може да се подобри с подходяща диета спрямо спортното обучение, което правят. Трудно е да се оцени тази разлика, тъй като тя може да варира между всеки спортист, но в случаите на издръжливост и дългосрочни спортове хранителният фактор е определящ. Ако не се храните добре, не се отказвате.

3 храни? Невъзможно е, колкото по-разнообразна е храната, толкова по-добре. Бих ви казал 3 групи храни, които да имате в хладилника. Плодове, зеленчуци и зеленчуци, протеини.

Не вярвам в "суперхрани". Всяка храна има своите свойства и компоненти, но нито една сама по себе си не е доказала, че притежава магически свойства или че е в състояние да лекува вече установени болести. Истинските суперхрани са храните за деня, онези, които намираме на пазара, зеленчуци, производители на риба. Те не трябва да идват от Индия или Китай. Имаме ги у дома и всичко, което трябва да направим, е да ги приемаме в адекватни количества и в точното време.

Можете ли да отслабнете от определени области на тялото? Ръце, крака, глезени.

Бихме искали, но не е доказано, че нито една диета може да намали мазнините от ръцете по локален начин, както и от краката или глезените.
Когато тялото на жената е намалено, то има тенденция да намалява коремната област преди бедрата или бедрата. Както коментирахме, това е хормонален проблем.

Яденето само на плодове здравословно ли е?

3 препоръки, така че диетата да не стане мъчение