Нито една храна не ви кара да отслабвате или да дебелите, това е наистина набор от фактори, които ще направят това да се случи. Сега има храни, които могат да си сътрудничат с цел намаляване на размерите, телесните мазнини, увеличаване на мускулната маса и дори намаляване на възпалението в тялото. Виж!

Искате ли да отслабнете с няколко килограма и препоръчвано ли ви е да вземете шейк за отслабване? Казваме ви дали тези напитки наистина действат или не. Да вземат под внимание!

Какво казва науката

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е, че процесът на отслабване или отслабване е доста сложен въпрос, който възниква, когато тялото ни е подложено на различни стимули; В този смисъл трябва да изясним това нито една храна не ви кара да отслабвате или да дебелите, това е наистина набор от фактори, които ще направят това да се случи.

Сега има храни, които могат да си сътрудничат с цел намаляване на размерите, телесните мазнини, увеличаване на мускулната маса и дори намаляване на възпалението на тялото.

Кафе и чай

Сборник от проучвания, публикуван през 2013 г. от Hursel R, et al, се отнася до ефективността на тези две популярни напитки, като се позовава на способностите им за намаляване на теглото и поддържане, благодарение на техните биоактивни компоненти: кофеин, катехини и полифеноли.

Сред начина, по който реагира в нашето тяло, кофеинът стимулира централната нервна система, като увеличава енергийните разходи и следователно предизвиква по-голямо окисление на отложените мазнини.

Катехините, от друга страна, мотивират максималната консумация на кислород преди физическа активност.

Заедно трите вещества регулират някои ензими на метаболизма на мазнините, насърчавайки тяхното окисляване.

За да се получат всички тези предимства, е важно крайният продукт, бил той чай или кафе, да бъде обработен възможно най-малко. В случай на чайове, специално се препоръчват зелени, бели и черни чайове; Някои експерти предлагат да се консумират 2 до 3 чаши на ден като приемлива порция, особено по време на деня и преди физически упражнения.

действат

Зелени сокове

Реалността на това как работят зелените сокове произтича от техните компоненти, главно фибри от зеленчуци и плодове, които насърчаване на по-точно храносмилане по отношение на честотата и обема. Това допринася за общата загуба на телесно тегло, тъй като изпражненията са тежки.

От друга страна, в специфични случаи са включени подправки като канела, розмарин, джинджифил, черен пипер, чесън, куркума, шафран и лук, които също съдържат биоактивни съставки, които произвеждат по-голямо окисление на мазнините и че Те са известни и със своите противовъзпалително действие.

Тъй като тези видове сокове обикновено съдържат плодове, препоръчително е да ги консумирате по-добре в часове на деня и по този начин да се възползвате от енергията, предоставена от фруктоза (плодова захар).

Но избягайте от този навик да замествате всички храни с тези сокове! Не забравяйте, че загубата на тегло ще се случи, когато навиците ви се подобрят и са устойчиви във времето; така че подчиняването на този режим не е много плодотворно. Освен това, шейковете сами по себе си не съдържат всички необходими хранителни вещества, тъй като обикновено им липсват мазнини и високоефективни протеини.

Рецепта, която винаги споделям с пациентите си, много лесна, която можете да приготвите сутрин е:

  • ½ чаша спанак
  • ½ чаша магданоз
  • ¼ чаша целина
  • ¼ чаша натурален портокалов сок
  • ½ чаша ананас
  • ½ чаена лъжичка куркума по избор
  • Лед и малко вода, ако искате като смути.
  • Стевия за подслаждане (по избор)

Друг вариант би бил:

  • ½ чаша нарязан ананас
  • Washed малка краставица измита и обелена
  • ½ зелена ябълка без кожа
  • Сок от един лимон
  • 1 ч. Л. Джинджифил
  • Лед и малко вода
  • Стевия (по избор)

Естествени диуретици

Вода от целина или магданоз, запарка от ананасова кора или кана с вода с нарязана краставица, са някои от алтернативите, които се използват като естествени диуретици; въпреки това, трябва да сме наясно, че те само предизвикват елиминиране на излишните течности от тялото по това време, Следователно, въпреки че понякога се забелязва намаляване на измерванията (или в корема, или другаде в тялото), те могат лесно да бъдат възстановени чрез хидратиране отново.

Въпреки че тези видове алтернативи са склонни да преувеличават резултатите, които обещават, те могат да бъдат инструменти за подобряване на диетата ни и между другото да постигнем целите си за това лято. Ще липсва само още една съставка: постоянство.