Експертите ви съветват как да разпределите въглехидратите, протеините и мазнините.

от: Lariza Fuentes López, 29 май 2019 г. | Коментари: 0

диабета

Броят на макроелементите може да бъде ефективен метод за познаване на хранителните ползи на всяка храна и регулиране на консумацията. Лошият избор на вашата храна може да доведе до различни състояния или да влоши симптомите ви.

AARP на испански разговаряхме с няколко експерти за това как можем да се възползваме от броенето на макро при лечение на диабет тип 2, както и за смекчаване на симптомите на менопаузата и ето какво ни казаха:

В случай на диабет тип 2

Диетата с нисък гликемичен индекс е алтернатива за хората, които страдат от това заболяване, така че контролът на порциите и броенето на въглехидрати чрез приложения за макро броене позволяват по-добро планиране и дозиране на храненията.

Препоръчва се диета, богата на протеини, добри мазнини и умерена консумация на въглехидрати, обясни диетологът Килен Богден. „Важно е не само да обмислим какво ядем, но и порциите“.

За експерта по хранене Каролин Дийн, „Ако премахнете всички, освен 20 до 50 грама въглехидрати, можете да спрете повишаването на нивата на инсулин и може би да обърнете диабет тип 2, но тази диета има тенденция да намалява количеството хранителни вещества, които можете да получите от зеленчуците плодове, зърнени и бобови култури ".

Затлъстяването е един от рисковите фактори за това заболяване. Известният перуански диетолог Мануел Вилакорта обясни, че за да се обърне диабет тип 2 е необходимо да отслабнете. „Ако загубите 10% от теглото си, има много голяма вероятност диабетът, метаболитният синдром и хипертонията да бъдат обърнати“.

Други ползи от преброяването на макроелементи, според експерти, са, че можете да коригирате дозите си на инсулин в зависимост от количеството въглехидрати, които ядете при всяко хранене. От съществено значение е за тези изчисления да се консултирате с вашия ендокринолог и да установите стратегия за хранене с вашия диетолог. Те ще ви помогнат да намерите точното количество въглехидрати, което ще покрие една единица инсулин, според вашите клинични изисквания.

В случай на менопауза

С менопаузата тези излишни килограми могат да пристигнат, че колкото и да упражняваме, те отказват да изчезнат. „Инсулинова резистентност, която е предиабет; натрупването на мазнини около стомаха, резултат от висцерални, възпалителни мазнини; липсата на естроген, който излага костите на висок риск, тъй като не усвоявате калция по същия начин, и намаляването на ензимите в храносмилателната система ”, са други последици от менопаузата, обясни Вилакорта.

Залагането на контрола на макронутриентите е добра алтернатива да промените начина си на живот, да възвърнете жизнеността си и да загубите тези излишни килограми. „За производството на хормони са необходими добри мазнини. Например: зехтин, кокосово масло и сусамово масло, авокадо, маслини и някои видове риба. Също така, почистваща диета с по-нисък прием на животински протеини е полезна по време на менопаузата и перименопаузата “, каза Дийн.

Предпочитаните въглехидрати трябва да са сложни, казва Дийн. Предложенията включват растителни фитоестрогени, като сурови ленени семена или тиквени семки, които са полезни за хормоналния баланс. „Много симптоми на менопаузата могат да бъдат елиминирани, ако консумираме магнезий, кофактор в производството на хормони, затова препоръчвам да го включите в диетата през този етап“, подчерта той.

Храните, които избирате, порциите на хранене и вашият индивидуализиран макро план ще ви помогнат значително да възстановите идеалното си тегло, да увеличите метаболизма си и да намалите загубата на мускулна маса по време на този преходен етап за възрастни жени.

Не забравяйте, че броенето на макроси изисква образование и експертни съвети. Винаги избирайте програма, която отговаря на вашата възраст и вашите медицински нужди. Ако страдате от хронично заболяване, препоръчително е да създадете своя план за броене на макроси с помощта на специалист.