Кросфит е техника за тренировка с висока интензивност, която има по-голям брой последователи всеки ден Тайната на Кросфит? Способността ви да изгаряте повече калории за по-малко време. Кросфит ви помага да отслабнете, бързо стилизиране на фигурата и постигане, че подобрявате не само общата си физическа форма, но и здравето си, но искате ли да знаете как да отслабнете бързо правейки кросфит? Така че продължавайте да четете!
8 съвета за бързо отслабване с кросфит
За разберете ефективността на кросфита, когато става въпрос за отслабване трябва да знаете някои от неговите характеристики. В една сесия от 20 - 30 минути можете да отделите 600 - 800 калории, да тренирате усилено и да работите балансирано всички мускулни групи. Кросфит съчетава сърдечно-съдови упражнения с други, насочени към подобряване на мускулната сила и издръжливост, включително и специфични движения за придобиване на ловкост, гъвкавост и баланс.
Правейки кросфит, вие не само отслабвате, докато правите различните упражнения, както е интензивни и непрекъснати тренировки, което изисква максимума от вас при всяко движение, тялото ви продължава да изгаря мазнини часове след приключване на сесията. Ето защо е възможно отслабнете бързо с кросфит. За да направите това и да извлечете максимума от обучението си, имайте предвид следните съвети:
Как да отслабнете здравословно - eBook
- 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
- Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
- Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
- Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
- Pdf формат.
1. Упражнения според вашето ниво
Става въпрос за отслабване възможно най-скоро, но винаги безопасно. Трябва да имате такъв минимална физическа форма преди стартиране на кросфит. Също така започнете да правите кратки сесии с максимум 20 минути и спазвайте броя повторения, които мониторът или личният ви треньор ви маркират. За кратко време вашият белодробен капацитет и сърдечно-съдовата издръжливост ще се увеличат.
2. Работи с всички мускулни групи
Добро кросфит рутина за бързо отслабване (WOD) изисква комбинирайте различни видове упражнения: клекове, лицеви опори, бягане, крачка, колоездене, вдигане на тежести или дъмбели ... Става дума за това да накарате цялото си тяло да работи за постигане на по-стройна фигура с хармонично мускулно развитие.
3. Използвайте хронометъра
Ако имате добро физическо ниво и искате да сте във форма, натиснете се максимално. За отслабнете с кросфит трябва да направите най-голям брой повторения за възможно най-кратко време. Това е начинът да накарате мускулите си да достигнат собствените си граници, така че след усилието те да продължат да изгарят мазнините.
Никълъс Сътклиф || Shutterstock
4. Използвайте аксесоари
Започването да правите тежести, въже, медицински топки, торбички с пясък или кетбел са чудесни инструменти за постигане на по-голяма интензивност във всеки от вашите Кросфит упражнения за отслабване. Те са предназначени за увеличете усилието и се принудете да изразходвате повече калории с един жест.
5. Наблюдавайте храненето
За отслабнете бързо правейки кросфит от съществено значение е да се спазва правилна диета. Бавно абсорбираните въглехидрати, които ви осигуряват енергията, от която тялото ви се нуждае постепенно, а висококачествените протеини, които се грижат и възстановяват мускулите ви, трябва да са в основата на вашата диета.
6. План за обучение
Поставете свои собствени краткосрочни цели, като а кросфит седмичен план за упражнения, независимо дали искате да започнете във фитнеса или ако предпочитате да тренирате у дома. Вашето ниво на търсене трябва да се увеличава от седмица на седмица. The планирате да отслабнете, правейки Crossfit Тя трябва да включва прогресивно увеличаване, както в броя на повторенията, така и в тежестта, която ще трябва да работите във всяка сесия.
7. Постоянство и подобрение
Ако искате бързи резултати, кросфит ви помага да отслабнете но не върши чудеса. Необходими са между 2 - 3 седмични сесии, в зависимост от вашето ниво и физическа подготовка, като се опитвате във всяка от тях да подобрите собствените си оценки с нарастващи усилия.
8. Основни упражнения
Какъвто и да е вашият тренировъчен план, някои упражнения като burpees, люлка Kettbell, крачка за скачане и алпинист не трябва да липсват във вашия кросфит сесия за отслабване.
Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти
Какво ще намерите в книгата:
- 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
- Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
- Избор на храна най-препоръчително за спорт
- Маси и упражнения по мускулни групи
- Pdf формат