За да отслабнете или да качите мускули!

Повече информация

журналист

Защо добавките от moringa oleifera са успешни? 🌿

Хранителни добавки за красота, най-добре продавани на Amazon 2020

Протеинови шейкове за отслабване, качване на мускулна маса или веган протеинови шейкове?

Има марки, които винаги се появяват във всички списъци с най-добрите протеинови шейкове Суроватъчен протеин, Optimum Nutrition ON Serious и Scitec Nutrition са някои от тях, но има и повече, (също растителни протеини за вегани).

Независимо дали целта ви е да отслабнете или да качите мускули в Periodista Digital, ние ви казваме най-добрите марки протеинови шейкове, за да можете да изберете най-подходящите.

  1. Най-често срещаните видове протеини на прах за шейкове
    1. Суроватъчен белтък
    2. Казеин
    3. Грахови протеини
      1. Предимство
    4. Соев протеин
  2. Най-добрите протеинови шейкове
    1. За да отслабнете
      1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах, двоен шоколад - 2270 g
      2. Оптимално хранене ON Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах Спортни добавки с глутамин и микронизирани аминокиселини, включително BCAA, екстремен млечен шоколад, 28 порции, 900 gr
      3. Сладък хранителен шоколадов вкус, заместител на хранене, шейк за отслабване на прах, диетична напитка за жени, бутилка 500g
      4. foodspring Суроватъчен протеин, аромат на шоколад, 750g, 100% суроватъчен протеин, Протеин на прах за изграждане на мускули
      5. BSN Nutrition Syntha 6 Edge суроватъчен протеинов изолат, протеин за мускулна маса, спортни добавки на прах с суроватъчни протеини, шоколадов шейк, 48 порции, 1,87 кг
      6. Muscletech Nitro Tech Performance Series Спортна добавка, бисквитки и аромат на крем - 1800 гр
      7. Optimum Nutrition ON Serious Mass High Protein Mass Gainer Protein Powder, 8 порции, 2.73kg
      8. SOTYA соев протеин 100% ванилия 1 кг
      9. JOE WEIDER VICTORY Веган протеин ванилия 750 g
  3. Хранителни добавки на най-добра цена!

Най-често срещаните видове протеини на прах за шейкове

Най-често срещаните видове протеини са:

Суроватъчен белтък

Най-често се използва, тъй като е разтворим млечен протеин. Сред предимствата му:

  • Той е пълноценен млечен протеин (съдържа 9-те незаменими аминокиселини).
  • Помага за растежа и развитието на мускулите. Стимулира функционирането на имунната система.
  • Той помага за детоксикация на организма, като стимулира производството на глутатион, който принуждава имунната система да работи. Детоксикацията е естествен процес, суроватъчният протеин помага на органите да елиминират токсичните вещества.

  • Този протеин е един от най-ефективните за контролиране на глада. Ако приемате този протеин редовно, ще забележите, че сте сити и ще бъде по-трудно да попаднете изкушението да хапнем след часове.
  • Това е добра добавка за хора с диабет тип 2.
  • Понижава кръвното налягане, като поддържа нивото на протеини в организма.

Недостатъци: те са малко, не трябва да приемате повече от 1,2 до 1,5 грама на килограм телесно тегло. Например активен човек с тегло 80 килограма може да приема между 96-120 g протеин. Заседнал възрастен човек не повече от 55 грама.

  • Това е скъп продукт, но като цяло всички протеини са (между 28-35 евро за килограм или дори повече).

Казеин

Произхожда от думата latina ‘caseus’, което в превод означава сирене. Казеинът е най-разпространеният протеин в млечните продукти. За разлика от суроватката, той е бавно смилаем протеин.

  • Казеинът е от съществено значение за изграждането на по-големи мускули и поддържане здравето на тялото ви.
  • Остава в стомаха като гел и бавно се освобождава аминокиселини. Отнема на тялото между 6-7 часа, за да смила казеин.
  • Казеинът е богат на калций, минерал, който увеличава съдържанието на костите и зъбите.
  • Различни изследвания подкрепят, че умереният прием на казеин допринася за подобряване на кръвното налягане.
  • Полезно за здравето на дебелото черво. Проучване, проведено в Австралия, твърди, че казеинът насърчава здравето на дебелото черво по-добре от oслед протеини като соя или месо.

Недостатъци:

Цената между като суроватъчни протеини са скъпи продукти (между 25-35 или повече евро за килограм).

  • Хората, алергични към мляко, също са алергични към казината
  • Тъй като има ефекти за понижаване на кръвното налягане, не се препоръчва прием на две седмици преди хирургическа операция.

Грахови протеини

Веганската тенденция накара индустрията да търси алтернативи на конвенционалните протеинови препарати. Той идва от протеиновия прах от жълт или зелен грах. Хранителната информация за протеиновите продукти от грах варира в зависимост от марката. Например един от най-популярните грахови протеинови продукти на Amazon. Weider Victory ванилов протеин, осигурява:

  • Kcalories: 362 на 100 g
  • Протеини: 82 g на 100 g порция
  • Въглехидрати: 1,5 г на порция от 100
  • Мазнини: 1,2 g на 100 g порция
  • Фибри: 2,9 g на 100 g порция
  • Сол -2,9 g

Предимство

  • Граховият протеин осигурява 9 незаменими аминокиселини, въпреки че е с ниско съдържание на метионин. Този дефицит може да бъде компенсиран чрез включване на други храни, богати на метионин, като яйца, риба, птици или кафяв ориз.
  • Също така е добър източник на аминокиселини с разклонена верига, като аргинин. Тази аминокиселина насърчава здравословния кръвен поток. Другипротеините като левцин, валин и изолевцин насърчават мускулния растеж.

Недостатъци

  • Като цяло протеините от животински произход се усвояват по-лесно от тези от растителен произход, въпреки това изследванията показват, че граховият протеин е най-лесно смилаем в зеленчуците.
  • Граховият протеин на прах е богат на желязо. Повечето марки предлагат между 5-7,5 mg порция от около 20 g. Вярно е обаче, че желязото от зеленчуци се усвоява по-зле от това от месото. Можем да подобрим този аспект, като консумираме витамин С или храни, богати на този витамин, които подобряват усвояването на желязо с до 67%.

Соев протеин

Той е от растителен произход, получава се от соя, произхожда от същото семейство като граха.

  • Той е богат на протеини, не съдържа всички основни аминокиселини, но има добро количество.
  • Осигурява витамини и минерали. Например витамини от група В, витамин Е, фосфор, желязо, цинк, калий
  • Повишава нивата на тестостерон и енергия.

Недостатъци

  • Увеличете нивата на естроген. Соята съдържа фитоестроген, естрогените имат противоположния ефект на тестостерона, приемането на твърде много соев протеин може да изведе хормоните ви от равновесие.
  • По-нисък тестостерон. Този мъжки полови хормон е отговорен за редица анаболни процеси в организма. Колкото по-високо е нивото на тестостерона, толкова повече мускули ще изградите. Както споменах в точкатаили по-рано соевият протеин увеличава естрогените и понижава тестостерона.