За начинаещите, които карат колоездене, може да е шокиращо да установят, че опитни ентусиасти са в състояние да изминат маршрути с голям пробег, без да се отказват от опитите. Вероятно за човек, който започва с велосипеда, да направи повече от 15 или 20 километра с един удар вече може да бъде доста постижение, но истината е, че с малко обучение и знания можете да изминете много десетки километри плюс.

поддържане

Как да поддържаме ефективността на дълги маршрути

Една от най-често срещаните грешки, които много велосипедисти допускат, е потеглянето без подходящо загряване. Ако започнете маршрута с много силно темпо или се опитате да следвате хора от по-напреднало ниво, енергията ще свърши бързо и ще понесете последствията след няколко километра маршрут. Трябва да вземете началото на маршрута спокойно и да карате гладко, с разработки, които позволяват лесно въртене на педалите, за да загреете правилно мускулите на краката.

При по-дългите велосипедни маршрути е много често да се наблюдава как някои резервират храна или напитки за края на маршрута или някаква точка между тях. Веднага щом започнете да се търкаляте, тялото започва да използва натрупаната енергия. Въпреки че в началото на дълъг маршрут може да нямате нужда да пиете или да ядете, се оказва, че това е един от най-важните моменти за започване на процеса на презареждане на енергията. Честото пиене на малки глътки изотонична напитка и хапване (половин зърнен блок, парче банан, няколко бисквитки ...) е идеално за енергията, за да остане стабилна и да може да карате повече километри.

Ако ще излизате сутрин, най-добре е да закусите пълноценно, отговарящо на всички нужди, от които тялото ще има нужда. Добрата закуска с бекон, яйца, бекон, тестени изделия или ориз не е грях или лоша идея, повече от всичко, защото погълнатите мазнини, протеини и въглехидрати ще бъдат първото нещо, което тялото използва за енергия по време на началните километри на сесия дълго пътуване с колело.

Не можете да излизате да карате много часове или километри, без първо да сте планирали някои точки по маршрута, където можете да замените вода или храна. Тези спирки за попълване са от съществено значение за възстановяване на енергията и, между другото, напълнете кутиите или раницата с вода. Без подходящо планиране най-дългите маршрути могат да се окажат истински ад за всеки, който не се е подготвил предварително.