В тези горещи летни месеци нашето тяло претърпява поредица от промени в ежедневните навици и рутини, които изобщо не ни благоприятстват. През летните месеци рутината изчезва от живота ни, което, от една страна, прави лятото специален сезон, и този, за който копнеем през останалата част от годината, но има и негативна страна, тоест причинява ни пълна липса на контрол върху храненията и графиците, които засягат нашето тяло.

най-добрите

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че тялото ни няма еднакви нужди през всички месеци от годината. Високите температури през юни, юли и август означават, че дехидратираме по-бързо, тялото ни се нуждае от по-голямо количество вода, тъй като чувството на изтощение, което често изпитваме в горещите дни, се дължи на дехидратация телесно.

Освен това през лятото тялото ни се бори да остане студено, за да се справи със задушаващата жега, точно обратното, което се случва през зимата. Поради тази причина, когато е горещо, за нас е много трудно да упражняваме каквато и да е спортна дейност и в резултат на това консумацията на калории през този сезон на годината трябва да бъде по-ниска, отколкото в други.

Всички хранителни вещества играят водеща роля в нашата диета както през летните месеци, така и през останалата част от годината. Има обаче промени в пропорциите им. Като изгаряте по-малко, приемът на калории трябва да бъде много по-нисък, така че освен всичко друго, количеството мазнини в храната трябва да се намали.

Хранителни грешки през лятото

Тъй като времето става по-приятно, излизаме по-често на питие, по-рядко организираме ястия извън дома със семейството и приятелите си, не спим добре и т.н. С всичко това не е изненадващо, че приемът на храна е по-лош и по-чест, с аперитиви и бири, придружени от класиката "Тапас".

Сьомга.

На всичкото отгоре ние спортуваме по-малко и ядем повече, което означава, че изгаряме много по-малко калории и ядем повече, отколкото телата ни горят.

В този момент трябва да знаем какви са те храните, които ни помагат да изпълним удовлетворенията на нашия организъм в тези горещи месеци и кои са вредни за правилното му функциониране.

Какво не трябва да ям през лятото

Има храни, които трябва да избягваме през лятото, както споменахме, жегата, липсата на рутина и ниската ни физическа активност на почивка ни кара да забраним поредица от храни:

- Пържени храни. Всяка пържена храна съдържа количество мазнини, които тялото ни няма нужда да яде през лятото. Пържените храни са висококалорични и последиците от тях са от повишена умора до киселини. Някой ден може да отдадете почит на себе си, но се опитайте да избягвате тези вредни храни.

- Храни с високо съдържание на транс-мазнини. Подобно на маргарините, индустриалните сладкиши, бързо хранене, супи и готови сосове, пуканките, замразените и солените закуски са основните храни, които съдържат този вид ненаситени мазнини. Те са липиди, свързани с множество заболявания като инфаркти, инсулт, затлъстяване или хипертония. Ако е възможно, консумацията на тези храни трябва да се избягва както през лятото, така и през всеки друг сезон на годината.

Замразени.

- Кремообразен сладолед. През лятото сладоледите поемат специална роля за борба с горещите дни и въпреки че ни освежават и ние намираме сладолед за всички вкусове, шоколад, мляко, ванилия, мента, кокос, кафе, дори с други не по-малко калорични акомпанименти, като бисквитки, шоколадови перли, трябва също да имаме предвид, че по-голямата част от тях съдържат високо ниво на мазнини и захари. Моля, избягвайте ежедневната им консумация или се опитайте да ги правите у дома със здравословни и естествени съставки.

Съвети за хранене през лятото.

За да избегнете натрупването на няколко излишни килограма това лято и да запазите формата си през тези месеци, опитайте да следвате следните съвети:

- Много важно, опитайте се да направите поне, четири хранения на ден, по този начин ще избегнем да пристигаме на масата гладни и да ядем повече от необходимото.

- Пийте големи количества вода, препоръчително е да се консумират няколко два литра на ден, по този начин ще избегнем дехидратацията.

- Изберете храни с висок процент вода и ниско съдържание на мазнини, възползвайте се от големия брой сезонни плодове: sанджа, ананас, пъпеш, краставици, домати и портокали.

- Правя упражнения. можете да изберете нежно упражнение, да се възползвате от възможността да се разхождате в по-малко горещите часове, Пилатес, йога и особено плуване.

- Избягвайте алкохолни и сладки напитки, които имат висок процент калории, са една от основните причини, поради които напълняваме през лятото, а този вид напитки не утоляват жаждата ви. Пийте вода, дори можете да опитате да добавите плодове и лед, студен чай, кафе с лед.

- Направете салатите асорти основното ястие на лятото, можете да ги приготвите със сезонни зеленчуци: маруля, домат, чушки, лук, краставици, репички, цвекло, моркови. Можем да ги направим и с бобови растения, тестени изделия, ориз, картофи или зеленчуци на скара или на пара.

- Добавете смутита към вашата диета. A морков смути а цвеклото с няколко капки лимонов сок е идеално за закуска през лятото, в допълнение към засилване на тен.

- Възползвайте се от лятото, за да въвеждате риба по-често в седмичната диета, тъй като тя е по-лека храна от месо. Ако ядете навън, изберете го като основно ястие. Избягвайте големи хранения.

- Запазете един хигиена в кухнята и измиване на храната добре. Това винаги трябва да се прави, но особено през летните месеци, по този начин ще избегнем хранително отравяне.

- Хранете храната правилно в хладилник, за да се избегне салмонелоза.