?Искате ли да отслабнете, без да излизате от дома? Практикувайте тези 3 упражнения за отслабване и скоро ще започнете да виждате резултатите.

Има много повече или по-малко прости упражнения, които можем да правим у дома в моменти, които ни подхождат най-добре, без да се налага да ходим на фитнес и да постигаме желаните резултати за кратък период от време, ако поддържаме последователност.

След това ще покажем три упражнения за отслабване общо, за да можете да изпълнявате както в дома, така и извън него. Започни сега!


Прости упражнения за отслабване

1. Упражнение с адуктор

най-добрите

За да изпълните първото упражнение за отслабване, ще ви трябва само мека гумена топка със среден размер със себе си.

Упражнение:

  1. Като начало трябва да седнете на стол и да държите гърба изправен, а краката да са плоски на пода.
  2. След това ще поставим топката между коленете и ще я натискаме с крака, така че ще работим с адукторите.
  3. Когато приключите, е необходимо да отпуснете мускулите. За целта ще отворим краката си, все още седнали на стола и с ръце на коленете ще спуснем гърба си.

Повторения: Това упражнение може да се изпълнява в три серии от 15 повторения три или четири дни в седмицата в зависимост от физическата форма на всяко едно.

2. Упражнение за работа на корема

  1. Трябва да лежим по гръб със свити крака и стъпала залепени за земята.
  2. Поставяме ръце под тила с отпуснати ръце.
  3. Повдигаме малко раменете и главата, докато усетим натиск в корема.

Повторения: Това упражнение може да се извърши чрез три серии от по 15 повторения. Подобно на предишния, дните от седмицата, които искаме да му посветим, зависи от всеки човек, макар че ако искаме да видим резултатите за кратко време, се препоръчва ежедневна практика.

3. Упражнение за глуте

Това упражнение е особено за отслабване на седалището, въпреки че тонизира цялата долна част на тялото. За целта ще ни трябва ластик или малко въже.

  1. Ние стоим и стоим вътре в лентата.
  2. Отваряме краката си и оставяме лентата на височината на глезените.
  3. Ще оставим единия крак на земята, докато вдигнем другия назад и го сложим леко нагоре, колкото можем да направим съпротива с лентата. Ще забележим някакъв натиск в задните части.
  4. Редуваме крака, за да работим и двете страни еднакво.

Повторения: Препоръчваме да направите 12 повторения с всеки крак и три серии.

С тези упражнения за отслабване ще работите практически на всички мускули на тялото. Изпълнявайки ги ежедневно и придружавайки упражненията със здравословна диета и някакъв друг вид дейности на открито, вие бързо ще започнете да забелязвате силно положителна еволюция в тялото си.

Винаги потърсете помощта на професионалист, който да ви посъветва как правилно да изпълнявате упражненията, без да страдате от някакъв вид нараняване.