Знаете, че сладките напитки не са полезни за вашето здраве, особено когато имате диабет тип 2. Но какво ще кажете за сода за диети или други напитки без захар?

помагат

Изследване на сода без захар и диабет

Някои изследвания предполагат връзка между ежедневната консумация на сода за хранене и диабет тип 2. Не е известно обаче дали има някаква причина и следствие или просто връзка.

В проучване от 2009 г. авторите предполагат, че именно другите видове поведение, които могат да бъдат заедно с пиенето на диетични напитки (т.е. преяждане с други храни), са причината за наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет.

Колко течност трябва да пия всеки ден?

Обикновено 8-10 чаши на ден е точното количество за повечето хора, включително диабетици от тип 2. Този брой се базира на средните нужди от течност за поддръжка. Включва течност, открита в храната (като пресни плодове), но тъй като е трудно да се изчисли, се отчитат само чаши течност.

Трябва да попитате Вашия лекар дали това е точното количество течност за Вас., тъй като много фактори могат да повлияят на нуждите от течности, включително прием на кофеин, тегло и бъбречна функция. Също така, когато е много горещо или тренирате, може да се нуждаете от повече течности от нормалното. Ако почувствате, че сте толкова жадни, че редовно пиете повече вода от препоръчаното, или чувствате, че жаждата ви е неутолима, трябва да обсъдите този симптом с Вашия лекар.

Алтернативи на диетичните напитки

Отново, най-добрата напитка, когато имате диабет тип 2, вероятно е обикновената вода. Но ако пиенето на 8 чаши обикновена вода на ден ви е трудно, ето някои настройки за вода без захар, диабет и алтернативни води, които да ви помогнат да постигнете целта си:

  • Подправете прясната вода, като добавите 1 или 2 филийки пресни плодове, като лимон, лайм, портокал или други сезонни плодове. Ще получите същността на вкуса без добавени калории или въглехидрати.
  • Използвайте ароматизатор без захар във водата си: Тези пакети са широко достъпни; Потърсете разнообразие от опции в пътеката за хранителни стоки в близост до други прахообразни смеси за напитки. Добавете два пъти препоръчителното количество вода, за да избегнете допълнително излишък.
  • Домашен студен чай- Накиснете торбичките с плодов ароматизиран зелен чай в гореща вода, след което ги поставете в хладилника. Когато използвате торба с плодов чай, за да си приготвите студен чай, може дори да откриете, че не се нуждаете от допълнителен подсладител. Трябва да се отбележи, че ще пожънете допълнителни ползи за здравето със зелен чай.

Диетичните газирани напитки и други напитки без захар ви дават допълнителни възможности за планиране на храненето. Те са храни, които могат да внесат разнообразие във вашата диета, без да повишават кръвната захар.

Използвайте ги, когато имате нужда от помощ за постигане на ежедневните си цели за течности, или като лакомство, когато се чувствате като сладка течност. Те не причиняват скок в кръвната захар и са добра алтернатива, когато някои хора имат проблеми с пиенето на обикновена вода.

Фактор, който трябва да имате предвид

Изкуствените подсладители, използвани в производството на диетични газирани напитки и други напитки без захар, са одобрени от FDA. Не е установено, че причиняват здравословни проблеми и могат да осигурят гъвкавост при планиране на диабетно хранене.

Nettleton, JA, et al. "Прием на диетична сода и риск от инцидентен метаболитен синдром и диабет тип 2 при мултиетнично изследване на атеросклероза". Грижа за диабета. 2009; 32 (4): 688.