Наличието на запек от време на време не е причина за безпокойство, но ако трае с течение на времето и няма конкретна причина (лекарства, заболявания и т.н.), то е известно като „първичен“ запек.

запек

При физиологични условия храната се движи през храносмилателния тракт благодарение на мускулните контракции и тя се намира в дебелото черво, където се усвояват хранителните вещества. Запекът има множество причини. Ако диетата е с ниско съдържание на фибри или небалансирана, ако пием малко течност или правим малко физически упражнения, изпражненията се движат по-бавно на нивото на червата и усвояването на течността се увеличава. Изпражненията стават твърди и по-трудни за отстраняване.

Запекът засяга жените в по-голяма степен от мъжете и се влошава с възрастта. Ако страдате от запек, не се отчайвайте! Това е едно от най-честите храносмилателни разстройства. Изчислено е, че 20% от населението ще страда поне веднъж в живота си. Лошият чревен транзит обикновено се влошава при пътуване, когато сме далеч от дома или при промени в навиците и режима. Сега, когато лятото наближава, ние ви даваме някои насоки, които да ви помогнат да се борите с него.

Как да се борим със запека?

1. Добрите хранителни навици са от съществено значение!

Типът диета има решаващо влияние върху нашия чревен транзит:

  • Яжте храни, богати на фибри, като плодове (с кожа, ако е възможно), зеленчуци, ядки, пшенични трици и пълнозърнести храни.
  • Хидратирайте добре и увеличете приема на течности (1,5 л/ден).
  • Зехтинът също е съюзник срещу запека, тъй като омекотява изпражненията.
  • Намалете приема на преработени храни и умерете консумацията на захар и ориз.

    2. Спрете да пушите.

    Непушенето, противно на това, което се мисли, подобрява чревния навик.

    3. Вземете физически упражнения.

    Опитайте се да увеличите ежедневната си физическа активност. Няма нужда да бягате маратони! Изкачете се по стълбите, намалете използването на автомобила, опитайте се да ходите пеша до работа. Тези малки решения ще ви помогнат да подобрите запека.

    4. Установете рутина и навици. Те регулират нашето тяло!

    Установете рутина и навици, когато става въпрос за ходене до тоалетната веднъж на ден. Този ритуал ще помогне на тялото ви да установи ритми и да се саморегулира.

    Изправени пред запек, приоритетът е да модифицираме диетичните си навици и начин на живот, за да превъзпитаме чревния тракт.

    Когато тези мерки не работят, препоръчваме да приемате Epaplus Digestcare Regudetox, хранителна добавка, която превъзпитава, регулира и детоксикира чревния тракт. Формулата Epaplus Digestcare Regudetox съдържа 100% натурални активни съставки:

    - Активни съставки със слабително действие: каскара саграда и алое ферокс.
    - Чревни защитни активни съставки: женско биле и алое вера.
    - Пребиотични фибри.
    - С въглен: детоксикира и пречиства.
    - С млечни ферменти и лайка.
    - Без лактоза, без глутен и подходящ за вегани.