От моя пост Имате ли запек? вече е създал повече от 600 коментара, ще обясня някои от факторите, които най-много влияят, когато става въпрос избягвайте или се борете със запек това по принцип не трябва да е хронично, освен ако наистина не страдате от заболяване.

запек

Както в случая с премахването на излишните килограми, така и в случай на борба със запека няма решение за хапчета или чудо.
И в двата случая обикновено се дължи на "Цял грешен начин на живот".

Начинът на хранене на испанците в частност и на много индустриализирани страни, дори на много страни от третия свят, се е променил като цяло през последните 50 години.
Преминахме от средиземноморската диета или пестеливата диета до англосаксонския начин на хранене, много богат на мазнини, месо, бързо абсорбиращи се въглехидрати и безалкохолни напитки.

1. Трябва да вземете достатъчно храни с фибри, без да се налага да ходите на "странни неща" като пшенични или овесени трици, сухи, С други думи, както е, което е как те наистина работят, а също така, те не трябва да бъдат деликатес, когато ги поглъщат разтворени в мляко, сокове ...
СЗО съветва минимум 30 г фибри дневно че в много случаи не са взети.

С ръка на сърцето бройте за себе си, тъй като няма да заблудите никого, колко от всичко това отнемате седмица или месец, 6, 10, 20 ...? А от тези, които се приемат сурови, трябва да вземете поне 1 порция дневно или почти ежедневно!

3. Трябва да пийте достатъчно вода, въпреки че въпросът за достатъчна хидратация мисля, че вече е доста поет.
Без да прекаляваме, няма нужда да пием 3 или 4 литра на ден, освен ако работата ни кара да се потим много. Пий много вода не отслабва както мнозина мислят.

4. Не злоупотребявайте с храната твърде изискан като нормален хляб или бял нарязан хляб и свиквайте до пълнозърнест, многозърнест или семен хляб които, ако са добре изпечени, са удоволствие.

5. Правете някакво упражнение, движете се по някакъв начин и не водят напълно заседнал живот.

6. Наднорменото тегло оказва огромно влияние това е белът, който движи опашката си, колкото повече килограми се "носят" върху него, толкова по-трудно е да се движи и все по-заседнал става.

7. Яжте достатъчно тъй като по-голямата част от много младите хора, особено жените, ядат малко салата и 1 пържола или чиния супа без повече.
Също така, някои възрастни хора, които са много полимедицински и нямат апетит, ядат много малко храна и ако не оставят достатъчно остатъци, ще бъде трудно да ходят редовно до тоалетната, тъй като на практика няма какво да се премахне.

8. Избягвайте да ядете твърде големи количества в един изстрел, до двойно и дори тройно от консумираното или изгореното, често на вечеря и късно през нощта, докато закуската е слаба или почти не съществува.

9. Приемът на някои лекарства като анксиолитици, антидепресанти и антихипертензивни средства може да допринесе за този запек, но не непременно и винаги можете да се борите с него.

10. Яжте много бързо това също влияе върху запека, тъй като храната често се поглъща почти цяла.
Трябва да дъвчем поне всяка хапка 20 пъти преди да го погълне, за да го трансформира в фина каша, но безпокойството, липсата на време и стресът не помагат.
Обяд с мъничка вилица, за десерт и зарежи всеки път, когато го поставим в устата си, това може да допринесе за по-бавното хранене.
По този начин храносмилането би започнало в устата благодарение на ензима ptyalin от слюнката.
Вижда се и това яжте бавно и каквото трябва, не само или изключително това, което искате, то предотвратява появата на рак на дебелото черво който расте с бясна скорост.

единадесет. Въпреки че не са намерени научни причини, които да го съветват, киселото мляко може да помогне в много случаи за подобряване на храносмилането и подобряване работата на червата.

12. Домашните съвети, които винаги са били използвани като 1 или 2 киви на гладно, придружено или не с 1 чаша вода, или сини сливи накиснато във вода за една нощ може да помогне.
Модернизиране, и само нагоре мацерирайте ги, покрити с вода 2 или 3 минути в микровълновата фурна, също пиене на тази вода след това.
Внимавайте с тези, които приемате, защото те имат много калории.

13. Отиването на пътуване и следователно промяната на навиците и диетата също допринася за запека и всички сме го виждали.
Обикновено се приемат много малко фибри, тъй като плодовете се заменят с много калорични десерти, а зеленчуците се намират само като гарнитура или акомпанимент.

14. Не приемайте лаксативи, дори и „естествените“, намерени в билковите магазини, освен ако лекарят не ги предпише.
С лаксатив симптомът се елиминира, т.е. запек, но не причината, която е фундаментална.
Изправен пред постоянен запек, трябва да се направи добра диагноза, нещо, което отнема време, но е много важно за откриване на сериозен проблем.

петнадесет. Анализирайте студено какво ядете в края на деня и седмиците.
Ако ядете почти изключително много супер мазни червени меса, много пържени и очукани, Пържени картофи на практика всеки ден, тестени изделия, пици, лазаня, студени разфасовки, ястия с ориз, индустриални сладкиши ... почти е невъзможно да има "образовано" черво, което да работи добре.
В ежедневните ни ястия трябва да има непременно цветове, още колко по-добре, жълто, червено, зелено... И те се осигуряват само от зеленчуци и плодове.