разсъмване

Не мога да отслабна

Здравейте, аз съм на 23 години, тежа 54 кг и съм 1,55 бих искал да тежа 50 кг, което винаги съм тежал, но от месеци съм на диета от диетолог и не губя 54 кг и малко е разочароващо да бъда честен Бих искал да знам какво да правя. Благодаря

диети

Наталия Насаре Насента

Здравейте Aurora, важно е да имате повече информация за телесния си състав (% мазнини, мускулна маса и т.н.), за да оцените теглото, тъй като с теглото и височината, ако изчислим индекса на телесна маса, излиза 22,5, a стойност, която ни казва, че теглото е нормално. С това искам да кажа, че ако загубата до 50 кг води до загуба на мускулна маса, това в дългосрочен план ще бъде контрапродуктивно (по-голям риск от възстановяване на теглото или проблеми с костите). Ако това, което искате, е да изглеждате по-дефинирано, теглото не трябва да бъде стойността, която трябва да се зададе, трябва да говорим за намаляване на мазнините. Това се постига с лека хипокалорична диета и защита на упражненията с подходящо хранене след тренировка и преди тренировка, което не кара метаболизма ви да се адаптира към калоричните ограничения.

Например, можете да приемате сложни въглехидрати преди тренировка, като пълнозърнести овесени зърнени храни с кисело мляко и плодове, а след тренировка да се възстановите леко (в зависимост от интензивността) с прости въглехидрати и протеини като препечен хляб с прясно сирене или тофу и конфитюр или малко сушено плодове + 1 чаша мляко (крава/коза/овца или соя). През останалата част от деня поддържайте хипокалорична диета.