nutrition

Може би сте от хората, на които винаги са ви оставали няколко излишни килограма, които, откакто се помните, сте се смятали за пълничък човек или които просто мислят, че бихте се чувствали по-добре с малко по-малко тегло.

Опитвали сте се да отслабнете с диети, които сте наблюдавали наоколо, и да, успяхте да свалите няколко килограма в началото, но те почти винаги са много строги диети, които не можете да поддържате дълго или веднага щом пренебрегнете себе си. малко се върнете към предишните си навици, възстановяване на загубеното тегло и дори повече.

Чувстваш се ужасно.

Друг път, когато не сте успели, пореден неуспешен опит, поредното разочарование и разочарование и, което е още по-лошо, сега вашите подозрения, че лично за вас е трудно да отслабнете, придобиват повече сила.

Но позволете ми да ви кажа нещо, което може да ви помогне, категорично твърдение, всеки може да отслабне, не е нужно да се задоволявате с физическо състояние, с което не се чувствате съвсем добре, чувствате се дори малко несигурни и има моменти, в които за вас е неудобно да носите определени дрехи или в някои случаи дори не искате да отидете на басейн или плаж, защото не искате да носите бански.

За да отслабне човек, трябва да се прегледат някои променливи, по-специално 3: хранителни навици, активност или спорт и накрая, а за мен най-важният от всички е психичният фактор.

Ще видим тези фактори един по един, за да се задълбочим по-добре.

  • Вашият хранителни навици, Ако целта ви е да отслабнете, диетата е основен фактор, защото, за да намалите телесното си тегло, трябва да създадете енергиен дефицит, т.е.

КАЧВАМ КИЛОГРАМИ Прекарвам по-малко енергия, отколкото поемам ХИПЕРАЛОРНА ДИЕТА
ПОДДРЪЖКА Прекарайте същата енергия, която поглъщам НОРМОКАЛОРНА ДИЕТА
ОТСЛАБНЕТЕ Прекарвам повече енергия, отколкото поемам ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА

За да проведете хипокалорична диета, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, и този дефицит ще е причината да отслабнете. Ако се интересувате от това как да разберете енергийните си разходи, съветвам ви да прочетете статията Какво трябва да направя, за да отслабна?

Ако имате познания по въпроса и вече знаете колко ккал ви трябват за отслабване по прогресивен начин перфектно, просто трябва да започнете и да проследите дали резултатите са във ваша полза.

Ако нямате представа, моят съвет е да се свържете с някой, който знае как да го направи и на когото имате доверие и да отидете бързо и безопасно, защото този човек ще ви каже точно какво да ядете и по кое време да ядете за да постигнете целта си.!

  • Втората променлива е спорт или физическа активност, Практикуваш ли някакъв спорт? Или, което е по-важно, обичате ли да спортувате? Позволете ми да ви кажа, че въпреки че спортът е много важен фактор, не е важно да отслабнете, а как да го отслабнете. Тоест, можете да отидете на фитнес или да избягате и да се самоубиете, като правите кардио 7 пъти седмично, че ако сте зампаболос, няма да отслабнете. И това е по-ясно от водата.

Ако решите да се подложите на диета и сте от тези, които през живота си не са се занимавали със спорт, помислете за това много добре, занимавайки се със спорт, не само ще увеличите скоростта, с която отслабвате, но можете и променете състава на тялото си и избягвайте случая, че колкото и слаби да останете, все още имате корем или патрони или сте отпуснати от баба си.

Затова ви насърчавам да започнете да правите нещо меко, да се разхождате 30-45 минути на ден 2-3 пъти седмично или да започнете рутина във фитнеса 3 дни в седмицата, повярвайте ми, за някой, който е бил, без да се мести от диван и отивате с кола от къщата си до градския площад, за да си купите сладкиши, това вече върви добре.

  • И накрая, и за мен най-важният фактор и този, който обикновено е по-малко важен, е психически фактор.

Замисляли ли сте се как може да се случи, че две деца, родени в едно и също семейство, следвайки една и съща диета, с еднакви гени, в една и съща среда, в един и същи град/град и с еднакви вярвания, са толкова различни във външния си вид?

Замисляли ли сте се как е възможно да има хора, които не броят калории, които ядат това, което искат и когато им се иска, които се хранят добре, но нямат строг контрол в диетата си и винаги са едни и същи и го правят не дебелее?

Ще ви кажа малко тайна, Не е това, което ядете, а как се чувствате, когато го ядете. Или какво е същото, няма значение какво правите, ако не се чувствате добре в това. Може би смятате, че това са глупости или изглежда смешно, защото знаете и сте проверили, че действието предлага резултатите и че друг път сте проверили, че сте успели да отслабнете с няколко килограма, като намалите консумацията на храна и направите някои спорт. Добре, съгласни сме в това, защото е очевидно, че с действието са създадени много неща, но искам да отида малко по-дълбоко.

Какво е това, което ви подтиква към действие? Какво кара да си на диета и виждаш любимата си храна, която ИЗБИРАШ да не ядеш в този момент?

Може би си спомняте задоволително преживяване, след което разговорът с някого ви е дал идея да отслабнете и веднага сте се развълнували. Или видяхте със собствените си очи смяната на някой ваш близък за няколко месеца. Този ентусиазъм може да е, защото сте се доверили на тази идея, наистина сте мислили, че е възможно да я постигнете. Именно този ентусиазъм ви кара да действате (диета и спорт) и това прави положителни резултати и когато го осъзнаете, ентусиазмът ви се увеличава и вие продължавате да правите това, което трябва да направите, за да постигнете целта си и по този начин навлизате в безкраен цикъл, където чувствате се добре и правите това, което правите, защото ви харесва и вие го избирате.

В моментите на обезсърчение, когато осъзнаете и съжалявате, че тялото ви не е това, което искате, със сигурност създавате в ума си образ на идеалното си тяло и когато мислите или си представяте себе си в това тяло, вие се чувствате добре, но бързо се връщате към реалността и вие осъзнавате колко сте далеч от постигането му и отново, отново се чувствате по-зле. И в последния случай всяко действие е трудно и дава малък или никакъв резултат, което поражда още повече обезсърчение.

Ако сте взели твърдото решение, че искате да се чувствате добре в тялото си, че искате да постигнете веднъж завинаги тялото, което бихте искали, защото ви писна от всички тези неща и негативизъм, който сте носили наоколо толкова дълго, трябва да направите три неща:

  • Променете диетата си, започнете персонализирана диета, която се адаптира към вашите графици и предпочитания и отговаря точно на вашите нужди за консумация на енергия и разходи, свържете се с някой, който знае как да ви помогне и на когото имате доверие на 100%.
  • Започнете да спортувате, нещо меко може да си струва да започнете и да създадете навик. Не започвайте да тренирате 5 дни в седмицата и ходете да правите кардио от понеделник до неделя, защото при такава драстична промяна има голяма вероятност да бъдете претоварени и че след 15 дни ще изпратите всичко за по-добър живот.
  • Прегледайте вашите вярвания за себе си и тялото си, ако винаги сте се виждали като наедрял човек, спрете да мислите за това, което причинява само негативни емоции и вместо това помислете за тялото, което бихте искали да имате, затворете очи и си представете как бихте се чувствали да вървите плажа или навсякъде, което ви вдъхновява, чувствате се добре за тялото си, сте щастлив и щастлив човек за това, което имате, и оставете тези положителни емоции да нахлуят в настоящето ви и да ви вълнуват да предприемете действия.