здравето

Въпреки това, което се вярва, респираторните заболявания, които атакуват деца като настинки, настинки, грип и бронхит, зависят от липсата на превенция, заразяване чрез престой в затворена среда, ниски температури или метеорологични условия.

За да предотвратите загубата на защитни сили и да укрепите имунната система на децата в нискотемпературния сезон, включете следните съвети по време на хранене:

-Избягвайте да пропускате хранене: Опитайте се да адаптирате закуската в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да не изпаднете в изкушението да ядете сладки или солени закуски, които могат да променят времето на хранене и качеството на него.

-Поддържайте основните хранения: В някои случаи времето за хранене обикновено се губи поради зимното време в училище, затова е важно да се запази структурата му, като се спазват основните ястия и закуски; Този метод помага да се предотврати закуската на деца и дори възрастни с нездравословни храни между храненията.

-Укрепване на защитните сили: Не пренебрегвайте плодовете и главно цитрусовите плодове като портокали, мандарини, лимон, грейпфрут, ягоди или киви, които концентрират хранителни вещества и главно витамин С, идеални за повишаване на защитните сили на организма.

-Пия вода: Пийте вода (със стайна температура) през целия ден, за да поддържате тялото хидратирано, да елиминирате токсините и да поддържате баланса на тялото.

-Зеленчуци срещу лигавицата: Приносът на витамин А допринася за регенерацията на кожата и лигавиците; за насърчаване на възпроизводството на клетки, включете храни като моркови, манголд, спанак, тиква, наред с други, в ежедневната диета.

-Източници на цинк: Укрепва имунната система, като помага за предотвратяване на ниски защитни сили; поради тази причина яжте протеинови храни като месо и риба, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения; не забравяйте, че диетата на децата при ниски температури трябва да се основава на пресни зеленчуци и приготвени на пара препарати, главно цитрусови плодове, риби като сини, постни протеини от животински произход, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

-Увеличете приема на хранителни вещества: Лукът и чесънът предпазват тялото от респираторни инфекции. Те съдържат антисептични свойства, които се борят с микроорганизмите и муколитиците, които благоприятстват изхвърлянето на слуз.

Не забравяйте, че по време на ниски температури децата и възрастните трябва да поддържат балансирана диета, като консумират храни, богати на хранителни вещества и с добър калориен прием, като горещи супи, яхнии, зеленчуци или бобови култури, приготвени на пара, за предпочитане цели въглехидрати, месо постно и люто напитки като настойки от естествени билки, комбинацията от различните групи храни укрепва имунната система.

• Избягвайте да пренебрегвате дехидратацията, опитайте се да пиете много течности през целия ден

• Зеленчуците, бобовите и зеленчуците трябва да присъстват всеки ден по време на обяд.

• Включете плодовете в ежедневната диета и консумирайте поне три парчета на ден.

• Пълнозърнестите храни и естествените зърнени храни са приоритетни храни през зимата.