Когато чуем думата „диета“ Безнадеждно мислим за отслабване, на малки порции и много неапетитно изглеждащи зеленчуци. въпреки това, диетата може да се спазва и от човек, който, напротив, иска да качи няколко килограма. Да, един от онези хора, които през целия си живот са слушали: Това, което трябва да направите, е да ядете сандвич choriz или "," Добра чиния с фабада и ще видите "," Това може да се реши с леща "," Купете си кутия понички, вие, които можете."

които

Не се съмняваме, че тези фрази са казани с най-добри намерения, но Те не са най-добрият съвет, ако говорим за здравословно хранене. Диетолозите го потвърждават: сандвичът хоризо (очевидно) осигурява калории, но има храни много по-здравословно да наддават на тегло.

Наистина ли има някой, който иска да напълнее?

Да, има хора, които поради генетични причини те винаги се поддържат с ниско тегло (и те биха искали да качат няколко килограма). Генетичният определящ фактор може да определи хормонален и биохимичен профил, който причинява бъдете по-малко гладни и изгаряйте повече мазнини.

„The периоди на стрес или безпокойство интензивно при някои хора се превръща в загуба на тегло. Има и такива, които страдат от патология като хипертиреоидизъм при които метаболизмът се ускорява и те са склонни да бъдат много слаби хора “, обяснява лекарят Морски вид, съосновател на Клиника Мира + Куето .

Има два ключови фактора: бъдете здрави и харесвайте себе си. И ако за това трябва да напълнеете, трябва да го направите както когато искате да отслабнете: под наблюдението на експерт.

Нито сандвич с чоризо, нито добра яхния (още по-малко кутия с понички)

Диетолозите препоръчват за всеки, здравословна диета, базирана на зеленчуци и плодове, с достатъчно протеин и качествени мазнини и с пълнозърнести храни като страна. Става въпрос за победа също мускулна маса и не само мазнини безразборно. Затова ние ще изберем храни с висока хранителна плътност за малко по-висок калориен прием към ежедневните енергийни разходи.

Марта Gamez, технически директор на NC Health Group, препоръчва "следвайте указанията на Средиземноморска диета включително бобови растения поне 3-4 пъти седмично, нишестета в относително количество и умерено сушени плодове и ядки. "

Вместо чоризо „сандвич“, препоръчайте.

Пълнозърнест хляб (овесени ядки) сандвич с хумус, твърдо сварено яйце, сирене, пушена сьомга и авокадо. Chorizo ​​е преработено месо, което съдържа излишни наситени мазнини, които благоприятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. И ние не желаем това на никого. Следователно те се заменят с висококачествен протеин като яйца и сирене, здравословни за сърцето мазнини авокадо (мононенаситени мазнини) и сьомга (омега 3) и бобови растения под формата на хумус.

Вместо добра яхния, препоръчайте го.

Бобови растения със зеленчуци. Ициар Дигън, психолог и диетолог, обяснява, че "основната храна на фабада, бобовите растения са от съществено значение за всеки. Проблемът е в храните, с които са придружени (бекон, хоризо.), Тъй като съдържат наситени мазнини. "

Какво ще кажете за гювеч с боб със зеленчуците, които харесвате най-много? Или да добавите протеини като сепия или треска? Пълнозърнеста пита, пълна със салата от боб или салата от кейл с нахут и авокадо те също са идеални обяди. И много по-здравословни.

Вместо кутия с понички, препоръчайте.

Гръцко кисело мляко със зърнени храни, ядки и сушени плодове. Пекарната не се препоръчва за никого (всъщност за всякакъв вид ултрапреработена храна). Не трябва да е част от обичайната диета. Те носят големи количества захар, рафинирани брашна, сол и мазнини с лошо качество.

„Понякога се допуска грешката да изберем тези видове продукти или да ги ядем редовно, когато сме на тегло. Но изобщо не се препоръчва. Пресни плодове, сушени плодове, сушени плодове, натурално или гръцко кисело мляко действат чудесно като „закуска“. ", казва" треньорът "и експерт по здравословни навици Наталия Калвет .

С чинията с леща сте ударили целта

Винаги с нюанси, Разбира се. Плоча задушена леща може да бъде напълно здравословна възможност, стига да не добавяйте преработени меса като хоризо, кренвирш, сланина и др. Можете да готвите пилешко месо или дори само със зеленчуци (ако добавите малко червен пипер и кимион, ще получите същия интензивен вкус, който осигурява чоризото) .

Какво още, " добре е да ги комбинирате с други храни като например ориз или лимон, които ще осигурят витамин С и ще помогнат за усвояването на желязото. Също така можем да ги комбинираме със спанак, за да получим калций или с моркови, които имат витамин А “, обяснява той. Морски вид на Клиника Мира + Куето.

Да обобщим: за да наддадете на тегло трябва да увеличите приема на сложни въглехидрати (като бобови растения, плодове, картофи, моркови, ориз и пълнозърнести храни), които са първият източник на енергия, който тялото ни използва, за да извършва ежедневни дейности. Ако се яде в излишък, мазнините се произвеждат и натрупват, ето защо не го правете от наситени мазнини.

Какво още, увеличаването на мускулната маса ви помага да се чувствате по-силни. Става чрез протеини, които осигуряват аминокиселините, необходими за формирането на чиста маса и мускули. И разбира се (и тази препоръка е за всички), никоя диета не трябва да включва пържени храни, преработени меса, сладкиши, сладкиши или излишни масла и сосове.

Кой пропуска няколко килограма, препоръчайте това меню

Експертът по хранене и психология, Ициар Дигън предлагам a примерно меню за апетитно, калорично и здравословно хранене през деня.

Закуска: филийка ръжен хляб с авокадо, домат и шунка + парче плод + кафе или един чай ( избягване на бяла захар )

Полунощ: парче плод и шепа ядки.

Храна: купа бобови растения или кафяв ориз (или див червен), приготвен със зеленчуци + протеини (риба, пиле, яйце.), гарниран със зеленчуци. Червеното месо се препоръчва 2 дни в седмицата.

Един час след приключване на храненето: млечни продукти или парче плод.

Закуска: малка бълха постна наденица и банан.

Вечеря: Всички видове зеленчуци или салати + протеини със зеленчукова гарнитура.

Рецена: цяла мандра с червени плодове и семена.