По време на бременността прагът ни на жажда се увеличава и трябва да пием повече. Нуждите от течности по време на бременността варират от около два литра на ден (около осем чаши) до 2.7 литра (около десет чаши на ден). Разбира се, тази течност не може да бъде всеки, но говорим предимно за вода. Пенливата вода е достатъчна, ако нямаме оплаквания от храносмилането и избягваме тези с високо съдържание на натрий.

лишавайте

Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) има консенсусен документ относно „Насоки за хидратация с минерални солеви напитки за бременни и кърмещи жени“ и сред неговите съвети е да пиете течности на малки интервали, за да предотвратите киселини и гадене по време на бременност. Въпреки че това не е единственото предимство на пиенето на вода по време на бременност.

Тъй като водата няма калории, тя не влияе върху увеличаването на мастната маса (въпреки че влияе върху теглото, тъй като до две трети от общото наддаване по време на бременност се дължи на водата) и ни помага да поддържаме идеалното тегло при бременност.

В допълнение към предотвратяването на запек или задържане на течности, както ще видим по-долу, водата осигурява добра хидратация на цялото тяло, включително кожата, която ще се разтяга толкова много в определени области, като по този начин предотвратява риска от стрии.

Що се отнася до напитки с минерални соли по време на бременност, с натрий и бързо абсорбиращи захари, експертите посочват, че те могат да улеснят по-добрата рехидратация, въпреки че трябва да имаме предвид, че ако съдържат газове, те могат да повлияят на дискомфорта като газове и високото съдържание на натрий може да благоприятства появата на клизма или хипертония.

Но нека не оставаме само на течности. Някои храни с висок процент вода, като плодове и зеленчуци, могат да помогнат за поддържане на добро ниво на хидратация, като спомагат за улесняване на чревния транзит и избягване на запек.

Споменатият по-горе документ за консенсус относно насоките за хидратация включва следните конкретни съображения:

  • Водата улеснява притока на хранителни вещества в кръвния поток на плода и тяхното разпределение в тялото.
  • Запекът е често срещан проблем по време на бременност, но ситуацията може да се влоши, ако жената не пие достатъчно течности, за да предотврати това.
  • Пиенето на течности на малки интервали ще помогне за предотвратяване на киселини, създадени от стомашни сокове и гадене.
  • Увеличеният прием на течности допринася за увеличаване на количеството урина, което спомага за пречистването на тялото от токсини, и намалява честотата на бъбречни камъни и инфекции на пикочните пътища, които са по-чести при бременни жени. Освен това е важно бременната жена да уринира често, за да се избегнат подобни инфекции.
  • Водата и други напитки помагат за предотвратяване на дехидратация, която, ако се появи по време на бременност, може да бъде опасна, причинявайки главоболие, гадене и дори контракции през третия триместър.
  • Кърмещата майка трябва да увеличи приема на течности и трябва да отговаря на нуждите от течности без ограничения. В тази ситуация усещането за жажда се увеличава.
  • При хиперемезис или остър гастроентерит има голяма загуба на минерални соли, съответно чрез повръщане или диария. Напитките с минерални соли спомагат за осигуряване на оптимално ниво на хидратация и имат благоприятен ефект върху тези типични патологии на бременността. Освен това, поради приятния си вкус, те обикновено се понасят добре и са вкусни.

И накрая, нека си припомним това по време на бременност се препоръчва да се пие редовно, дори преди да почувствате жажда, което е първият признак на дехидратация. Освен това трябва да полагаме специални грижи да пием достатъчно течност, когато спортуваме и през лятото. По време на кърменето, нуждите ви от течности също се увеличават, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода, когато имате бебе.