Каква е разликата между добрите спортисти и най-добрите?
В тази статия искаме да споменем значението на невидимите тренировки в спорта, където все повече, конкурентоспособността и изискванията са максимални.
Следователно, Невидимата тренировка е още една част от подготовката на спортиста, за да може да изпълнява спортни цели. Те са аспекти и навици, които трябва да се вземат предвид за подобряване на възстановяването и поддържане на мотивация по време на подготовката им.
Ако търсим здравословно обучение, очевидно е, че трябва да имаме адекватно поведение извън учебните часове, контролирайки всички онези аспекти, които могат да подобрят нашето поведение в спортната практика.
Спортни тренировки
Спортните тренировки са планиран и сложен процес, който организира постепенно нарастващи натоварвания, насочени към стимулиране на физиологичните процеси на суперкомпенсация на организма в спортиста, като по този начин благоприятства развитието на различни способности и физически качества с цел насърчаване и консолидиране на спортните постижения.
Тренировъчният процес носи със себе си стимулация в организма, която поражда умора у спортиста. Тази стимулация, улеснена от треньора или физическия треньор, търси суперкомпенсация на организма, за да предизвика адаптация на спортиста към ситуациите, които могат да възникнат.
За да се свържат тези процеси, е необходимо между двете да има възстановяване на организма, което ще произведе този принцип на суперкомпенсация.
Друг от определящите фактори за спортни тренировки и възстановяване на тялото е храненето и хидратацията на спортиста, тъй като това ще гарантира, че те могат да провеждат правилно всички физиологични събития, благоприятствайки представянето им в тренировките и стимулирайки възстановяването в почивката.
Внимавайте с претренирането
Сред тези фактори личните грижи или хигиена на спортиста се открояват като релевантен аспект за грижата за спортните постижения. Когато говорим за това, имаме предвид всички онези грижи, които трябва да имаме за тялото си, тъй като те могат да навредят на спортните ни резултати.
Невидимата тренировка
Споменатите по-горе фактори, които трябва да вземем предвид при невидимите тренировки, ще продължим да ги детайлизираме с приложението им към спорта като цяло.
Хигиена
Имаме предвид грижите, които спортистът трябва да полага върху тялото си, за да не навреди на спортното си представяне. Става въпрос за създаване на здравословни навици, които предотвратяват проблеми и дисбаланси: В
За поддържане на добра хигиена и здравословни навици, които благоприятстват участието на спортиста и неговите спортни постижения, е необходимо да се установи ред и добра и взискателна организация от негова страна: В
Имайте почасова рутина за хранене и почивка, за грижи, за контролирано и коригирано свободно време, за обучение и обичаи преди състезанието и т.н. Всички тези аспекти ще повлияят положително на тренировката на спортиста.
Психологическа подготовка
Необходимо е всички спортисти да извършват психологическа подготовка, освен това, което може да се извърши в рутинната им тренировка. Важно е да се извършва специфично психологическо обучение, когато става въпрос за саморегулация като спортисти и поставяне на цели или краткосрочни предизвикателства, постижими и реалистични.
В този смисъл спортистът трябва да създаде програма за психологическа подготовка, целяща да не намалява и дори да засилва мотивацията и ентусиазма за ситуацията, в която живее. За това е необходимо вашето психическо отношение да е положително и ако е необходимо, споделете своя опит и ситуации с близки хора, на които имате доверие.
Възстановяване
Процесът на възстановяване гарантира принципа на суперкомпенсация на спортиста и позволява на тялото да се адаптира към съответните изисквания. Ако в края на една или повече взискателни тренировки не си почиваме и не се възстановяваме правилно, няма да усвоим добре натоварванията и търсеният в тренировъчния процес натрупване ще бъде отрицателен, което ще доведе до катаболизъм (мускулен разпад), натрупването на отпадъчни продукти. (лактат) и инхибиране на производството на някои хормони.
Разтягане
Методологията му би съответствала на извършване на продължително мускулно удължаване за няколко секунди по статичен начин. По този начин ще намалим напрежението и мускулния тонус, благоприятствайки процесите на възстановяване след тренировка.
Тези разтягания могат да се извършват активно или пасивно, въпреки че с последните позволяваме на спортиста да се отпусне и да отклони вниманието си, докато е подпомаган в разтягането от партньор или от физически треньор, гарантирайки известно подобрение в възстановяването по отношение на активната форма.