Искате ли да отслабнете чрез ходене и опростен план за тренировка, подходящ за всички? Тогава този план за обучение по спортно ходене е направен за вас! Разходката е активността за издръжливост par excellence, идеалният спорт за трайно изгаряне на мазнини. Този план ще ви позволи да подобрите фигурата си за 4 седмици с 3 сесии на седмица от 35 до 50 минути.

начинаещи

Изтеглете треньор за десетобой

Намерете плана си за обучение в приложението за обучение на Decathlon, планирайте и измервайте сесиите си:

МОЯТ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Преди да започнете сесията си, загрейте, като започнете с походка с интензивност на светлината и постепенно увеличавайте темпото си за по-удобна бърза походка. Можете да добавите някои движения за ставите, като завъртания на раменете, глезените и бедрата.

Сесия 1: 35 минути спортно ходене

За да отслабнете, не е необходимо да вървите много бързо, най-важното е да поддържате усилията повече от 30 минути. За да завършите тази сесия, ще направите 35 минути ходене с малко над 4 км/ч.

Съвет: Преди да започнете сесията, загрейте се, като започнете с разходка с лека интензивност и постепенно увеличавайте темпото си за по-удобна бърза разходка. Можете да добавите някои движения за ставите, като завъртания на раменете, глезените и бедрата.

Сесия 2: 45 минути спортно ходене

Направете 45 минути спортно ходене със същата скорост като последната сесия. Колкото по-дълго отивате, толкова повече калории изгаряте: продължителността на сесията е един от факторите, който влияе върху загубата на тегло.

Съвет: Загрейте с някои движения за ставите, като завъртания на раменете, глезените и ханша.

Сесия 3: 40 минути спортно ходене

За тази 40-минутна сесия на спортно ходене трябва да ускорите малко. Това ще работи на вашата издръжливост и ще ви позволи да изгорите още няколко калории.

Съвет: Загрейте с някои движения за ставите, като завъртания на раменете, глезените и ханша.

Преди да започнете сесията си, загрейте, като започнете с походка с интензивност на светлината и постепенно увеличавайте темпото си за по-удобна бърза походка. Можете да добавите някои движения за ставите, като завъртания на раменете, глезените и бедрата.