Идва добър ден, когато, когато става въпрос за обличане, кажете „това е добре!“ И решите, че трябва да свалите тези излишни килограми. Затова предлагате да започнете диета, повече или по-малко строга и започвате да организирате нови навици в това, което се отнася до храната от този момент, какво ще ядете и какво не.
След малко време, почти винаги кратко време, вие се отказвате от диетата по различни причини. Разочарование, защото не отслабвате със скоростта, която бихте искали; високи нива на тревожност, които ви карат да пропускате диетата през ден; прекомерна работа, която ви позволява да изядете „каквото и да било“ само за няколко минути и т.н. Всичко това познато ли е?
Истината е, че всичко това е много често, не е толкова лесно да се поддържа диета; Или имайте търпението да изчакате, за да видите резултатите. Разбира се, за да отслабнете, ще е необходимо да промените някои хранителни навици; направете малко физически упражнения и бъдете последователни и в двете. Но има някои психологически аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание.
Те не са чудодейни трикове; ние нямаме това. Но те са трикове, които могат да ни помогнат да останем последователни, да ни мотивират да променим навиците, да упражняваме и накрая да постигнем целта си.
На първо място, трябва да се подчертае, че преди идеята за диета е препоръчително да се консултирате с професионалист за това, което е нещо много сериозно; ендокринолог или диетолог. Не вярвайте на онези вълшебни диети, които ви карат да отслабнете много килограми за много кратко време; Не казвам, че не работят, но почти със сигурност не са най-здравословните диети.
Съвети, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета
Когато решите да се подложите на диета, първо преценете дали наистина сте готови за това. Не е нужно да започвате диета преди лятото като всички останали, с известната „операция на бикини“, може би това не е най-подходящото време за вас.
Важно е да сте в спокоен етап или възможно най-спокойни. Преди лятото може да сте в натоварен сезон; много стрес или по време на изпит например. Ако е така, е почти по-добре да го оставите за по-спокоен момент.
От друга страна, ако сте човек, който е склонен да изпитва безпокойство, потърсете или се консултирайте с професионалист, инструменти, които могат да ви помогнат да го намалите. Приемането на диета с високо ниво на тревожност почти сигурно ще доведе до провал. Притеснението може да ви накара да ядете повече от необходимото и по всяко време да го намалите.
Бъдете внимателни как подхождате към диетата и какво мислите за нея и нека ви обясня. Ако мислите за количеството килограми, които искате да „отслабнете“, или ако мислите за всичко, което „не можете“ да ядете или какво „не можете“ да пиете, например, ще придадете на диетата цял отрицателен характер това със сигурност може да ви обезсърчи.
Думите създават емоции в нас и емоциите ни водят към едно или друго поведение. Ще бъде много по-добре, ако помислите какво ще спечелите. Ще спечелите грижи, ще спечелите здраве, разбира се, със сигурност ще спечелите самочувствие, защото ще изглеждате по-добре, ...
Съвети за ядене на по-малко храна
Ясно е, че яденето на храни с много калории ще ви накара да наддавате, но не само влияе качеството на храната, но и количеството. Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да ядете по-малко.
Избягвайте изкушенията
От една страна и винаги, когато можете, премахвайте от погледа си храни с излишни мазнини и захар. Вместо това сложете плодове например. Ако имате пред себе си всичко, което не бива да ядете поради диетата си, ще бъде по-лесно да изпаднете в изкушение. Може да имате много воля; Но ти не си скала, така че по-добре не се тествай.
В същото време не пазарувайте, когато сте гладни; по-добре си тръгнете, след като сте яли. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да купувате храни с високо ниво на захар, което ще ви липсва, ако сте без ядене.
Освен това изглежда, че ако ще пазарувате с лошо настроение или ако сте ядосани, ще сте склонни да купувате храни с повече калории. Ако нямате у дома, няма да има изкушение.
Когато сервирате храна в чинията, имайте предвид, че ако използвате голяма чиния, ще сте склонни да поставяте повече храна върху себе си. Използвайте малка чиния, за да ядете и вероятно ще ядете по-малко, но достатъчно.
Яжте бавно
Препоръчително е също да се храните бавно, за да намалите количеството изядена храна. Със сигурност сте чували това и то има обяснение. Сигналът, който тялото ни изпраща до мозъка, за да му каже, че сме сити, отнема около двадесет минути, за да пристигне. Ако ядете бързо, това ще ви даде време да ядете повече, преди тялото ви да ви предупреди, че достатъчно е достатъчно.
Други малки трикове, препоръчани от специалистите за по-малко ядене, от една страна, сервират храната в чинията, но не оставяйте близо до мястото, където ще ядете, източникът, където е останалата храна, по този начин вие няма да има изкушението да ви служи за втори път. От друга страна се препоръчва да имате само една възможност за хранене. Доказано е, че ако имате няколко възможности, ще ядете повече, защото ще искате да опитате по малко от всичко.
Съвети, които да ви мотивират да спортувате
Знаем, че друг от важните стълбове, ако искаме да отслабнем, е да правим физически упражнения. И това понякога е по-сложно от поддържането на диетата. Затова трябва да потърсим достатъчна мотивация, за да ни помогнем и в тази част.
Запознайте се с някой, който да спортува. Доказано е, че ако се ангажирате с някого да направи някакво упражнение, ще е по-вероятно да поддържате тази дейност с течение на времето. Първо, тъй като ще има ангажимент с този човек и нейния с вас, който и двамата ще искате да изпълните. От друга страна, става по-забавно и по-приятно да се упражнявате в компанията на друг човек.
В допълнение към това, укрепете се, с малки награди, усилията, които полагате, и постоянството, което имате, във връзка с физическите упражнения. Въпреки че ... не се препоръчва да се подсилвате с храна, има много други неща, които със сигурност харесвате и които могат да служат като подсилване.
Роза Армс
Оторизиран психолог T-1670.