До май Lujбn за carrerapopulares.com
Календарът се променя. Идва жегата и дните имат повече часове светлина и малко по малко, нощни състезания. И разбира се, вие, които сте провеждали състезания сутрин през цялата година, сега възниква въпросът: какъв бензин трябва да вкарам в тялото си, преди да бягам през нощта?
Въпреки че може би въпросът трябва да бъде и следният: Кога трябва да ям и какви количества? Отпуснете всички, ние ви даваме тук някои насоки за състезание в нощни състезания.
- Закуска.
Той ще командва храната ни. Всички наши графици ще се управляват от времето, в което започва нашето състезание. Състезание в 19:00 ч. Не е същото като друго състезание в 21:00 ч. Скоро ще намерите както вечерни, така и нощни състезания. Е, закуската това ще бъде последният прием на храна какво трябва да направите преди да стартирате.
В идеалния случай го правите някои два часа и половина преди да се състезавате. Като цяло приемът на въглехидрати и някои протеини винаги е добър, макар че ако състезанието не е много дълго, въглехидратите губят значение в това отношение.
Какво примери за закуски имате някои страхотни класики: киселото мляко и плодовете ще ви осигурят необходимите хранителни вещества (захарта в плодовете е добра въглехидратна основа). От друга страна, бихме имали и добри тостове (хлябът е въглехидрати), с малко шунка или пуйка (протеини).
След като разберем в колко часа ще закусваме, трябва да адаптираме и времето за хранене. Трябва да го направим друго три часа преди закуска. В този случай има максимум: не бива да прекаляваме със сумата. Трябва да мислим, че всичко, което влагаме в тялото си, също ще бъде там по време на тръгване, така че трябва да се храним добре, но не прекалено натоварено или тежко, което би било контрапродуктивно.
Затова имайте предвид да се храните добре, но без да достигнете границата, далеч от нея. Тогава пак ще хапнем.
Идеалът в този случай също е някои въглехидрати (Знаете ли, пастата или оризът също вървят много добре по време на обяд), особено при състезания, които ще надвишават един час.
- Закуска.
Това всъщност е най-малко важната храна за вашата кариера. Има някакво значение, защото върху него ще поставите основите на енергията, която изразходвате през часовете, предхождащи теста, но в действителност това не е основата на това, което ще консумирате, когато бягате. Затова ви препоръчваме да ядете това, с което сте свикнали за закуска. Без да правите експерименти. Да, добавете малко течност, ако не го правите редовно.
Става въпрос за презареждане след състезанието. Тук трябва да сложите на кантар всичко, което ще ядете, и да намерите баланс. От една страна, трябва да мислите, че скоро ще си легнете и не бива да ходите с голямо претоварване или може да ви е трудно да заспите. От друга страна обаче не забравяйте, че трябва да презаредите нещо, за да не си тръгнете с празни резервоари.
The протеини (пилешко, пуешко например), те ще са полезни за вас, така че мускулите ви да се регенерират по-бързо. Ако го направите, също, в рамките на 45 минути след теста, По-добре. Но, да, запомнете една максима преди всичко: оставете тялото да пита и заповядва. Правете каквото искате, не се насилвайте, би било по-лошо.
- Хидратация.
Специално трябва да се отбележи приемът на течности. В тези летни времена трябва да мислим така харчим много повече течности обичайно. Също така, при нощни състезания тялото ни изхвърля течности през целия ден. Следователно трябва да бъдем попълване по всяко време. Всички хранения трябва да бъдат придружени с течна доза, за предпочитане вода. Също така, можем да пием по няколко чаши между храненията.
Да, важно е да запомните, че хидратацията през последните часове е важна, но хидратация в дните (да, в дните, в множествено число) предишен жизненоважно е. И така, през цялата седмица пийте достатъчно количество течности.