НОВА ГОДИНА, ДОБРИ ЦЕЛИ И ЧУДЕСНИ ДИЕТИ

Новата година винаги идва заредена с добри резолюции: да се откажат от пушенето, да се упражняват, да учат езици ... и, звездата на добрите резолюции: да отслабнете.

година

Ако към това добавим и коледните излишъци: обилни вечери и ястия, коледни сладкиши и прекалено много алкохол, кантарът и дрехите ни удрят с минала реалност от килограми.

И това е начинът, по който отслабването нараства изцяло в списъка с нови резолюции за новата година. Трябва само да намерим достатъчно мотивация, за да постигнем целта си.

Наднорменото тегло е проблем на общественото здраве в повечето индустриализирани страни. Според Националното здравно проучване от 2017 г. в Испания, като се вземат предвид затлъстяването и наднорменото тегло заедно, повече от половината от населението на възраст 18 и повече години (54,5%) е над „нормалното си тегло“. Според това проучване наднорменото тегло засяга повече мъже (44,3%), отколкото жени (30%). А затлъстяването също е по-често при мъжете (18,2%), отколкото при жените (16,7%).

Затлъстяването отразява голяма социална разлика. При жените процентът на затлъстяване по отношение на социалната класа варира значително, като е 7,3% в горните класове в сравнение с 24% в ниските класове.

Повече информация щракнете тук

През 2017 г., според Националното здравно проучване, постепенното нарастване на разпространението на детското затлъстяване също продължава, достигайки повече от една на всеки десет непълнолетни (10,3% за 2-17 години), малко по-висока от тази от 2011 г. (9,6%). От 2003 г. насам всяко издание на проучването отбелязва лек ръст. Детското затлъстяване представлява ясен социален градиент. Докато в по-ниските класове 15,4% от непълнолетните страдат от затлъстяване, делът е 5,4% в горните класове.

Когато става въпрос за справяне с предизвикателството за отслабване, често се търсят незабавни резултати. И това желание често се превръща в първата пречка за постигане на целта ни. Списанията, интернет, радиото и като цяло всички медии са пълни с чудодейни диети, които обещават да постигнат желаната фигура за кратко време и с малко затруднения. Навсякъде се появяват съобщения като „отслабнете, без да броите калории“, „ключови храни за отслабване или дефлация“ или „диети и стратегии за изгаряне на мазнини“, с мощен ефект. И не липсват известни диети като "Dukan", "Montignac" или "Atkin".

Всички тези стратегии са известни като „чудодейни диети“, които без никаква научна основа твърдят, че притежават недоказани свойства за отслабване и които не са в съответствие със съвременните познания за храненето. Като цяло те основават резултатите си на нискокалоричен прием. И, разбира се, те могат да имат странични ефекти, за които не говорят. Често те водят до дисбаланс в приноса на хранителни вещества с различна величина, които излагат здравето ни на риск. И освен това наддаването на тегло при излизане от диетата е незабавно и много по-високо от първоначалната загуба. Следователно в средносрочен и дългосрочен план те не ни служат за постигане на целта ни за постигане на адекватно тегло.

Трябва да е ясно, че магическите продукти не съществуват, както и диетите-чудо. За да отслабнете, трябва да намалите калориите, които ядем, и да увеличим калориите, които изразходваме. С това се постига така нареченият „отрицателен баланс“, което означава, че тялото трябва да използва натрупаните резерви в мазнините, от които искаме да се отървем. Това трябва да е нашата отправна точка.

За да увеличите консумираните калории, физическите упражнения са най-добрата стратегия. В допълнение към разходите за калории, това също увеличава метаболизма ни. Единственото съображение е да адаптираме вида упражнения към нашето здравословно състояние. Има подходящи упражнения за всяко състояние на формата, просто трябва да намерим своето. Не е необходимо да ставате елитни спортисти. Достатъчно е да включим физическата активност в ежедневието си: ходете или използвайте велосипеда за кратки пътувания, слезте по-рано от метрото или автобусната спирка, за да завършите обиколката пеша или да планирате развлекателни дейности на открито, вместо в търговските центрове, те са прости и евтини дейности, достъпни за всеки.

И за намаляване на калорийния прием не е препоръчително да пропускате храненията. Трябва да се храним на всеки 3 или 4 часа, за да избегнем продължителни гладувания, които ни карат да се храним компулсивно и да активираме физиологични механизми, които ни пречат да отслабнем. Храната (5 или 6 на ден) трябва да бъде разнообразна, включително всички хранителни вещества. Не трябва да спираме да ядем каквато и да е храна, а просто да адаптираме количествата към нашите нужди. Приоритизирайте храни с висока хранителна стойност и нискокалорични като зеленчуци, плодове или риба. Избягвайте висококалорични храни с малка хранителна стойност като рафинирана захар, по-тлъсти меса или сладкиши. И пийте поне 2 литра вода дневно.

Накратко, средиземноморската диета, която нашите баби и дядовци вече са правили, която, както каза Ancel Keys, американски философ, експерт по здравните ефекти на средиземноморската диета, включва:

1. Поддържайте правилното тегло

2. Че мазнините ни осигуряват по-малко от 30% от общите дневни калории и че те са предимно мазнини от растителен произход, като по този начин намаляват консумацията на наситени мазнини

3. Изпълнявайте редовно физически упражнения

4. Избягвайте тютюн, алкохол и други стимуланти и не злоупотребявайте със сол или рафинирана захар

Хранете се здравословно и се движете! Това е идеалната формула за борба с наднорменото тегло и започване на годината добре.