болестно

Обучение за хора с болестно затлъстяване

Аеробните упражнения с ниско въздействие са идеални за хора със затлъстяване. Ако сте диагностицирани по такъв начин, трябва да отделите време, за да защитите здравето си.

Когато избирате упражнения във фитнеса, изберете такива с малко въздействие, за да сведете до минимум стреса върху ставите си. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете чрез упражнения.

Разходете се, за да отслабнете, тъй като това е проста форма на упражнения, които ефективно изгарят калории. Ако имате болезнено затлъстяване, вероятно нямате издръжливост да ходите дълго или бързо. Ако случаят е такъв, ходете с интервал от пет минути през деня, ако е възможно.

Не защото има слабо въздействие, има малко резултати, а точно обратното. Различни видове тренировъчни машини осигуряват тренировка с ниско въздействие, идеална за хора с болезнено затлъстяване. Стационарният велосипед и елиптичният тренажор ви позволяват да премествате редица големи мускулни групи и бързо да изгаряте калории, без значително въздействие върху ставите. Упражнявайте се на кратки интервали, ако нямате достатъчно издръжливост за дълга тренировка; не забравяйте, че няколко кратки тренировки са също толкова ефективни, колкото една продължителна.

Водните упражнения са идеални за хора с болезнено затлъстяване. Когато тренирате във водата, тя амортизира ставите, докато изгаря калории. Плуването е ефективно упражнение, но ако не можете да го направите, не избягвайте да правите упражнения във водата. Водната аеробика или дори ходенето в плиткия край на басейна са ефективни начини за тренировка.

От своя страна, силовите тренировки ви помагат да отслабнете, като повишите метаболизма си, а упражненията не трябва да бъдат сложни. Въпреки че може да се окажете ограничени във възможностите си да изпълнявате много упражнения с телесно тегло, като коремни преси и клекове, използвайте свободни тежести за основни упражнения като къдрици с дъмбели, полети и преси. Мускулната маса, която създавате, укрепва тялото, което в крайна сметка ще помогне да се увеличи лекотата, с която правите упражненията.