Същността е съвсем проста: Окачването или обучението TRX включва всяко упражнение с телесно тегло, изпълнено при използване на ремъци, въжета, пръстени, въжета или вериги, окачени на една или повече вертикални опорни точки.

Но въпросът е защо някой трябва да изпробва тази форма на обучение?

Предимства на обучението за окачване

Обучението за окачване работи, като предизвиква тялото ви в нестабилни условия. Това ви принуждава постоянно да ангажирате тялото си, за да изпълнявате всяко упражнение. Също така помага за подобряване на баланса и общата ви сила.

Окачени сте от опорна точка, където телесното тегло се превръща във вашата машина, а гравитацията се превръща във ваше съпротивление. Регулирането на нивото на трудност при упражнение е толкова лесно, колкото и движението на ръцете или краката.

И накрая, и може би най-доброто от всичко, оборудването за окачване е невероятно преносимо и многофункционално, което позволява голямо разнообразие от упражнения, насочени към всички основни мускулни групи.

Съображения преди започване

Разбира се, не бива да се гмурвате с главата в тренировка за окачване, без да сте наясно с няколко неща. Тоест, имате нужда от добра доза стабилност и контрол на тялото, за да се упражнявате безопасно и ефективно.

Тъй като упражненията за окачване не се поддържат, те могат да бъдат сложни и не винаги са първият избор за начинаещи, които са нови в тренировките за съпротива.

Предимства и недостатъци

Тренировките за окачване продължават да се развиват като популярен метод за упражнения за придобиване на сила и стабилност. Както при всяка програма за обучение, ще има защитници и недоброжелатели. Наистина се свежда до личния избор и дали ви харесва да тренирате в суспензия.

Следните са Ползи в полза на обучението за спиране:

  • Практично и ефективно
  • Можете да тренирате както на закрито, така и на открито
  • Прогресивни тренировки
  • Адаптира се към всички нива на фитнес
  • Не е необходимо да плащате такса за фитнес
  • Без тежести или упражнения
  • Преносима система за окачване на окачването
  • Използвайте телесно тегло и гравитация за съпротива
  • Рутина за тренировки с телесно тегло Тълпа
  • Подобрява мускулната сила и издръжливост
  • Подобрява стабилността и баланса.

Има няколко недостатъци да се използва обучение за спиране, включително:

  • Може да не е най-добрата стартова програма за по-слаби хора
  • Начинаещите може да изискват квалифициран личен треньор
  • Риск от нараняване без подходяща техника

Видове оборудване за обучение на окачване

Yoke bar или Yoke bar

Кокетката е може би най-интересното оборудване за обучение на окачване на пазара. За разлика от оборудването с ясна единична или двойна точка на закачане, лентата за хомот по същество прави и двете. Докато шината има само една горна приставка, тази приставка се прикрепя към хоризонтална лента, от която вертикално висят две отделни вериги.

Резултатът е система, която създава по-голяма нестабилност от традиционната система за окачване, осигуряваща триосно въртене, което се върти от горната точка на закрепване, върти се напред и назад, издига се и пада от едната на другата страна и скалите от трите котви. точки, индивидуално и поотделно.

Тази допълнителна нестабилност може да наеме повече мускулни групи, особено тези на бедрата, корема, гърба и раменете, подобрявайки функционалната тренировка, баланса и основната сила.

  • вашата
    иго бар
  • иго бар
  • иго бар

Системата се предлага и с отделни аксесоари, които могат да се добавят към веригите, предлагайки избор на кормило за упражнения за дърпане и притискане като лицеви опори и редове или по-удобна подплатена каишка за дъски и клекове на супермен. .

Тъй като всички вериги за окачване са прикрепени с карабини, вие имате пълен контрол върху това коя връзка във веригата да закрепите дръжките или ремъците, което ви позволява да закрепите дръжките и ремъците на почти всякаква височина. Имате много контрол върху това как да настроите екипировката за всяко упражнение и дори можете да използвате горната хоризонтална лента за традиционни набирания.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че системата Yoke Bar е здрава. Той е направен от стомана и верига, така че е невероятно издръжлив, но и физически по-тежък от другите обучители за окачване.

Като се има предвид това, неговата издръжливост го прави чудесна възможност да се мотае на закрито или на открито като полу-постоянен фитнес. Не е нужно да се притеснявате, че се износва, когато е изложен на елементите, така че ако имате здрав клон на дървото, за да го закачите, можете да го поставите навън, без да се притеснявате да го премахнете между тренировките.

Като цяло, благодарение на триосното си въртене, това е по-усъвършенствана форма на обучение за окачване, което отнема малко привикване.

Гимнастически пръстени

Гимнастическите пръстени са класически инструмент за окачване. Те разполагат с две отделни точки на закрепване, които позволяват на крайниците ви да функционират независимо и тъй като точките на закрепване могат да бъдат разположени на различни разстояния една от друга, можете да използвате пръстените за извършване на истински спадове, набирания и мускулни опори.

Височината на пръстените също може да се регулира, така че да можете да изпълнявате упражнения, напълно окачени на земята или с ръце или крака в контакт със земята.

Един от най-големите недостатъци на пръстените е, че те са по същество неудобни за всяко упражнение, при което искате да окачите краката си от земята. Поставянето на краката през пръстените изисква да поставите твърдия пръстен върху глезена или пищяла, който започва да боли за нула време. Това в голяма степен ограничава тренировките с пръстен до упражнения за горната част на тялото.

Люлки

Люлките може да са оригиналният тренажор за окачване. Въпреки че класическата играчка за детска площадка не е толкова функционално гъвкава като окачващи пръстени или ремъци и със сигурност не е толкова предизвикателна, колкото Yoke Bar, това е лесен начин да опитате тренировка за окачване. Освен това, ако имате достъп до парк, можете да го изпробвате безплатно.

Въпреки това, вероятно не искате да свивате люлки на детската площадка, така че ако сериозно се занимавате с тренировки за окачване, може да искате да си купите собствена люлка. Показвам ви много гъвкав и удобен тип йога суинг, за да започнете да правите първите си тренировки за окачване.

Каишки за окачване

Каишките за окачване са това, което направи тази форма на функционални упражнения популярна. Докато единичната опорна точка ограничава някои упражнения (по-специално, издърпвания и спадове), лентите за окачване са подходяща опция за всеки, който иска да започне в този тип обучение.

Друго предимство на каишките е, че те са невероятно леки, така че лесно можете да ги поставите в раница или ръчна ръчка и да ги вземете със себе си. Този стил каишка също е невероятно лесен за инсталиране и може да бъде окачен от задната страна на врата, в клетка за фитнес, клон на дърво или здрава греда.

Съвет от вашата фитнес зона ...

Тъй като тренировките за спиране изискват значително участие на цялото тяло, добре е първо да се говори с фитнес треньор или инструктор, когато се опитвате тази форма на тренировка за първи път. Малко насоки могат да направят дълъг път за предотвратяване на наранявания.