Може би сте чували, че лишаването на тялото от калории, докато тренирате, го учи да изтегля мазнини за енергия. Това е интересен дебат. Вече го знаете в Планета триатлон ние сме от тренировките на гладно, но както повечето неща в живота, всичко в правилната си мярка. Ще анализираме подробно какво не води до гориво за организма.

намалите

На първо място, трябва да се има предвид, че храненето е още един компонент на обучението. Тук много казваме, че триатлонът е пет дисциплини: плуване, колоездене, бягане, преходи и хранене. И без да броите снимките след това, вие също трябва да ги обучите. Много триатлонисти правят грешката да забравят за храната и също толкова важно е да имате добър план за обучение, като например да се научите да регулирате нуждите от гориво и кога да приемате прием.

Въпреки това, вярно е, че гликогенът е основното гориво, използвано от тялото по време на тренировка или състезание, и че ние основно го приемаме от въглехидрати. И няма значение дали сме обучени да изтегляме мазнини: тялото ще търси гликоген и когато в сесии на съпротива, когато му даваме обувка повече от час и половина, започва процес, известен като глюконеогенеза. нашето тяло (опитайте се да го кажете с polvorón в устата), чрез което тялото започва да използва съхраняваните в мускула протеини като източник за генериране на нова глюкоза.

Хайде, ако привикнем тялото да работи, без да замества калориите, в дългосрочен план ще загубим мускули, да не говорим за повишения стрес, който ще страдаме. Последствия? основният е намалената работоспособност, но след това идва влошаване на възстановяването и повишен риск от заболяване. Да не говорим за загубата на мотивация, виждайки как всичко се влошава.

Така че, докато тренировките на празен стомах са положителни, идва момент, в който трябва да дадете на тялото си калории, ако искаме да продължим да изпълняваме при същите условия: трябва да попълвате въглехидратите по време на тренировката, опитвайки се да доведете нивата на гликоген до възможен.