йога

Ние избрахме 5 Йога пози за отслабване сред всички предлагани от Йога. Изобщо не е било лесно да изберете тези, които заслужават да попаднат в Топ 5, защото йога като цяло е отлична, когато става въпрос за отслабване.

Правенето на йога е най-добрият начин да отслабнете да уважавате тялото си възможно най-много, тъй като това се прави постепенно, засилвайки самочувствието ви, като виждате, че усилията са възнаградени, и без да прибягвате до изкуствени продукти.

Също така тези изкуствени продукти са лоши за дългосрочно отслабване. Смятате, че ефектите от първите седмици ще продължат вечно и се оказва, че след месец сте си възвърнали онези килограми, които сте загубили.

Забравете за килограмите, които губите с тези йога пози за отслабване:

Съдържание

Nº5. Чакки Чалан не можеше да пропусне между позициите на Йога, за да отслабне

Първият, Chakki Chalan, се прави по следния начин:

-Седнете на WideMat с крака, изпънати напред, доколкото е възможно. Сега, изправете гърба си, сякаш искате да станете твърде високо.

-Поставете ръцете си отпред и свържете пръстите си. Ръцете трябва да са хоризонтални, успоредни на земята и краката.

-Движете ръцете си в кръг, който ще бъде колкото е възможно по-голям. Ако го направите перфектно, ръцете ви ще достигнат разстоянието на краката ви, но не се притеснявайте, ако не го направят, защото нормалното е да не го получавате, докато не получите достатъчно количество повторения.

-Ръцете се държат на една и съща височина с краката през цялото време, както когато започнахме.

-Направете 10 обиколки в едната страна и още 10 в обратната посока.

Nº4 Кобрата

Необходима е гъвкавост, но малко по малко тя също може да бъде постигната. Това е добра йога поза за отслабване. Необходима е сила в ръцете, където също се натрупват мазнини, така че те тонизират и изглеждат по-красиви.

Това е процесът:

-Легнете по корем, като предмишниците ви докосват WideMat. Те са вашата подкрепа.

-Поставете дланите на ръцете под раменете си. Сега дланите са в контакт с WideMat.

-Изпънете краката си и отпуснете пръстите на краката си на WideMat. За да направите това, ще трябва да направите някаква сила, като вдигнете малко крака си.

-Поеми си дълбоко въздух. Дойде ред да избутате ръцете и да повдигнете багажника. Правете го бавно. Изпънете напълно ръцете и гърба назад. Той също хвърля глава назад.

-Задръжте 5-10 секунди и повторете 2-3 пъти.

№3 Триъгълникът

Това ще ви помогне да отслабнете! Това е страхотна йога поза за отслабване. Абсолютно цялото тяло участва и процесът е следният:

-Застанете право на вашия WideMat. Концентриран. Сега разтегнете краката си много.

-Завъртете десния си крак навън около 90 градуса. Тоест десният крак сочи надясно. Преместете левия крак наляво, около 15 градуса (не много).

-С неподвижна долна част на тялото, спуснете горната част надясно. Поставете дясната си ръка на WideMat или ако не на десния крак, възможно най-близо до глезена. Лявата ръка сочи нагоре и вие обръщате врата си, за да погледнете към небето.

-Задръжте 5 или 10 секунди, върнете се към момента на края на втората точка (с отворен десен крак на 90 градуса, ляв 15) и го направете между 6 и 10 повторения в смисъл. След това докоснете от другата страна. 6 повторения би било добре да започнете и се опитайте да задържите 7 или повече секунди всеки път.

No2 Vasisthasana

Понякога се нарича Side Side Pose. Най-важното за нас е, че се приближаваме към върха на тези позиции на Йога, за да отслабнем, и се оказваме с „двойна“ асана. Двойна, защото започвате от друга, която сама по себе си вече е асана.

Практикува се по следния начин:

-Не ви обяснявам изходната точка, но Yoga Journal, много добро списание за, можете да си представите, йога. Видеото е на английски (може дори да се гледа без звук), но има испанска версия на списанието.

-С изпънати ръце и поддържащи тялото, повдигнете лявата ръка, като същевременно завъртате багажника.

-Левият крак все още е залепен за десния, а левият крак вече не докосва WideMat.

-Погледни нагоре. Ръцете образуват линия, перпендикулярна на WideMat. (Ако не можете да запазите равновесие в началото, спокойно, можете да оставите втората ръка, както е на снимката).

-Задръжте 2 цикъла на дишане 5-10-10 (вдишайте-задръжте). Ако държите един, тогава един. Целта е да достигнете до 5 цикъла от всяка страна, като ги редувате, но това ще бъде постигнато с течение на времето, защото вече е доста добре.

№1 И най-доброто от йога позите за отслабване е ... Позицията на Воина

Източници: изображение на затвора и stylecraze.com

Добре позната дори от тези, които не практикуват йога (поне името е познато), позата Воин не е само йога позиция за отслабване, но можете да спечелите много сила, благодарение на постоянната практика.

-Застанете изправени на вашия WideMat. Отделете краката си около 6 см. вдигнете ръцете си и ги разтегнете.

-Направете дълга стъпка с десния крак, оставяйки левия неподвижен, така че десният да образува ъгъл от 90 градуса между бедрената кост и пищяла и фибулата. Левият крак е в напрежение, а с десния се поддържа тежестта.

-Дръжте гърба си изправен и погледнете нагоре. 10 секунди по този начин и се върнете в първоначалната позиция.

Гарантирам, че след един месец практикуване на това упражнение всеки ден, през 10-те секунди, които току-що ви казах, и 10 повторения с всеки крак, ще отслабнете, изгорите много мазнини и ще ви бъде много по-лесно да продължите през следващия месец ще сте тонизирали и укрепили краката и ще видите, че те имат по-малък обем. След като се освободите от мазнини, напротив, увеличете обема.

Мисля, че това Топ 5 пози за йога за отслабване Той е много пълен, тъй като включва асани, които изискват участието на цялото тяло за практиката си и засягат много мускули, а други специфични за различни области.

Също така е удобно да се поддържа здравословен начин на живот и запомнете 4-те D:

-Желание да изглеждате и да се чувствате добре за себе си.

-Диагноза: Тези излишни килограми стигнаха там по някаква причина. Знам, че струва, но ако осъзнаете, че вашият проблем са тези шоколадови лъкове, направете усилие и отминете. Най-хубавото е веднага да помислите за нещо друго, тъй като докато влизате в играта им и си представяте колко са богати ... с този мед ... Дисциплина! (следваща точка)

-Дисциплина: напълно необходимо и си заслужава. Въпросът не е (само) как другите ви виждат, това е здравето и чувството за добро.

-Ежедневно: Практикувайте йога всеки ден и ще получите резултатите по-рано. Освен това вие придобивате много положителен навик, който има предимства във всички области на живота ви: да знаете как да се концентрирате и да се отпуснете, да спите по-добре, да бъдете по-весели, да имате повече жизненост ...

Изтеглете нашия безплатен йога наръчник за отслабване

Горните са Йога пози за отслабване по-изгодно (и съветите на 4D), но има и други, които ще публикуваме, така че обърнете внимание на нашия блог! Благодаря много!.