Спортни обувки и биомеханика на стъпалото
Има много спортове, които се практикуват по целия свят и всяка дейност изисква различен тип обувна технология в зависимост от крака, терена и спорта. Правилната обувка ще направи разликата между състезанието, победата, загубата и предотвратяването на наранявания.
При нормални условия, с калканеуса в същата равнина като метатарзалите, теглото на тялото се разпределя малко над 50% върху петата. Но когато кракът е в обувка с пета, която повдига равнината на петата, тежестта е пропорционално изместена напред според височината между петата и равнината на земята. Главите на петте метатарзали участват в разпределението на тежестта, която съответства на предната част на триъгълника на стъпалото; 2/6 от половината телесно тегло пада върху главата на първия гол и 1/6 върху всеки от останалите.
ВИДОВЕ ОТПЕЧАТЛИ И ГОЛИ ОТПЕЧАТКИ
Не изхвърляйте старите си спортни обувки, първо трябва да ги анализирате, може би използвате грешни обувки за вашия тип крак и протектор според бедрата и коленете:
КРИТЕРИЙ ЗА ИЗБОР НА СПОРТНА ОБУВКА
1. Обувката, която работи добре за колега или приятел, не трябва да е добра за другите. Трябва да се изпробват няколко модела, за да се избере най-подходящият за стъпалото, като се вземе предвид адаптацията на морфологията, броя и физическата активност.
2. Препоръчително е да изберете размера при залез слънце, когато стъпалото се разширява след активността на деня, при същите условия, както ако е извършена разходка от повече от 3 километра.
3. За да получите правилния номер, трябва да изпробвате обувки с вида чорап, използван за спорт. Удобно е да изпробвате номера, който обикновено носите, и още един, за да сравните удобството и удобството между единия и другия.
4. Когато пробвате обувката, уверете се, че петата е правилно поставена, пръстите на краката се движат свободно, а големите и показалните пръсти не се сгъват над останалите.
5. Когато не сте сигурни, че обувките са с правилния размер, трябва да изпробвате други обувки със същите характеристики, но от различни производители.
6. Всяка държава има различна връзка между размера в сантиметри и броя на обувките. Дори в една и съща държава има разлики между различните производители. Намирането на точния размер е просто въпрос на изпробване на числата и разхождането им.
Традиционно състезателните обувки се класифицират в три вида; Според горните съображения те са пронаторски, неутрални и супинаторни обувки:
Обувките на пронатора
Те се стремят да постигнат вътрешна опора на стъпалото в средната фаза на опора, за да се избегне претоварване на структурите, които поддържат стъпалото (задното сухожилие на тибията и плантарната фасция), които са в ситуация на напрежение, което може да доведе до наранявания. Освен това, тази подкрепа или контрол на пронацията предотвратява прекомерно вътрешно въртене на пищяла, което може да доведе до наранявания на коляното. Тези обувки са с права форма и имат подчертан вътрешен плантален свод, освен че имат парче пластмаса във тази вътрешна част с твърда консистенция. В момента това парче се прилага не само към средната част на задната част на обувката, но е по-широко, простиращо се напред.
Обувките за супинатор
Те се стремят да постигнат адекватна амортизация, в зависимост от вида на твърдия крак, който обикновено е свързан с този протектор. Поради тази причина те имат различни системи, патентовани от марките, които се основават на използването на еластичните свойства на сгъстен въздух и каучук. Тази амортизация намалява въздействието на ставите и мускулите върху сухожилията, предизвикано от бягане. И накрая, последните обикновено са по-извити и те нямат системи за контрол на пронацията.
Биомеханика на бягащия крак и връзката му с обувките
Всички сме виждали някой да бяга, това е естествено и често срещано действие. Погледнато в профил, по-голямата част от бегачите на дълги разстояния при джогинг и бягане (има изключения) първоначално контактуват със земята с петата, след това се наблюдава общата опора на крака на земята и след това излитането с предната част на кракът се наблюдава крак, за да се направи следващата стъпка или крачка с другия крак. Сложността и количеството движения и опори, които глезените и краката на всеки спортист изпълняват при джогинг и бягане, се наблюдават отзад (отзад). Причина защо има толкова много модели маратонки. Изчислено е, че за всеки модел спортни обувки от вид физическа активност има пет модела обувки, които да изпълняват този спорт.
Нека първо анализираме какво се случва с бегач с нормален, ефективен или биомеханично правилен протектор. По време на състезанието, като цяло, въпреки че има и изключения, първата зона, която осъществява контакт със земята, е външната част на петата. Това се дължи на факта, че преди първия контакт, глезенът се движи към външната си страна, определяйки движение, наречено Супинация. Това движение е нормално и подготвя стъпалото да даде първата опора. Проверете износването на подметката от външната страна на петата на използваните обувки.
След като петата влезе в контакт с пода, глезенът извършва нормално вътрешно въртеливо движение (т.е. глезена се извива или леко се извива, същото като крака), като в същото време стъпалото започва да почива на пода, леко компресирайки плантарна арка. Това движение се нарича пронация и е жизненоважно то да бъде извършено, тъй като изпълнява две основни функции: естествено амортизира удара и адаптира стъпалото към формата и наклона на пода, по който се движи. Колко пронация е нормално? Тук има разногласия в мненията, но повечето изследователи са съгласни, че оста на петата трябва да е перпендикулярна на земята.
Следва второто кацане на стъпалото на пода. Обърнете внимание, че както кракът, така и глезенът и кракът са подравнени, за да определят опората на земята, която специалистите са нарекли Неутрална. Такава опора и подравняване има за цел да подготви мускулите и връзките на стъпалото, както и ахилесовото сухожилие да изпълнят излитането по най-ефективния начин, което при обувката на крака се случва с централната или леко външната част на обувката, определящи от отново движение за супинация.
В обобщение, както глезените, така и краката са обути в обувки при спортист с ефективна или нормална походка, движат се и се „извиват“, докато се развива стъпката на бягане, отвън навътре (при контакта на петата на земята и веднага след при първото кацане, съответно) и отвътре навън (при второто кацане и съответно по време на фазата на излитане). Всички тези опори и движения се изпълняват с приблизителна продължителност между 1/3 и 1/4 от секундата, така че е много трудно да ги наблюдавате с невъоръжено око. Изследванията показват, че приблизително 30% от всички практикуващи пешеходни състезания са спортисти с ефективен или нормален протектор.
За да изясните условията на пронация и супинация, извършете следния експеримент:
Седнете и наведете крака си навътре, глезенът ви е прониращ и кракът се движи еверзия. Сега го наклонете навън, глезенът ви се супинира и стъпалото се движи в инверсия. Както глезените, така и стъпалата са силно подвижни структури по време на разходка, защото в противен случай, ако бяха твърди, щяхме да изглеждаме като героя на Робокоп при ходене, джогинг или бягане, а обувките трябва да съпътстват тези движения, приспособяващи нашия тип крак.
Има и други варианти на краката:
ВАЛГО ИЛИ ВЪЗДЕЙСТВИЕ, предната част на краката е обърната навън.
РАЗНООБРАЗНО ИЛИ В АДУКЦИОННО КРАКО, предната част на краката е обърната навътре.
ЕВЕРСИЯ ИЛИ ЕВЕРТИРАНО КРАКО, валгус на предния край на крака и пронация (комбинация от адукт и пронация).
ОБРАТНО ИЛИ ОБРАТНО КРАКО, варус на предния край на краката и супиниран (комбинация от адукт и супинат)
Всички спортни обувки са разделени на три основни области:
1. Задно стъпало или пета (Rearfoot). Трета от обувките, която покрива задната част на обувката и която съответства главно на областта на петата (която включва контейнера за пета).
2. Midfoot. Втора трета от обувките (приблизително на височината на планталната дъга и зоната, съответстваща на супинатора на крака).
3. Предно стъпало. Последна трета от обувките, която съответства на метатарзалите и пръстите (върха на обувката).
Днес можем да изберем обувки в зависимост от спорта, с който ще се занимаваме. Всяка марка има няколко модела за определен спорт и ние също можем да изберем модел със заострен пръст за гръцкото стъпало (където показалецът е най-дългият от стъпалото) или модел с квадратен пръст за египетския крак (където палецът е най-дългият крак и който е най-често срещаният).
Гръцки крак може да носи египетска обувка за крака, но не и обратното. Пронаторско стъпало (стъпало с предразположение да преувеличава движението на наклона към вътрешната страна на глезените) или Супинаторно стъпало (глезен, който представлява извита навън позиция по отношение на крака). Трябва да вземем предвид дали кракът ни е Cavo с подчертана дъга (фасциит: дразнене на тъканта на ходилото на крака и тендинит: възпаление на ахилесовото сухожилие) или Valgus от типа на плоско стъпало (много гъвкавост причинява тибиалис преден мускул да страда).
Проверете старите си маратонки за износване на подметката
Деформацията на пръста чрез действие на пръстите определя дали е гръцко или египетско стъпало. Деформацията, произведена от връзките на супинатора, ще покаже вида на свода и при свързването им от петите се вижда степента на наклон, при който са били принудени, за да се определи дали е супинатор или пронатор. Можете също така да анализирате вида отпечатък, който оставя върху различни повърхности и терени. Когато казваме, че пронацията е нормално движение на стъпалото, това е така, защото това действие е механично оправдано като начин за амортизиране на удара срещу земята във фазата на позицията на бягането. В нормалното стъпало и дори в плоското стъпало това представлява отличен механизъм за умереност на силите на удара, които се появяват при контакта и поддържането на тежестта на тялото в състезанието. Супинаторното стъпало също намалява силите на удара след падането на фазата на полета на бягане, но не го прави толкова ефективно.
Поради факта, че преувеличената пронация води до прекомерна вътрешна ротация на пищяла (обратно на часовниковата стрелка), това състояние може да причини увреждане на ставите и тъканите, които са над глезена, като коляното е най-засегнато. Прекомерната пронация е свързана с появата на хондромалация, много често срещано състояние при бегачите, което засяга функционирането на пателата; както и медиален тибиален синдром, заден тибиален синдром и ахилесов тендинит. Тъй като въртенето на пищяла може да произведе сили, които превишават компенсаторното въртене на бедрената кост, някои наранявания на тазобедрената става могат да бъдат резултат от прекомерна пронация на краката.
От друга страна, супинаторното стъпало създава други проблеми за бегача, тъй като тази биомеханична характеристика е свързана и с различни видове състояния при бегачите, като синдром на илиотибиалната лента, плантарен фасциит и ахилесов тендинит. Изобилието от лезии с различни засегнати тъкани може да доведе до пронация и прекомерна супинация, тъй като анатомичните структури, подложени на значителни сили, които се появяват при бягане, се преодоляват в по-голяма или по-малка степен.
Колко дълго може да издържи една обувка ще зависи от спорта
Може да се каже, че отпечатъкът и материалите, с които са направени, издържат между 800 и 1200 км. Ще бъдете изумени, когато добавите изминатото ежедневно разстояние във вашия дом, обществената магистрала и офиса. Също така, не очаквайте обувките ви да бъдат унищожени, за да ги смените, тъй като следващата ви стъпка ще бъде спешното отделение с нараняване и по-малко носете обувките с разхлабени връзки, защото цялата технология, вложена в тези обувки, няма да е от полза . Състезател, който тренира всеки ден, се препоръчва да смени спортни обувки на шест месеца, а при маратонци замяната трябва да се направи след 900 километра тренировка.
Преди да коригирате добре обувките си, трябва да коригирате добре чорапите, след това крака си, като го вземете обратно от петата на обувката, последвано от регулиране на езика и отстрани на обувката, за да регулирате окончателно връзките или системата за затваряне, цип и др.) трябва да бъдат перфектно проследени и пригодени към крака ви; но не измъчвайте с прекалено голям натиск, който ще попречи на кръвообращението. През летните дни със сигурност ще трябва да калибрирате тази настройка на всеки няколко километра поради разширението на краката и излишната топлина, която те генерират.
Не се нуждаете от скъпи обувки за спорт, но за съжаление качеството обикновено върви ръка за ръка с цената, но можете да намерите обувки за по-малко пари, които са правилни. Важен факт, не използвайте маратонките, за да ходите, помислете какво би се случило, ако използвахме колелата на Формула 1, за да преминем през полето, и въпреки че можем да циркулираме, в крайна сметка ще ги счупим. Също така, не бягайте маратон с новозакупени обувки, те трябва да имат един месец добра употреба. Чорапите също ще бъдат много важни, винаги търсете 100% памук без шевове или невидими шевове и с добра пета, никога не купувайте тръбни чорапи без пета.
Ако ще бягате маратон на дълги разстояния (около 20 км) по гладки повърхности като асфалт или настилка, трябва да направите лека стъпка без удар със скорост, след това изберете най-гъвкавите и леки обувки (около 200 грама), с много меки подметки, Но ако бягате на маратон по-малък от 10 км, където със сигурност трябва да бягате с повече удари и ухапвания, потърсете подсилване в петите и полулеки (около 300 грама). За да тренирате най-устойчивите и тежки (400 грама) всички видове терени, когато отидете да се състезавате с леките, ще почувствате бягане по облаците.
Ако ще вдигате тежести, помислете, че това не изисква никакъв вид удар и имате само наднормено тегло, така че можем да търсим много гъвкави и леки обувки, но никога не ги използвайте за бягане, дори на бягащата пътека или улицата. Един терен може да се побере, като обувната обувка, въпреки че не е идеален за тежести. Добрите са подсилени францискански клапи, които държат добре супинатора и петата; но никога не използвайте плоските само супинатори, защото те със сигурност ще се плъзнат от петата на крака и ще загубите стабилност при вдигане на тежести.
Независимо от въпросната марка или модел, спортните маратонки трябва да отговарят на следните изисквания:
Първо
Те трябва да осигурят адекватна стабилност на глезените и стъпалата във всяка фаза на протектора, особено във фазата на контакт на петата на земята и непосредствено след това, когато глезенът извършва известното пронационно движение.
Те трябва да ограничават прекомерните движения на глезените и стъпалата, по-специално във вътрешната област на петата и в средната и вътрешната област на краката. Това е така, защото има висок процент спортисти, които са склонни да деформират спортните си обувки навътре, промяна, наречена "свръхпронация".
Те трябва да осигуряват достатъчна свобода на движение на глезените и краката, когато не поемат естествено и ефективно ударите по време на различните фази на контакт на земята.
Второ
Като се имат предвид повтарящите се травми, генерирани всеки път, когато краката контактуват със земята при джогинг и бягане (колкото по-висока скорост на бягане увеличава ударното налягане, което се равнява на между 3 и до 6 пъти теглото на спортиста), обувките трябва осигурете адекватна амортизация, особено в областта на петата, по време на първия контакт и в метатарзалната област при излитане.
Тези първи две предпоставки се отнасят до превантивния характер или функция, която обувките трябва да имат, тъй като предпазват спортистите от безброй наранявания на костите, сухожилията, ставите и мускулите в цялото тяло, а не само в долните крайници.
Трето
В допълнение, обувките за бягане се превърнаха, когато представят специфични аксесоари, в отлично работно средство, което лекарят може да използва заедно с персонализирани ортопедични стелки за решаване на морфофункционални проблеми на ниво глезени и крака. Лекарят-ортопед трябва да знае имената и функциите на най-важните части на маратонката, а също така да бъде в крак с модела и аксесоарите, присъстващи в обувката. Ако това не се случи, ортопедичните стелки, които лекарят предписва и които се поставят в определена обувка, могат да направят функциите и приставките на спортни обувки и ортопедични стелки безполезни.
Спалня
Като се имат предвид материалите, използвани при тяхното производство, маратонките ни помагат да провеждаме безброй състезания гладко и приятно. Комфортът, който трябва да осигури правилно подбраната обувка, трябва да бъде такъв, че дори да забравите, че ги носите, дори при най-тежките тренировки и състезания.
За всеки спортист, който да гарантира, че спортните обувки напълно отговарят на четирите предишни предпоставки, има основно изискване. Спортните обувки за бягане трябва да бъдат правилно подбрани. Тоест трябва да отговаря на специфичните изисквания за стабилност, амортизация и регулиране, изисквани от глезените и краката на всеки бегач. В противен случай, ако ви липсват подходящите основни познания, за да направите добър избор, покупка и използване на обувки, тогава ще имате само сигурността, че сте придобили най-скъпите инструменти за изтезание, което несъмнено ще се отрази на спортните ви резултати и здравето ви.