Обикновено свързваме кардиото с упражнения като бягане, колоездене или типичните кардио машини във фитнеса. Но кардиото е всяко упражнение, което включва залагане на голяма част от мускулната ни маса за повече или по-малко дълго време. Днес ще видим някои кардио упражнения у дома.

всяко упражнение

Единственият материал, от който може да се нуждаете, е най-много музикален плейър, който да оживи кардио сесия у дома. Сред упражненията, които ще представим, можете да играете с интензивността, като правите упражнението повече или по-бързо. Моята препоръка е да правите по една минута от всяко упражнение подред, с малко почивка между тях и, ако е възможно, да повтаряте всяко упражнение 2-3 пъти.

Колени нагоре или прескачане на място

Простият факт, че трябва повдигане на коленете последователно и многократно, Това е упражнение, което изисква повечето мускулни групи в нашата анатомия, но особено флексорите на тазобедрената става, което кара сърцето ни да работи.

Колкото по-бързо Нека направим това упражнение, толкова по-голяма интензивност ще получаваме. Като, колкото по-високо вдигаме колене, толкова по-сложно ще бъде упражнението. И така, начинаещи: повдигаме коленете си почти до височината на бедрото и със средна скорост и, напреднали: повдигаме коленете до височината на бедрата или повече и се опитваме да поставим повече скорост.

Токчета назад или тичане на място

Упражнение, подобно на предишното и което прилича "стартиране на място", но тук най-голямата част от работата са коленните флексори (подколенни сухожилия), въпреки че ударът на ръката и симулирането на движение при бягане го правят кардио упражнение.

Тук се случва същото нещо като при предишното упражнение, ако искаме да добавим повече интензивност, това, което ще направим, е увеличете скоростта на краката и ръцете, преструвайки се, че бягаме по-бързо.

Подскоци

Скокове, придружени от движение на ръката, по този начин успяваме да мобилизираме цялото тяло. При скачане разтваряме крака и вдигаме ръце. Докато скачаме отново, слагаме крака и спускаме ръце. Упражнение, което априори изглежда много просто, но с преминаването на секундите не изглежда толкова лесно да се издържи.

Това упражнение също може да се направи по-интензивно правене на скокове по-високо, разтваряне на краката повече при скачане и увеличаване на скоростта на изпълнение. Можем да клякаме и когато отваряме крака, това е за напреднали.

Изкачване на стол или стъпало

Това е чисто упражнение за крака, но това ще накара сърцата ни да бият много. Всичко, което се издига на височина, е трудно за нашето тяло и трябва да използва енергия и мускулна работа.

Можем просто качете се на стол, маса или стъпало които имаме у дома. Първо с единия крак, слизаме надолу и нагоре с другия. Тук за по-голяма интензивност можем да играем с височината на стъпалото, колкото по-висока, толкова по-интензивна. Скоростта, с която се качваме нагоре и надолу, също влияе.

Безтегловни клекове или въздушен клек

A основно упражнение, което не може да бъде пропуснато във всяка рутина. Обикновено ние определяме клякането като чисто упражнение за сила, но ако не добавим тежест и го направим "във въздуха", това е упражнение за устойчивост на сила.

Разбира се, трябва да имаме предвид в това упражнение изпълнявайте техниката правилно, както обяснява видеото. Тук, за да добавя повече интензивност, вместо да ги правя бързо, бих добавил малък скок, когато се качвам нагоре или, също така, задържам за няколко секунди, преди да се кача нагоре.