окончателно

„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“

Съобщение

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали

Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание

Окончателно ръководство за премахване на целулит и задържане на течности

Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.

В това предаване говоря за:

  • Какво всъщност е целулитът
  • Измамата на антицелулитни продукти
  • 12 ключа към вашата диета за премахване на целулита
  • Как да тренирам за премахване на целулит

Първото нещо, което трябва да знаем, особено вие, е това целулитът не е нищо повече от измислен термин от рекламни агенции през 60-те, за да получат много кремове, лечения, хапчета, които обещават да премахнат това „предполагаемо“ задържане на мазнини и течности специално и различно и го казвам в кавички, от общото тяло, което обикновено се среща особено при жените.

Така целулитът не е нищо повече от локализирани мазнини в която в областта на бедрата и други области, особено където има порест вид.

Знам, че от години сте затрупани с обратната информация и че в момента ви е много трудно да мислите, че всички тези „антицелулитни“ продукти като четки, гъби, кремове, гелове, хапчета, прахове, билки, масажори, къси панталони, ролки за кръвообращението, лосиони ... само за да получите парите и най-много, което ще постигнете с това, е да подобрите донякъде циркулацията и да направите кожата временно да изглежда по-гладка и по-равномерна.

Какво означава това? Какво целулитът е точно същия тип мазнини, които имате в останалата част на тялото.

Проведени са различни изследвания, най-известният е д-р Нийл Солом и резултатите са, че не е открита разлика във вида на мазнините.

Жените според тяхната хормонална система, особено от прекомерно високи нива на естроген, и типът на кожата е по-вероятно да има целулит, но също така някои мъже. Обикновено се появява, когато нямате добър мускулен тонус и мастният слой под кожата става мек и неравномерен и именно това причинява кожата да изглежда неравномерна и с ямки. Така че, за да изчезне, е от съществено значение да приведете мускулите в тонус, за да ги притиснете към кожата и да останат стегнати и достатъчно гладки. Без упражнения за съпротива, нито с тежести, нито със собственото ни телесно тегло, целулитът никога няма да изчезне.

Това е като път, който не изглежда гладък, защото земята не е равна. Мускулният тонус отдолу, въпреки че има мазнини, е това, което прави основите на този път, по който върви асфалтът, който в този случай би бил мазнината, да изглеждат гладки. Ето защо можете да видите как дебелите жени, но с добър мускулен тонус едва имат целулит, а юношите с целулит, въпреки че са слаби.

Така че стратегията да следвате дали искате да загубите целулит и това, което обикновено се нарича задържане на течности е еднаква както за мъжете, така и за жените. Засега трябва да сме наясно:

  1. Целулитът е от същия тип мазнини като останалата част от тялото.
  2. Липсата на мускулен тонус, заедно с висок процент мазнини е причината за появата на тези трапчинки и неравномерност.
  3. Ако не подобрим мускулния си тонус, целулитът никога няма да изчезне.
  4. Високите нива на естроген (жените се нуждаят от естроген за много от функциите си, но излишъкът е вреден, както и прогрестеронът) и инсулинът ни правят по-дебели и неспособни да губим мазнини.

Ще започна, като ви дам някои общи препоръки и след това ще преминем към по-конкретни:

Но какъв е проблемът с тази теория? Това, че тялото има тенденция към хомеостаза, а това означава, че когато няма мазнините, от които се нуждае външно чрез храната, тъй като се нуждае от него за своите телесни функции, то ще запази всичко, което има, така че ако не ядем мазнини в рамките на няколко седмици ще стагнираме и ще спрем да губим мазнини. Освен това, тъй като мазнините произвеждат различни хормони, като тестостерон, намаляват възпалението при тренировки, помагат при транспортирането на хранителни вещества, тялото ни няма да функционира правилно и може да има проблеми с либидото, силата, липсата на енергия ...

Така че, не изключвайте здравословните си мазнини от диетата си.

  1. Относно солта: не е нужно да я премахвате ако нямате проблеми с хипертонията. Хормонът, който е отговорен за регулирането на задържането на натрий (от което трапезната сол има приблизително 40%), е алдостерон и той се регулира надолу или нагоре, ако приемът ни е стабилен във времето. Тялото се справя добре с дози 4-8 грама натрий при здрави хора и няма да страдате от задържане на течности или ще ви попречи да губите течности и мазнини.
  2. Както се случва, когато не поглъщаме мазнини, ако не поглъщаме минимум 2 литра вода на ден за жени и 3 литра за мъже (ако живеем в горещ климат и ако правим интензивни упражнения, трябва да консумираме от половин литър до един литър повече дневно), тялото ни ще задържа цялата вода в тялото ни и това, дори водата да не е мазна, ще продължи да ни кара да изглеждаме меки и мускулите не са дефинирани.

Какво обобщава всичко? Просто вътре спазвайте хранителен план с възможно най-много естествени храни, базирани на доброкачествени протеини и мазнини и модериране на консумацията на въглехидрати на база грудки, плодове и зеленчуци, ограничаващи алкохола, преработените продукти, захар и калории.

Сега, когато знаем как да се храним, за да загубим тази мазнина, да имаме фина кожа, с добър мускулен тонус и напълно да елиминираме целулита (не забравяйте, че без добър мускулен тонус целулитът все още ще бъде там) трябва прави задължително обучение със съпротива (или със собственото си телесно тегло, или много по-добре с тежести).

Проблемът с тренировките с телесно тегло е, че за да подобри мускулния си тонус тялото, той не разбира, че искате да изглеждате по-добре, той иска да оцелее с минимални усилия и мускулите са в тежест за него, тъй като му трябват много калории, за да поддържайте го, така че Това ще създаде мускули само ако при всяко обучение го подложим на по-висок интензитет от предишния и това постигаме с прогресивно претоварване, че теглото, което използваме, е по-голямо при всяка тренировка или поне се увеличава периодично (отначало увеличаваме броя на сериите и обема, прекъсваме почивките, но това има много къси крака, за да увеличи интензивността ни) и проблемът е, че телесното ни тегло е винаги еднакво и след няколко седмици напредъкът ни в подобряването на мускулния тонус ще стагнира.

Това не означава, че за да изчезне целулитът или да изглежда добре, трябва да станем културист или фитнес спортист и да прекараме много време във фитнеса, дори можете да тренирате у дома, с дъмбели и лежаща пейка е достатъчно за извършване на тренировка 3 дни в седмицата.

В допълнение към упражненията с тежести, сърдечно-съдовите упражнения ще ускорят загубата на мазнини чрез изгаряне на повече излишни калории, но основата винаги трябва да са тежестите, тъй като тренировките с тежести увеличават броя на митохондриите и тяхната функционалност на тези мускулни митохондрии, където те са изгаряния мазнините и останалите хранителни вещества се изгарят, така че винаги свързвайте тренировките с тежести, за да може тялото ви да има по-голям капацитет да изгаря мазнините, освен че подобрява мускулния ви тонус и премахва целулита.

Нещо, което трябва да знаете и изгоните като мит: не можете да загубите локализирани мазнини. Това означава, че колкото и коремни преси да правите или клякате, тялото няма да загуби мазнини от тази област, ще ги загуби от цялото тяло като цяло.. Така че, за да се отървете от тази мазнина, добър хранителен план като този, който споменах, заедно с тренировки с тежести и само по избор, ако имате време, сърдечно-съдови упражнения.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.