Възникна грешка при изчисленията, моля, свържете се с нас чрез формуляра, намиращ се на страницата ни за контакт, за да можем да го поправим възможно най-скоро. Благодаря много.

онлайн

Резултат

Тренировъчни зони по формулата на Astrand

Тренировъчни зони по формулата на Karvonen

Поставете този калкулатор на вашия уебсайт (джаджа)

К. Риос, „Калкулатор на максимален пулс“, CalcuOnline, 2018. [Онлайн]. Налично: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-freferencia-cardiaca-maxima/. [Достъп:].

Ríos K. Калкулатор за максимален пулс [Интернет]. CalcuOnline. 2018 г. [цитирано]. Достъпно на: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-freferencia-cardiaca-maxima/

Как да използвам FCM калкулатора

  1. Калкулатор
  2. Как да използвам FCM калкулатора
  3. Какво е сърдечната честота
  4. Кои са най-често срещаните средни стойности
  5. Какво представлява максималният пулс и как се изчислява
  6. Методът на Астранд
  7. Методът на Карвонен
  8. За какво е максималният пулс?
  9. Как да разберете колко пъти сърцето ви бие всяка минута
  10. Финални мисли
  11. Препоръчителна библиография

За да използвате нашите симулатор на максимален пулс въведете исканите данни във формуляра.

Първо, въведете възрастта си и второ, въведете пулса си, когато сте в покой.

След като въведете всички данни, щракнете върху „Изчисли“ и нашият калкулатор ще свърши останалото, като ви даде резултата за секунди.

Ако, от друга страна, искате да научите как да извършвате тази операция, ние сме подготвили малко мини ръководство, където обясняваме как да го направите стъпка по стъпка.

Какво е сърдечната честота

се определя като сърдечен ритъм броя на ударите, които сърцето прави за една минута; неговата собствена мерна единица е удара в минута или удара в минута (bpm).

Това се променя естествено в зависимост от различни фактори, като възраст, активността, която се извършва и физическите условия на индивида.

Има и патологични състояния, които увеличават или намаляват честотата на сърдечния ритъм с повече или по-малко сериозни последици.

Кои са най-често срещаните средни стойности

Според възрастта, може да помисли за "нормално" следните стойности:

  • 80 до 180 удара в минута за новородени.
  • 80 до 100 удара в минута за деца.
  • 70 до 120 удара в минута за тийнейджъри.
  • 60 до 90 удара в минута за възрастни.

Честотата се променя според времето на деня (след ядене винаги е много по-висока, докато през нощта е по-ниска), но прекомерният стрес или силната физическа активност също могат да увеличат ударите в минута.

Какво представлява максималният пулс и как се изчислява

Максималният пулс е максималният брой удари на сърцето ви за една минута, когато сте изложени на физически дейности, които изискват големи усилия.

Ако вървите бързо, сърцето ви може да достигне MHR между 60% и 70% от общото възможно.

Има два метода за изчисляване на максималния пулс.

Методът на Астранд

На първо място, известният като метод на Астранд, според който просто трябва да извадим възрастта 220.

Формула на Астранд

Пример за приложение

Нека си представим, че 38-годишен човек иска да изчисли максималния си пулс, за да разбере, Трябва да извадим 38 от числото 220, и ще ни даде в резултат 182 удара в минута (ppm).

Ако искаме сърдечната честота на този човек да остане в рамките на разумен интервал за спорт, просто ще трябва да изчислим колко е диапазонът, в който трябва да се поддържа сърдечната честота, който е между 60% и 75% от неговия максимална честота.

В този случай този 38-годишен трябва да се движи в диапазон от 109 до 137 удара в минута.

Този метод ни предоставя бърза и доста ефективна формула за изчисляване на препоръчителните пулсации, но има и друга, която, макар и да е по-сложна, ни дава плюс на прецизност и надеждност.

Методът на Карвонен

Този метод е описан от финландския лекар Марти Карвонен, който е направил важен принос в областта на спортната физиология.

В резултат на техните изследвания възникна идеята за важността на мониторинга на сърдечната честота по време на тренировка, дори водеща до производството на монитори за сърдечен ритъм за измерване на сърдечната честота.

Този метод взема предвид и сърдечната честота в покой, тоест ударите в минута, които ще трябва да изчислите, когато се събудите сутрин.

Формула на Карвонен

  • Целева HR = [(HRmax - HR в почивка) x% интензивност] + HR в почивка

Пример за приложение

Нека продължаваме да си представяме онзи 38-годишен, който е открил, че има пулс в покой от 60 удара в минута.

Според тази формула ще трябва да извадите пулса си в покой от максималния си пулс (намерен с метода на Astrand), резултатът от който в този случай е:

  • 182ppm-60ppm = 122ppm

Сега ще екстраполираме тези данни (изваждането на HRM минус сърдечната честота в покой (HR почивка), в този случай 122ppm) и ще приложим предишните проценти (60% и 75%), като получаваме съответно 73ppm и 92ppm.

Сега трябва да добавите HR rest, в този случай 60ppm.

По този начин ще получите подходящия ритъм, при който сърцето трябва да бие при извършване на физическа активност, което ще доведе до честота от 133ppm до 152ppm.

За какво е максималният пулс?

Ако се занимавате с физическа активност, сърцето и тялото ви като цяло се нуждаят от повече кислород от обикновено.

Поради тази причина сърдечният ритъм се увеличава и FCM се достига, когато кислородът, произвеждан от сърцето в базални условия, не е достатъчен за хранене на мускулите.

Над тези изчислени по-рано пулсации мускулите започват да не получават достатъчно кислород и следователно се представят както трябва.

Как да разберете колко пъти сърцето ви бие всяка минута

Ако почивате или поемате дълбоко въздух и искате да знаете дали се движите с правилните удари, ще трябва да измерите пулса си.

За целта поставете два пръста (показалеца и средния пръст) под китката, с дланта на ръката, обърната към вас, от страната, където е палецът и там точно над артерията, която е там, поставете пръстите и пребройте ударите за една минута.

Можете също така да поставите тези два пръста отстрани на трахеята си и там да усетите пулсациите.

Това е ръчният начин да го направите, винаги можете да изберете да носите пулсомер, който ви казва.

Финални мисли

FCM също ще зависи от множество фактори, като умора, диета или дали въпросният индивид е пушач или не.

Следователно, ако двама различни хора на една и съща възраст извършват някой от двата гореспоменати теста, със сигурност тези двама души ще имат различен пулс, когато са в покой, но въпреки това резултатите никога няма да бъдат 100% точни спрямо реалността и на двамата.

Внимание: Ако искате да знаете максималния си пулс на 100% точно като информация за извършване на адекватно упражнение, ви съветваме да се предадете в ръцете на специалист и да извършите тест за стрес с всички гаранции.

Затова вземете за ориентир резултатите, получени от симулатора на FCM.

И накрая, не забравяйте това никога не трябва да оставате без въздух по време на тренировки, ако ви се случи, изправете се и си починете, особено ако започнете да забелязвате болка или пулсиране в корема или главата.

Ако предоставеният от нас материал е бил полезен за вас, Споделете в социалните си мрежи, така че всички ваши контакти могат да познават вашия FCM и да действат по съответния начин.

Ако откриете недостатъци в калкулатора или грешки в статията, не се колебайте да ни уведомите чрез формата за контакт, така че ще внесете зърното си в тази общност от безплатни калкулатори и симулатори.