ВТОРНИК, 17 юли 2018 г. (HealthDay News) - Постигнали ли сте идеалното си тегло? Честито! Открито е половин път за да спечелите битката за отслабване.

правила

Следващата фаза, поддържаща тази загуба, изисква различно мислене. Мислете за това като за постоянна нова диета, а не за връщане към стария си начин на хранене, което е безопасен начин да се върнете към предишното си тегло.

Спазването на тези четири златни правила ще улесни.

Правило номер едно: Поддържайте резервната си мрежа. Ако сте имали някаква помощ, докато отслабвате, поддържайте връзка с Вашия лекар, ръководител на група или диетичен партньор, който Ви е предоставил мотивация да се придържате към ограничителна диета. По този начин този човек може да ви насърчи да практикувате добро поведение, за да поддържате теглото си. Може би всичко, от което се нуждаете, е мобилен телефон и онлайн контакт.

Правило номер две: Не облекчавайте упражнението. Хората, които продължават да спортуват, възвръщат по-малко тегло от тези, които не го правят. Имайте предвид, че може да се наложи да спортувате още повече сега, особено ако започнете да ядете много повече калории, отколкото сте отслабнали. Носете фитнес тракер и се стремете да изгаряте поне 2000 калории седмично чрез упражнения.

Правило номер три: Ако не сте избрали диета завинаги с цел отслабване, изберете такава, с която да можете да живеете дългосрочно. Средиземноморската диета например предлага богат избор от храни, които са полезни за вас и имат ползи за здравето на сърцето.

Правило номер четири: Докато преминавате от диета за отслабване към диета за поддържане на тегло, увеличавайте приема на храна много постепенно. Започнете, като увеличите дневния си прием само с 200 калории за седмица. В края на тази седмица проверете теглото си. Ако теглото ви е останало същото (не е имало печалба), това е новият ви лимит. Продължавайте, докато кантарът не ви каже, че теглото ви е постоянно. Имайте предвид, че за да поддържате теглото си по-ниско, ще са необходими много по-малко калории, отколкото за поддържане на старото и по-високо тегло, и затова не можете да се храните по начина, по който сте свикнали. Съхранявайте (или започнете) дневник за храна и упражнения, за да улесните идентифицирането на правилния баланс на входящите и изходящите калории.

Повече информация

Медицинският факултет на Университета в Чикаго предлага лесни за следване съвети, за да избегнете възстановяване на теглото.