здраве

Разбира се, реалността на тези хора, които предпочитат да стоят до късно, не е толкова загадъчна или поетична, колкото това, което споменахме, тъй като много от нощните сови предпочитат да прекарат последните си часове през нощта пред телевизора или любимата си услуга за стрийминг вместо да се лута безцелно по улиците, но в крайна сметка това е добра картина, нали?

Е, докато нощните сови може да са далеч от наблюдателите на комикси, проучване установи, че заспалите са избрали живот с голяма опасност, тъй като е два пъти по-вероятно да страдат от психологически стрес, 30% по-вероятно да развият диабет, 25% по-склонни да имат неврологични разстройства, 23% по-склонни да имат стомашно-чревни заболявания, 22% по-склонни да имат дихателни проблеми и накрая 10% по-вероятно да умрат преждевременно.

Може ли всичко това да се отдаде на липсата на витамин D? Това е малко по-сложно от това. За да разберем защо нощните сови носят всички тези рискове за здравето, първо трябва да разберем, че да стоим до късно не е само въпрос на избор.

Забравили ли сте някога да включите алармата и като по чудо успяхте да се събудите навреме? Е, това не е магия, а биология. В повечето живи организми на земята, включително гъби и растения, биолозите са наблюдавали работата на интегрирания часовник. Това може да звучи като някаква научно-фантастична хипербола, но не е: наистина имаме биологичен часовник. Циркадният часовник, както се нарича по-точно, се намира в мозъка ни, в рамките на хипоталамуса, област от мозъка ни, която е близо до оптичния хиазъм, частта от мозъка, която свързва очите ни с мозъка. Това е от решаващо значение, защото нашият часовник използва светлинни сигнали, за да регулира ежедневния ни цикъл.

Този цикъл, научно наречен циркаден ритъм, ни казва кога да се събудим, кога да си починем и кога да ядем и пием. Но това, че всички имаме цикъл, не означава, че е еднакъв за всички нас. При различните хора часовникът е настроен по различен начин, което означава, че те получават тези сигнали по различно време на деня. Тези различни настройки се наричат ​​хронотипи и не са въпрос на предпочитание. С други думи, хората, които предпочитат да стоят до късно и да стават късно, го правят, защото са подготвени да го направят и това е най-добрият начин за работа.

И така, защо сте възнаградени с всички тези рискове за здравето само като слушате вътрешния си часовник? Проблемът е, че много хора с хронотип на забавения сън се опитват да отговарят на техния ритъм и на очакванията на обществото, ориентирано към сутринта: Те се събуждат рано, за да отидат на работа, където трябва да започнат около 9 сутринта. 5, което означава, че прекарват часовете, когато са най-малко ефективни, като си вършат работата. След това се прибират вкъщи и стоят до 2 часа сутринта. И не само лишаването от сън ги засяга.

Помислете какво се случва, когато имате реактивно закъснение - вашият циркаден часовник не може да съгласува сензорния вход, който получава за времето на деня с това, което * трябва * да усеща като времето на деня. Следователно може да се почувствате уморени, но неспособни да заспите, да загубите апетит и други. Нощните бухали, работещи на „нормални“ смени, ефективно имат изоставане, принуждавайки се да бъдат будни по времето, когато часовникът им казва да са в леглото. И така, какво е решението?

Лесното решение е да калибрираме циркадния си часовник, за да отговаряме на графика на човек сутрин, като си лягаме рано и ставаме рано и се придържаме към тази рутина. Но такова преобразуване може да не е толкова лесно за всички и някои нощни сови се ядосват от идеята, че трябва да приспособят целия си начин на живот към тиранията на сутрешните работни места, така че повечето офиси биха предпочели всички служители да си сътрудничат едновременно., независимо колко ефективни са те по това време на деня, позволявайки по-голяма свобода при създаване на смени.

Дали е възможна социална промяна е съмнително, но нощните сови могат да се възползват от преминаването към по-гъвкава работа, която позволява вечерни смени, или ако всичко друго се провали, опитвайки се да се преборите с вашия хронотип и да станете хора, които стават рано сутрин. В крайна сметка това, което е заложено, е много повече от вашата заетост и лична свобода: това е вашето здраве и живот.