Десет съвета за привеждане в съответствие с идването на лятото

Коронавирус в Саламанка. Новите инфекции скочат до 109 през последните 24 часа

Оазис в сърцето на квартал Гаридо

Пролет е и в далечината вече се виждат летните ваканции, така че за мнозина вече е време да започнат с „операцията на бикини“, момент, който може да бъде разочароващ поради страха да не могат да отслабнат.

добро

Страхът да не можеш да останеш мотивиран, страхът от заплахата от скука поради диета, пълна с ограничения и абсолютната паника да станеш раздразнен и мрачен човек, са някои пречки, които трябва да се преодолеят, когато става въпрос за диета.

Точно скорошно проучване разкрива, че 48% от интервюираните обясняват неуспехите си с програми за отслабване с липса на мотивация. За да останете мотивирани през целия процес на отслабване, Entulínea препоръчва прилагането на 10 насоки за поддържане на положително отношение:

2. Имайте краткосрочни цели: за да останете мотивирани през цялото време, удобно е да задавате краткосрочни цели, които ви позволяват да постигнете крайната цел. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да си поставите краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.

3. Научете се да бъдете най-големият ни фен: може би е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства удовлетворен от малките постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което правите добре: добри навици, придобити по отношение на по-здравословна диета (например пълноценна закуска всеки ден), интернализиране на насоки за съставяне на разумен списък за пазаруване, включване на рутини за подобряване на физическата активност.

4. Започнете с малки промени: ако никога не сте практикували спорт, не можете да очаквате да бягате маратон от един ден до следващия. Ако приемем, че големи промени, които засягат начина на живот на човека, могат да се окажат контрапродуктивни поради трудностите при извършването им и най-вече поддържането им с течение на времето. За предпочитане е промените да са постепенни. В случай на физическа активност, започването с малки жестове като ходене по част от маршрут, който преди се правеше с кола или обществен транспорт, може да бъде добро начало.

5. Наградете се с ежедневна излишък: забраните за храна са абсолютно нежелателни при диета, тъй като внезапното спиране да се наслаждавате на нещо, с което бяхме свикнали, се изживява като наказание. Напротив, възнаграждаването на себе си с каприз (приложено със здрав разум и избягване на излишъци) ви позволява да разпознаете и отпразнувате всички положени усилия. Така че няма чувство за вина, когато се наслаждавате на удоволствието от шоколад или чаша вино. Тези малки удоволствия са напълно съвместими с балансирана диета.

7. Имайте външна подкрепа: различни научни изследвания показват, че възможността да споделяте процеса на отслабване с хора, които са в една и съща ситуация, може да помогне за поддържане на мотивацията.