Какво да ядем през лятото?

За да отслабнете, не е необходимо да ядете по-малко, важното е да премахнете храните, които карат тялото ви да наддава (които не са мазнини) и са така наречения „тип захар“

Операцията по бикини, която повече от една започна преди няколко месеца за лятна естетика, се превръща в добър начин да започнем или да възстановим здравословен живот, тъй като навиците ни не са адекватни, ако остатъци от мазнини, според консултираните експерти.

това

Но за да отслабнете по здравословен начин, трябва да забравите за чудодейните диети и редуциращите кремове. Трябва да активирате метаболизма с физически упражнения и да приемате калории, ограничавайки храни като хляб или сладкиши преди и след физическа активност. Трябва да се храните, за да стане реалността операцията по бикини, тъй като яденето по-малко забавя метаболизма, точно обратното на това, което трябва да направите, обяснява специалистът по спортна медицина Мигел Ангел Перайта.

„Мога да отслабна в продължение на три седмици поради калориен дефицит, но от последната седмица хормоните като щитовидната жлеза и лептина са блокирани и ние сме склонни да станем по-дебели и по-гладни“, казва лекарят. Не става дума за ядене по-малко, а за елиминиране на храните, които нареждат на тялото да наддава и това това не са мазнини, Те са така нареченият „тип захар“, като хляб, брашно, безалкохолни напитки, сокове и сладкиши. „Тези продукти генерират хормонална среда, която предизвиква съхранение на мазнини“, казва Peraita.

През лятото имате нужда от по-малко калории и по-хидратираща и витаминна диета и ниско съдържание на наситени и ненаситени мазнини

Той обаче уточнява, че те трябва да се консумират преди и след тренировка, така че тялото да се научи да ги използва, за да ги изгаря, за енергия, вместо да генерира мастни натрупвания. По този начин тялото се приспособява и контролът върху метаболизма се възстановява.

Що се отнася до упражненията, специалистът посочва, че за да отслабнете по здравословен начин, това трябва да бъде с промени в ритъма на физическа активност, въпреки че при мъжете аеробните тренировки също работят, тъй като се фокусират върху мобилизирането на Коремна мастна тъкан. Същото не се случва при жените, според Peraita, които обикновено трябва да премахнат мазнините от бедрата и бедрата.

Какви упражнения ви помагат да губите мазнини?

Луис Антонио да Силва, технически ръководител на ексклузивна фитнес зала в Мадрид, съветва да комбинирате високи енергийни разходи под формата на писта и аеробика с бодибилдинг. Той обаче гарантира, че дисциплината и силата на волята са от съществено значение за постигане на целите. Освен че е придружен от професионалист, който маркира насоките.

Da Silva препоръчва да започнете да се подготвяте възможно най-скоро, за да загубите мазнини и да получите оптимален резултат, тъй като едва ли има ползи за кратко време.

И двамата специалисти са единодушни, че операцията с бикини може да бъде абсолютно препоръчителна, всъщност много пъти необходима, защото грижата за себе си връща контрола върху метаболизъм и енергия. На свой ред, лекарят по диетология Марибел Лопера предупреждава, в изявление, че мазнините не трябва да се елиминират напълно при всеки режим за отслабване.

Нещо повече, те трябва да присъстват в 10% от общия прием на калории на ден, дори ако това е диета за намаляване на теглото. „През лятото са необходими по-малко калории и диетата ще бъде по-хидратираща и витаминна и с ниско съдържание на наситени и ненаситени мазнини, но не е необходимо да се елиминират“, подчертава експертът.