Открийте кои са трите ключа за отказ от брашна и да не изпаднете в изкушението да ги консумирате отново.
Открийте кои са трите ключа за отказ от брашна и да не изпаднете в изкушението да ги консумирате отново.
За това има много противоречия консумация на брашно. Лекарите са склонни да се съгласят, че белите са най-преработените и е по-здравословно да се заместват пълнозърнести храни. Но много хора също избират да премахнат всички брашна от диетата си.
Някои диетолози не съветват да ги елиминират напълно, защото въглехидрати се трансформират чрез смилането им в глюкоза, това е необходимо за хранене на органи като мозък, ретина или бъбреци.
Вярно е обаче, че други храни, като плодове, зеленчуци и млечни продукти, също ги осигуряват, сякаш за да покрият тази нужда от основна глюкоза. Излишната глюкоза, която се консумира или произвежда, се трансформира в мазнина и в това се крие проблемът: излишно брашно е една от най-честите причини за наднормено тегло. Ето защо, ако трябва да отслабнете с няколко килограма, препоръчително е да ги намалите или премахнете.
Накратко, най-добре е да разберете дали на този етап от живота ви са необходими брашна или не, защото всеки организъм е различен.
Но ако най-накрая решите да спрете, тогава може да срещнете проблем, тъй като те са склонни да предизвикат пристрастяване: това е така, защото въглехидратите, присъстващи в храни на основата на брашно, стават глуг, когато се обработват от организма. В същото време глюкозата стимулира инсулин, че когато достигне централната нервна система, ви кара да ядете.
Следователно, ако давате на тялото си въглехидрати, тогава искате да продължите да ги консумирате. Ако някога сте спрели да казвате „тези бисквитки пристрастяват“, сега знаете, че наистина са били.
Тези три съвета ще ви помогнат да се откажете.
1. Намерете свежи и здравословни храни
Много пъти, когато консумираме брашна под формата на леки закуски или заедно с ястия (класическият хляб или бисквита, които се придружават), го правим повече заради навика да дъвчем нещо хрупкаво, защо сме гладни.
Ако сте от хората, които могат да изядат цял пакет бисквитки, докато гледат филм или дори докато работят, трябва да намерите нещо хрупкаво, но здравословно, което да го замени.
The зеленчукови пръчки, като моркови, целина или сурово чили, те могат да бъдат идеални. Имайте навика винаги да имате чиния с любимия си зеленчук, докато сте на компютър, гледате телевизия или в каквато и да е дейност, по време на която обикновено ядете храни на основата на брашно. Можете да ги потопите в здравословен сос или потапяне, което им придава повече вкус, като зеленчукова майонеза или тези три лесни и вкусни спадове.
2. Уважавайте храненето
Пропуснете храненето Това е лош навик, който много хора често изпадат, когато се опитват да отслабнат, и е контрапродуктивен, тъй като причинява внезапни спадове в кръвната захар. Тези спадове вероятно ще завършат с нападение върху торбата с хляб или друга храна, пълна с брашна и въглехидрати, които обикновено са лесни за набавяне и смятаме, че ще ни заситят лесно.
За да избегнете точката, в която смятате, че имате нужда от брашно да или да, за да бъдете доволни, трябва да поддържате балансиран ритъм на хранене, като приемате закуски на всеки два или три часа най-много. В идеалния случай тези закуски между храненията трябва да бъдат нарязани плодове или зеленчуци. Никога не трябва да ходите пет часа, без да ядете, защото това винаги ще завърши с голямо изкушение за нездравословни храни.
3. Почивайте и намалявайте тревожността
The безпокойство Това е голям враг за тези, които се стремят да намалят или премахнат консумацията на брашно, и за всички, които искат да отслабнат, защото просто ви кара да ядете.
Брашното обикновено е първият вариант, когато имаме безпокойство, защото обикновено имаме под ръка бисквитки и други храни от преработено брашно, които можем да ядем в големи количества почти без да осъзнаваме. Освен това, както видяхме, те имат голяма пристрастяваща сила. Така че, когато кажете „ям само едно“, знаете, че в крайна сметка това ще бъде лъжа.
От друга страна, също е много трудно да напуснем брашното, когато не сме добре отпочинали, тъй като генерирайки глюкоза в тялото, те произвеждат усещането, че ни зареждат с енергия, въпреки че това е само за момент, последвано от нова енергия спад.
Ако сте отпуснати и отпочинали, е много по-вероятно да се придържате към диетата си. Затова, преди да оставите брашното, помислете как ще намалите безпокойството. Уверете се, че си почивате достатъчно през нощта, и научете начини да се отпуснете след пет минути, така че да се обръщате към тях, а не към храната, когато имате безпокойство.
Научете се да готвите ястия без брашно
Ако се интересувате от тази бележка, можете да опитате всичко това рецепти без брашно които ще послужат за замяната им с вкусни ястия и десерти:
Продължете и започнете да готвите!
Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.