Той служи на ВРЪЩАНЕТО за отслабване?

Той служи на ВРЪЩАНЕТО за отслабване?

jejje hos, ще се отегчите с мен ¡¡¡¡там сложих това, което ми се стори чудесно обяснение на това, което всички ни питаха ¡¡¡¡или не. хахаха.

връщането

През последните няколко седмици, след като завърших два класа по спининг в различни фитнес зали, двама души се обърнаха към мен и ми казаха, че са започнали да се въртят преди малко, за да отслабнат. След това ми зададоха същия въпрос:


Правейки въртене ще отслабна?


Краткият отговор е да

Следващият въпрос беше:

Кои упражнения за въртене се използват най-добре за отслабване? (И тук идва да, но не!)
Спининг сесията не е рутина и следователно тя не трябва да се разделя на упражнения. Въпреки че инструкторът го проектира по този начин, ефектът върху практикуващия се дава от комбинацията от всички упражнения; Тоест от сесията, а не от определени упражнения на сесията.

Един от начините да се разграничат упражненията (в допълнение към загряването) е между упражненията за сила (които са тези с много натоварване и ниска скорост на въртене) и скоростни упражнения (които са тези с малко натоварване и висока скорост на въртене).

Тези от силата са тези, които сковават краката и спират опашката.
Скоростните са тези, които изострят краката.


Но се оказва, че ще въртите, за да отслабнете, тогава се грижите само за скоростни упражнения, които са тези, които усъвършенстват тялото. Вашата стратегия е, че когато има упражнения за сила, вие „лъжете“ и не натоварвате толкова, колкото трябва.


Съжалявам да ви информирам, че тази стратегия няма да работи за вас. Това е нещо като когато не искате храната да е толкова гореща, не я приготвяте толкова много, след което излиза по-топла. Резултатът е, че ще излезе суров.

И двата вида упражнения (сила и скорост) се допълват. Това означава, че за упражненията за скорост, за да „настроите” краката си, трябва да правите силови упражнения.

Както всички знаем, там се казва, че въртенето, особено силовите упражнения, кара бедрата и дупето да растат много. Някои често казват, че „това ми се случва заради моя тип тяло, така че не ми отива“.

Това е невъзможно; Колкото и да е клас, в който сила, интензивност и дори имат много стимули с максимална интензивност, напомням ви, че е 40 или 50 минути без спиране. И отново разграничаваме упражненията от общата сума в класа.

Ефектът върху тялото ви се дава от общите, а не от "определени" упражнения!


Всъщност огледайте се около себе си ... Силно се съмнявам да видите културист, който се върти, за да отгледа краката си. Причината: защо не е добре за това.

Трябва да имате предвид, че когато се изпълняват упражнения за сила, краката се чувстват сковани и понякога в края на занятието се чувстват по-големи. Това е така, защото току-що сте ги използвали повече от останалата част от тялото си и най-много кръв отива към краката ви. Това не означава, че бедрата ви са нараснали. Е моментна.

Да се ​​правят заключения

За да направите изводи, не е достатъчно да се основавате на чувството, което изпитвате след час. Упражнявайте се да се въртите два месеца, три пъти седмично и (не казвам, че работата е приключила), но ви уверявам, че ще направите други изводи .

Ако правите всичко това, но не следите хранителните си навици, няма да постигнете много.