бикини

Пристига хубаво време и с него треската, за да влезете във форма, да получите хубав загар и да отслабнете с няколко килограма. Говорим за известните операция бикини.

В този пост можете да научите за:

Операция Бикини треска

Ако нещо се забележи в аптеката, когато пристигне хубавото време, това е желанието да свалите излишните килограми. Много хора влизат на вратата, търсейки чудодейни хапчета и диети, които да ги направят да изглеждат като тяло 10 след няколко дни.

Нека не се заблуждаваме, винаги го казваме, чудеса не съществуват и осъзнаването на това е първата стъпка за отслабване по здравословен и ефективен начин.

Втората стъпка, която трябва да направите, преди да започнете каквото и да е действие за отслабване, е да се замислите. Напълнявали ли сте за кратък период от време? Наддаването на тегло ли се дължи на някаква патология? Искате ли да отслабнете трайно? Готови ли сте да промените хранителните си навици за постоянно? Решен ли си? Ами да започнем!

Операцията с бикини няма да ви бъде от особена полза, ако я започнете месец преди пристигането на лятото, но колкото по-рано започне, толкова по-добри резултати ще получим. Преди всичко това, което трябва да избягваме, е да правим глупости с тялото си, тъй като здравето ни може да страда.

Какво да не правим, за да отслабнем

Отслабването трябва да е резултат от здравословния начин на живот и диетата, не цел, зададена на определена дата, какъвто е случаят с Операция Бикини.

Не смятайте свалянето на килограми за нещо естетическо, защото идва лятото и всички го правят, правете го по здравословни причини. Важното е да не свалите няколко килограма за 15 дни, а да поддържате здравословно тегло за цял живот.

Знанието какво никога не трябва да правим при отслабване е важно именно за това, за да не правим грешки, които могат да изложат здравето ни на риск.

Чудо диети

Този тип диети няма да ви направят услуга, а точно обратното. Много хора с пристигането на операцията по бикини и бързането прибягват до този тип диета без знание. Недоверие и избягване на всички онези диети, които обещават да отслабнат за кратки периоди от време и повече, ако за тази загуба на тегло трябва да намалите хранителните вещества или калориите.

Яж по-малко

Не яденето много ни кара да качваме килограми, а излишните калории, които поглъщаме. Храненето с малко в продължение на няколко дни или седмици не е добро решение за отслабване, тъй като тогава ще открием ефекта на възстановяване. Не забравяйте, че това, което е ефективно в краткосрочен план, не е ефективно в дългосрочен план, нито за нашето тегло, нито за нашето здраве.

Злоупотреба с диуретици

Съществуват различни добавки за отслабване като изгарящи мазнини, засищащи, слабителни или диуретици. Много хора смятат, че диуретиците ще ги накарат да отслабнат. Това работи, но когато това наднормено тегло се дължи на задържане на течности. Тоест, за изхвърляне на течности, защото да, това няма да ни накара да отслабнем, когато проблемът е в натрупването на мазнини.

Хапчета за отслабване

Има много лекарства, които насърчават загубата на тегло, но те са ефективни, стига да са придружени от балансирана диета и малко упражнения. Мисълта, че можете да ядете всичко и след това малко хапче ще реши проблема, е една от най-лошите грешки, които можем да допуснем. Успехът в хирургията на бикини отнема време и малко усилия.

Трикове за бързо отслабване

Избягвайте да търсите и още повече, обърнете внимание на триковете за бързо отслабване, които много блогове и уебсайтове ви предлагат в интернет. Вашето здраве заслужава малко повече отдаденост, не го унищожавайте с трикове без основа и това излага здравето на риск.

Възвратният ефект

Обяснението на ефекта на възстановяване на диетите е лесно. Това е просто последица от отслабването без упражнения, със стрес и ядене на това, което не трябва да ядете или как не трябва да ядете.

След много нискокалорична или екстремна диета, тялото губи няколко килограма много бързо. Когато приключим диетата и сме доволни от идеалното си тегло, ние се връщаме към обичайната си диета и следователно след около петнадесет дни възстановяваме загубените килограми и дори надхвърляме първоначалното тегло с до 20%.

Този отскок ефект е това, което отнемате от чудодейните диети, които са толкова популярни. Излиза едно, после друго и така историята се повтаря, с цената на измама на хората с чудодейни обещания, които не съществуват.

Ако погледнете, всяка година с пристигането на операцията по бикини, една от тези диети е тенденция в интернет.

Най-добрата диета за отслабване

Нашият съвет е да отидете при професионалист, тъй като те са най-добрият човек, който да ви помогне да си поставите цели и да ги постигнете. Професионалист ще ви помогне със съвети, ще ви предостави здравословни рецепти и ще ви научи да възприемате добри хранителни навици.

Най-добрата диета за отслабване не е тази, която кара отслабването с повече килограми, а тази, която се прави по здравословен начин. Не става въпрос само за хранене, други фактори играят роля. Ето защо трябва да вземете предвид тези препоръки за отслабване, тъй като те са в основата на всяка диета за отслабване:

Изберете начална и крайна дата

Диетата за отслабване трябва да има начало и край. Винаги на диета увеличавате спестяването на калории, което затруднява отслабването.

Маркирайте крайната дата в календар, който виждате непрекъснато, като постоянно ви напомня за целта си и защо го правите. Работата върху мотивацията и знанието как да се управлява е важно, особено когато диетата започне да става тежка, винаги помнете, че „Можете“.

След като стигнете до края на диетата си, ще трябва да спазвате само здравословна диета с много малко ограничения.

Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци

Яжте толкова зеленчуци, колкото искате. Повечето растителни храни имат много нисък гликемичен индекс, идеален за вашата диета за отслабване и за вашето здраве като цяло. Те съдържат фибри, което ги прави по-трудни за смилане и следователно по-удовлетворяващи.

Увеличете приема на пълнозърнести храни, както бобови, така и зърнени, като леща, грах, нахут, ориз, овес, пшеница ...

Картофите също са полезни, стига да са придружени от зеленчуци като броколи, карфиол, манголд, спанак ....

Плодовете, дори ако казват, че се угояват, са силно препоръчителни, така че се отървете от митовете и им се насладете. Плодовата захар няма нищо общо с рафинираната захар, която намираме на рафтовете на супермаркетите, а също така съдържа витамини и минерали, необходими за нашето здраве.

Това, което трябва да ядете внимателно, са плодовете под формата на сокове или компоти, особено когато не са естествени и са захарни.

Значението на фибрите

Консумирането на храни, богати на фибри, помага за ограничаване на приема на мазнини и намаляване на апетита, тъй като има мощен засищащ ефект.

Този засищащ ефект се получава благодарение на способността на фибрите да абсорбират вода, което ги кара да увеличават обема си чрез запълване на стомаха. Ето защо, ако искаме засищащ ефект, е важно да пием много вода, когато ядем храни, богати на фибри.

Трябва да се спомене, че въпреки че фибрите са много полезни за много аспекти на нашето здраве, злоупотребата с тях също може да навреди. В много високи дози може да попречи на усвояването на калций и желязо, причинявайки чревни проблеми. Не трябва да надвишавате 35 грама фибри на ден.

[Tweet „Фибрите се намират във всички храни от растителен произход“]

Наспи се

Малкият или лош сън има негативен и пряк ефект върху здравето ни и, вярвате или не, той влияе и върху телесното ви тегло.

Това се дължи на лептина, протеинов хормон, който действа в мозъка, като инхибира апетита и стимулира консумацията на енергия. Когато не спите добре или спите малко, производството на лептин се влияе и на следващия ден ще бъде по-трудно да контролирате апетита си. Това е основната причина, поради която много хора, които имат нарушения на съня, страдат и от наднормено тегло

Вземете умерени физически упражнения

Физическата активност е друг стълб на всяка операция по бикини и диета за отслабване.

Ходете, бягайте, карайте колело, отидете на фитнес, изкачете се по стълбите ... Каквото ви харесва най-много! Важното е всеки ден да правите някакъв вид физическа активност.

Физическите упражнения увеличават метаболизма, мускулната маса, насърчават загубата на мазнини и обема.

Ако нямате навика да практикувате упражнения, въвеждайте ги малко по малко в ежедневието си. Първо пет минути, след това десет, после петнадесет ... И така, доколкото искате или докъдето можете да стигнете, важното е да се движите.

Избягвайте преработени храни, мазнини, захари, тютюн и алкохол

Вече се освобождаваме от вредни захари и мазнини, ще оценим загуба на тегло, но много хора изискват повече усилия и за това се препоръчва да се намалят калориите, съдържащи се в различни здравословни храни като хляб, олио и тестени изделия.

Забранени са сокове и пакетирани безалкохолни напитки, бисквитки, индустриални сладкиши, ароматизирани кисели млека, конфитюри, сладкиши, сметана, нарезки, леки продукти ... Накратко, всички тези храни с добавена захар и високо съдържание на мазнини.

По-малко сол Елиминирайте рафинираната сол и изберете друга, по-здравословна или, когато можете, заменете я с ароматни билки. Избягвайте особено храни, които съдържат много сол.

Избягвайте стреса

Стресът влияе върху теглото ви, тъй като генерира хормони, които влияят на метаболизма. От друга страна, стресът може да предизвика безпокойство, а безпокойството може да ви накара да ядете повече.

Практикуването на упражнения, както препоръчваме преди, също ще ви помогне да премахнете напрежението и да бъдете по-спокойни.

[Tweet „Най-добрата диета е тази, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото“]

Колко тегло трябва да отслабнете с диета?

Количеството килограми, които ще отслабнем с диета, не е наше решение, тъй като отговорът на този въпрос зависи от всеки индивид: тяхната генетика, техния метаболизъм, диетата, която обикновено приемат, независимо дали тренират или не, нивото на стрес ...

Изправен пред една и съща диета, един човек няма да отслабне със същото тегло като друг. Всички сме различни и реагираме по различен начин.

Съставът на тялото на всеки човек също е определящ. Например, човек с развита мускулатура няма да свали същите килограми като човек с малко мускули, но ще загуби по-малко тегло от човека с слабо развити мускули.

Ето защо е важно да обърнете внимание и на състава на тялото. Човек с малко мускули трябва да тренира, за да увеличи мускулната си маса.