Още една година лятото ни хвърли и много от нас вече не пристигат навреме за проклетата операция „Бикини“. Защо ни е толкова трудно да ядем по-малко и да спортуваме повече? Ако има твърде много изкушения под ръка и струва много да се откажете от тях. Може би затова методът 5.2 или двудневната диета са толкова успешни, че лекарите Мишел Харви и Тони Хауъл Те са събрани в книга, наречена както е: Двудневната диета (днешните теми, 16,90 евро). Ако преди няколко дни ви коментирахме Невероятният ензим. Начин на живот, без да се разболявате, на Хироми шиня (Редакционен Aguilar, 17 евро), сега сме погълнали книжната книжка на Харви Y. Хауъл да обобщим основните му ключове:

двудневната
1. Две са достатъчни. Според проучване на лекарите, намаляването на приема на калории за два дни в седмицата и яденето на нормална средиземноморска диета за останалото е достатъчно, за да се постигнат целите за отслабване. Като полагаме усилия само за 48 часа - в които намаляваме консумацията на калории със 70% - се приема, че това не включва толкова много жертви и че е по-лесно да го следваме. Нека видим, малко логика: ако прекарате останалата част от седмицата в пиене на сладкиши, това няма да ви помогне, но ако включите въглехидрати и каприз, тогава нищо не се случва според тях. Нещо повече, казват, че тази диета коригира апетита ви, за да не преяждате през останалата част от седмицата. Трябва да го изживеете, за да повярвате.

2. По-малко мазнини. Те твърдят, че техният метод е по-ефективен от конвенционалната диета за загуба на мазнини вместо мускули, за намаляване на нивата на инсулин и за метаболизма ни като цяло.

3. Най-добър в един ред. Препоръчително е те да бъдат два поредни дни, но ако по причини за планиране не може да бъде, това не е драма.

4. Колко губите. Според таблицата в книгата, 2,7 килограма на месец средно (и максимум 6,6 кг). Вторият месец, около 1,8 кг. и третата, около 1,4 кг.

5. Колко трябва да загубите. Намерете своя ИТМ, разделете теглото си в килограми на ръста си в метри на квадрат. ИТМ от 25-29,9 се счита за наднормено тегло и над него затлъстяване. И все пак е важно да измервате телесните мазнини, защото можете да имате идеално тегло, но излишни мазнини. Има специални везни, които ви казват вашия индекс. Измерването на талията е друг показател, тъй като мазнините в корема са по-опасни за здравето. То трябва да е по-малко от половината от нашата височина.

6. За да започнете. Те съветват да се направи списък с причините, поради които искате да отслабнете, за да започнете мотивирана диета; запитайте се дали е подходящо време в живота ви да го направите; поискайте подкрепата на вашите близки; и си поставете реалистични цели. По-добре, ако вашата кошница за пазаруване включва само здравословни продукти.

7. Какво да ядем. През тези два дни можете да ядете храни, богати на протеини (пиле, риба, яйца, постно месо, сейтан ...) с максимум 12 порции за жени и 14 за мъже; мазнини (зехтин, ядки или авокадо), с максимум 5 порции от тях и 6 от тях; млечни продукти (3 порции), плодове (1 порция), зеленчуци (5 порции) и поне два литра вода, чай, кафе или нискокалорична напитка. В книгата те описват подробно на какво са еквивалентни дажбите им (уточняват, че не е необходимо да ги вземате всички, отбелязват максимума) и се спират на храна по храна (за да обяснят дали им е позволено или не).

8. Причината за протеините. Въпреки острата критика, че диети като тази на Дюкан чрез насърчаване на висок прием на протеини, което може да бъде вредно за здравето, Харви и Хауъл Те също така основават тези два дни на протеини (да, смесени с други видове храни и намалявайки до тези 48 часа, поради което обясняват, че е много различно от Dukan). Казват, че е ключово, защото апетитът ни се контролира от нуждата ни от протеини. В допълнение, протеинът е жизненоважен за поддържане на мускулната маса (ако загубите мускулна маса по време на диета, лесно е бързо да си я възстановите заедно с много мазнини).

9. Останалата част от седмицата. Трябва да се спазва здравословна диета в средиземноморски стил с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин, риба, птици, леки млечни продукти и малки количества червено и постно месо. Не трябва да приемате големи порции паста, пица и червено вино.

10. Упражнение. Това ще умножи ефекта от диетата 5.2.

В книгата те предоставят много други хранителни съвети, подробности за това какво да ядете или не, предложения за планиране на седмични менюта и рецепти. Ще работи?

Изабел loscertales

Опитайте нови ресторанти със същата страст, с която поглъщате хубава книга или посещавате експо. Отговаря за раздела за култура и свободно време в списание Woman Madame Figaro, тя се опитва да открие нови тенденции и да популяризира, че кулинарията е на мода.