Вече знаете, че не съм много отдаден да говоря за „отслабване“, като се има предвид, че това е много относително и че ще зависи от много фактори; сред тях, състав на тялото.

Днес обаче ви предлагам публикация, в която обяснявам няколко начина да отслабнете, които сте успели да натрупате във всички ястия, които сте имали по Коледа (особено под формата на мазнини), да, по здравословен начин и потвърдено от Науката.

Тези насоки ще ви помогнат в поставените цели (основно бикини операцията 2019) 🙂

Разлика между отслабването и отслабването

За мен не е важно, че човек тежи еднакво след две седмици тренировки и диета, нито че тежат еднакво след Коледа ... важното е, че мерките му са се променили, за добро или лошо, и преди всичко, вашето изображение в огледалото.

Вече знаете, че мускулната маса тежи повече от мазнините; Така че, след няколко седмици почивка и релаксация, може да претеглите същото, но тялото ви се е променило. По същия начин, след тези дни, ако загубим мазнини, докато натрупаме мускулна маса, ще можем да постигнем баланс, при който „очевидно“ няма да сме еволюирали ... ГРЕШКА! Измерванията и снимките ще ви кажат друго (ако сте направили всичко правилно, разбира се).

Въпреки това ви оставям 3 съвета, които науката ни дава, за да се видим все по-добре и да ускорим напредъка си след празниците.

Стъпки за отслабване благодарение на науката

Въпреки че най-добрият съвет би бил: не яжте остатъците от нугата на детето си. Ние не сме тук за този XD ... по-скоро, за да не се налага да се чувствате много виновни, след като сте го направили 🙂

Намалете въглехидратите и нишестето

Най-бързият начин за постепенно загуба на мазнини (трябва да стане ясно, че това няма да е бърз процес) е намаляването на въглехидратите и нишестето, няма друго. Ако го направите правилно, ще видите как малко по малко нивата на безпокойство намаляват и ще намалите приема на калории през целия ден. Може да е противоречиво, но проучванията ни казват, че е така.

благодарение

Едно от най-важните предимства на намаляването на въглехидратите е намаляването на нивата на инсулин, което прави бъбреците ви способни да елиминират излишния натрий и вода от тялото си. Това намалява отока и намалете обема на тялото си, отслабване под формата на течности.

Диетата с ниско съдържание на мазнини е сравнена с диетата с ниско съдържание на въглехидрати при затлъстели жени и ясно се вижда разликата в загубеното тегло между двете групи, много по-голяма при диетата с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към него, момичетата на диети с ниско съдържание на мазнини са по-склонни към безпокойство отколкото другата група.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Както казахме по-рано, всяко от вашите хранения след парти трябва да има протеинов източник, източник на мазнини и зеленчуков източник на сложни въглехидрати.

Изграждайки ястията си по този начин, вие ще ядете количеството въглехидрати, от което се нуждае тялото ви, около 20-50 грама на ден.

Източниците на протеини, които можете да включите, са:

Месо: пилешко, телешко, пуешко ...

Риба и морски дарове: скариди, сьомга, риба тон ...

Яйца: пълноценните яйца с включен жълтък са най-препоръчителните.

Значението на яденето на протеин НИКОГА не трябва да се подценява.

Това беше строго демонстрирано яденето на много протеини увеличава метаболизма ви до 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят безпокойството и мислите за хранене с до 60%, особено през нощта, и могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, причинявайки ви да ядете до 441 калории по-малко.

Правете тежести 3 пъти седмично

Не се вманиачавайте да правите кардио през януари (или февруари), това не е решението на вашите проблеми.

Когато се върнете във фитнеса (ако все още не сте), опитайте се да правите упражнения за съпротива (тежести) поне 3 пъти седмично. Ще помогнете на тялото си да възстанови мускулната маса, загубена през тези седмици на неактивност.

Натрупаната мускулна маса ще консумира повече калории, отколкото мазнини, което прави метаболизма ви много по-активен в състояние на покой.

Как се изправяте пред 2019? Мислите ли вече за плажа или все още имате Сушард у дома?