ХРАНИТЕЛНИ ПОТРЕБНОСТИ

физически усилия

Те са количествата енергия и хранителни вещества, които всеки човек изисква, за да бъде здрав и да развива различни дейности.

Те зависят от възрастта, пола, физическата активност и физиологичното състояние

Енергията и хранителните вещества се осигуряват от храната

  • Мазнини
  • Въглехидрати
  • Протеин

ЕНЕРГИЯ

Калориите са енергията, която тялото ни използва за изпълнение на функции и която се осигурява от храната.

Количеството калории или енергия, от които се нуждае нашето тяло, до голяма степен се определя от нивото на физическа активност.

Физическата активност се класифицира като: заседнала, умерена и интензивна.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

  • Заседнала активност: изпълнявайте дейности, които не изискват физически усилия, през повечето време седнали.
  • Умерена активност: изпълнявайте интензивна светлинна активност, плюс упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 1 до 2 часа.
  • Интензивна активност: стоите дълго време на крака и в движение, изпълнявате дейности, които изискват физически усилия; упражнявайте 5 до 6 пъти седмично в продължение на 2 часа или повече.

РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ

Разходът на енергия се състои от основния метаболизъм и физическата активност, което представлява 100%.

  • По-голямата част от енергията се изразходва за основния метаболизъм (който отчита процесите на: дишане, циркулация, храносмилане и др.)
  • Базалният метаболизъм консумира около 70% от енергията. Физическата активност отнема 30% от енергията

ПОМНЯ:

  • По-голямата част от консумираната енергия трябва да идва от мазнини и въглехидрати.
  • Поради състава на тялото жените използват по-малко калории от мъжете, дори ако полагат същите физически усилия.